nogi 2

MISKA- ok. 60 g tłuszczy, 110 g białka i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22af4e8347a44b6b769595c75e634c3.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek [...]

MISKA- MIAŁO BYĆ ok. 1600 kcal, BTW: 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww a wyszło jak wyszło....cheat day...chociaż udało mi się przy -12 stopniach wytrwać bez alkoholu....w sumie 3 gorące herbatki na 3,5 godziny wystarczyły, żeby jakoś się trzymać :-) Chociaż rąk chwilami nie czułam... Zaplanowałam posiłek 1 i 2 oraz 4 (w czwartym miał być whey, [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52cce6fd092a4662b771a108d3367ca3.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185ecec4f4f64ab2a2ddeb6ab79aa3c5.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

[...] TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/665d15520a554d38be4e1d99fe17f352.png BeachBody jest masakryczne jak dla mnie. W niektorych cwiczeniach wymiękają mi nogi, a po całym treningu jestem tak zlana potem jak po interwałach. Dziewczyny, czy jak będę trzymała waszą super-zdrową dietę już na zawsze to jest szansa, że nie będę [...]

MISKA WCZORAJSZA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1215a6895bf746abb3cd78bf8f465e08.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka [...]

MISKA ok. 1600 kcal,rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0b1fec7809b46a380577a370cec3f0d.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7326fbf281944c0b491231f50e01d77.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka [...]

DZIEŃ 23 cóż ... , ciezki dzionek , pare rzeczy do zalatwienia na miescie <wiec troche biegania > , potem jazdy <godzina na łuku w tym upale :(> , no i dopiero kopyta robic , mysle sobie , nareszcie spokoj , silka , bedzie git ... a tu co ?? G.wno , wytłumacze w komencie ;] NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg [...]

03.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/75/80/85/90 5. Wyciskanie na [...]

03.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/75/80/85/90 5. Wyciskanie na [...]

[...] średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:10                22:00                6 /10                248                                                    nogi mocno zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie [...]

[...] 3x 12-15 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 [...]

Czwartek, 2400 kcal, dnt Piątek, 2400 kcal, dnt Wszystkiego najlepszego dla wszystkich pań z okazji ich święta. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer cztery Rano 76-76,1 czyli 200-300 gramów mniej, niż w zeszłym tygodniu %-) 0. Thrusters 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x [...]

[...] Mega fajnie wchodzi, jest zapas jeszcze na prostowaniu, więc można podjechać z kg na następnym mikrocyklu. Ogólnie regresy wchodzą tu paradoksalnie b. dobrze, bo - mimo, że nogi są zmęczone- odjęcie 20-30 kg subiektywnie zmniejsza bardzo ciężar. Można by zupełnie rozwalić nogi robiąc więcej regresów, ale taką częstotliwością treningów jak ja [...]

[...] (Ale taka jest kara za ciągnięcie naokoło %-) Walnę sobie lód na jaja, to może przejdzie do poniedziałku) 5. Izometryczne trzymania i spowalniane ekscentryki wchodzą na nogi. Ogólnie cały czas mam lekkie zakwasy na dupie i górze dwójek + czwórki nie wchodzą na świeżości. Zginacze kolan można by dobić na maszynie/żurawiu. 6. Dzisiaj dałem [...]

[...] moze jeszcze mocniej powinna byc skrecona stopa? Także jeżeli chodzi o wysokość trzymania jej na platformie , czy jest ok czy wyzej/nizej? Samo ćwiczenie masakruje nogi , ciezar 20-30kg po 10-15 powt i puchną jak szalone https://www.youtube.com/watch?v=hVozu4vzyAU&feature=youtu.be 3. Tutaj jednak nie dałem rady wykonać odwrotnych siadów [...]

[...] moze jeszcze mocniej powinna byc skrecona stopa? Także jeżeli chodzi o wysokość trzymania jej na platformie , czy jest ok czy wyzej/nizej? Samo ćwiczenie masakruje nogi , ciezar 20-30kg po 10-15 powt i puchną jak szalone https://www.youtube.com/watch?v=hVozu4vzyAU&feature=youtu.be Na takiej maszynie ostatni raz ćwiczyłem chyba ze 3 lata [...]

[...] lewym przedramieniu blisko łokcia mocno naciągało więc na pewno nie jest wszystko ok :-)) Trening Nie będe jednak z tego powodu nie trenował. Dzisiaj poszły w ruch barki , nogi nadal lekko ale znowu coś dodane + większa objętość i na koniec aeroby delikatne + brzuch /SFD/Images/2016/2/1/73dc6c07745548168dc7b3cae9aaf306.jpg W barkach [...]

Poszły dzisiaj nogi /SFD/Images/2016/7/14/87a2c754b151447dbe9edee34df5cfe1.jpg Przed treningiem lekko ponad sugerowana porcja (17g) AllNutrition Hero Pump /SFD/Images/2016/7/14/6d03e58c7c994d04a97f167a4bbed065.jpg No i tym razem na treningu pompa znacznie lepsza, niż 2 dni temu gdy spróbowałem ten produkt po raz pierwszy. Po pierwsze wczoraj lekko [...]