nogi codziennie

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]

[...] pod kątem balans/plyometryka/i typowo siłowe (przysiady). Teraz wygląda to tak Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie bioder leżąc na plecach(posladki, dwuglowe) 3x16 Unoszenie nogi w kleku podpartym 3x12 Cwiczenie na rownowage - sorry nie znam nazwy tego cwiczenia(stojąc wykonuję poł przysiad na jednej nodze podczas gdy druga noga wędruje pod [...]

[...] rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia na biodra i nogi ok. 2razy/tyg po 60min: wymachy nóg na bok i do tyłu, leżąc lub stojąc przy krześle, ćwiczenia z hantlami 2x2kg, przysiady też z hantlami (nie liczę, ale jest tego [...]

[...] za duzo, pozniej nie moge opanowac apetytu na wegle. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Po bulimii. Stripping żylaków lewej nogi. "Zepsute" stawy po joggingu. Biegac juz nie moge. Zwykle za niska hemoglobina (sprawdzam regularnie, bo jestem krwiodawca). Ostatnio mimo uzupelnianego zelaza 3 razy [...]

[...] dzień wolny od pracy: -Pływanie 1700m (miało być 2000m, ale warunki słabe wyjątkowo) - nie rozpiszę dokładnie bo nie pamiętam wszystkiego, ale głównie ćwiczenia typu same nogi/ręce w łapkach/płetwach i bez -Siłownia (biceps) : *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń *Uginanie ramion z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] co jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie gra znaczenia byle mialo to rece i nogi Dziennie jestem w stanie poswiecic ok 2.5godz. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna w dawkach ok 2000-2500mg/dzien, q10 30mg/dzien, preparat [...]

[...] raczej nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : jestem wegetarianka, poza tym nic radykalnego nie wprowadzam, staram sie zeby micha miala rece i nogi. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Opiera sie ono na produktach pochodzenia roslinnego, nie jem miesa, [...]

Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

[...] zwlaszcza w gornej partii mojego ciala. Jak zwykle powrocila oponka-w dolnej partii brzucha, raczki jak paczuszki, i rosnacy w szalonym tempie biust. A jedyne co schudlo to nogi. Na co powinnam zwrocic uwage chcac pozbyc sie tego brzuszka? Co nalezy robic by zachowac prawidlowy balans hormonalny? Dodam, ze jestem w trakcie badan hormonalnych i [...]

[...] nacisku na kość krzyżową? - 4x30 (bez obciążenia / ewentualnie z niedużym) -PROSTOWANIE NÓG NA WYCIĄGU STOJĄC - 4x10 (tu jest link jakby co http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - NR 8 (gif 8c) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (bez obciążenia) - 4xAż bedzie pieczenie + jeszcze trochę -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA - 4X10 -UNOSZENIE [...]

Witam! Potrzebuję paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel [...]

[...] wielkości w pełni;p) oraz spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pominę fakt wagi, nie przeszkadza mi ona, podczas redukcji zapewne sama zleci w dół :). Aktualne zdjęcia: nogi bok - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogibokdh8.jpg nogi przod - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogiprzodvv0.jpg nogi tyl - [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

[...] w siadzie 4s po 12/12/10/10p -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 4s po 12/10/8/6p -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s po 10p 2. Sroda (barki, nogi, brzuch) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s po 14/12/10/8p -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s po 12/12/10/10p -podciaganie sztangi wzdlusz tulowia 4s po [...]

[...] taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa ___Niedziela: Wolne 2 serie rozgrzewkowe potem: 70%CM, 80%CM, 85%CM, 90%CM - na każdą partie taki sam przelicznik. Generalnie ćwicznia [...]

Witam. Cos o mnie: wiek 19 wzrost-188, waga-86 staż- 2 lata z przerwami tak na powaznie od 3 miechow katuje. jestem ektomorfikiem niestety wiec walcze o kazdy kg. nie mam ulozonej diety, ale staram sie jesc systematycznie potrawy takie jak tunczyk ryz makarony kurczaki.- typowe na mase :) Suplementy : Białko serwatkowe, gainer Vital max, Nano [...]