nogi 2

bo jestem na studiach i cwicze w szkole w poniedzialek i srode mam wszystko i na nogi i wogole oprocz tych poreczy na klatke.A w piatek rano zjezdzam do domu i ide na silke osiedlowa wieczoreen a tam znowu sa porecze ,a nie ma do wypychania:P heh .No dobra nie mieszam wiecej ..najwyzej bede zostawal po szkole w piatek to cw na nogi moga zostac:) [...]

[...] Łydy siedząc 15p x 30/15p x 30/15p x 30(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65/15p x 75(+2,5kg) Wrażenia: Trening bardzo dobry, każde ćwiczenie wykonane dokładnie i z hardcorem. Najlepiej weszły chyba czwórki i łydy, potem dwójki. Niby je czuję, a mimo wszystko jakoś mało satysfakcjonującą. Najważniejsze, że nogi bolą do tej pory :-).

[...] 50 m. Kopnięcia Piętami - Kopnij swoimi stopami jak najszybciej w stronę swoejgo tyłka. Wysokie Kolana - Podciągnij swoje kolana do klatki piersiowej. Skipy - Przeskakuj z nogi na nogę podciągając tą drugą do klatki piersiowej równocześnie silnie wymach**ąc rękoma, aby nabrać pędu. Skoki w bok :) - Narysuj linię lub wyobraź sobie taką i skacz [...]

[...] wyspałem,ogólnie taki dziwny dzień. Umówiliśmy się z Rafałem na 15.30. Niestety na miejsce dowiedzieliśmy się, że siłownia otwarta do 16 więc wyszedł taki szybki trening ale nogi dostały w kość :-) Zaczynam także serie odcinków ,,Trenuje z.." Jest to mój pomysł na urozmaicenie mojego fanpage oraz dziennika. Będę trenował z dobrymi kulturystami [...]

[...] bardzo dobry cel-zaatakuj ten przerosniety miesien twarda koscia swojego piszczela. Bardzo bolesne. Rowniez po wewnetrznej stronie piszczeli. Czasem maja wieksze, grubsze nogi (i znowu, o dziwo, nie zawsze) wiec atakuj staw kolanowy. Jezeli uderzenie w miesien nie da rezultatu, wtedy kopanie w wewnetrzna czesc stawu kolanowego da odpowiedni [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x7 11kg x12/ 12k x8/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9 80kg x14/ 80kg x11/ 85kg x8 1a. Ciężko szło. W ostatniej serii to chwila przerwy musiała być. 1b. Jest coraz [...]

[...] dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5 90kg/90kg x12/ 90kg x9 1a. W ostatniej serii kolana mi do środka zaczęły lecieć. Następnym razem muszę się bardziej [...]

[...] 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x7 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 100kg/100kg x8 90kg x11/ 100kg x8/ 100kg x5 1a. Ok. 1b. Ok, starałam się nie dorywać bioder od ławki. 2. Pod koniec trochę [...]

[...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 8kg/8kg x8 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x9 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6 1a. Popracuję nad tym by schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec już ciężko szło. 2. [...]

[...] 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 12kg x5 11kg/11kg x10/ 12kg x7/ 12kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x12/ 130kg x8/ 130kg x6 125kg x11/ 127,5kg x9/ 130kg x5 Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, brokuły, papryka [...]

[...] 4x 8-10 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg x12/ 12kg x8 11kg/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x12/ 130kg x9/ 135kg x5 125kg x12/ 130kg x8/ 130kg x6 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, cukinia, brukselki, [...]

[...] jak nadrobie zaległości wypiskowe. 20 sierpnia beztreningowy miska czysta +winox1 21 sierpnia trening 1. RDL 5x8 55kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 / 75kg x6 2. suwnica nogi wysoko 4x10 80kg x10 / 90kg x10 / 100kg x10 / 110kg x8 3. zuraw 4x8 4/8/8/7 mocno sie rekami wybijalam 4. wznosy bioder ze sztanga 4x10 50kg x8, x7, x7, x7 przesadzilam [...]

[...] robiłem plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o [...]

[...] martwy ciag 12/10/8/6 uginanie ramianie podchwyt 12/10/8/6 uginanie ramienia "młotek" 12/10/8/6 ugianie ramienia "o kolano" 1210/8/6wywal barki + nogi wyciskanie sztangietek 12/10/8/6sztngi sprze dglowy unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] biodrową w stronę swojego tułowie. W praktyce oznacza to "wzniosy nóg' . Podaje 3 podstawowe wersje tego ćwiczenia: 1. Wzniosy nóg w wiszeniu (Hanging from a bar). Trzymaj nogi prosto i staraj się utrzymać kształt L (staraj się nie zginać nóg w kolanach) w głównej pozycji. 2. Wzniosy nóg w leżeniu. Zrób podpórkę w miejscu gdzie przylegają [...]

[...] te 2 z treningiem zawsze są najlepsze . Po czwartku ładnie czuję klate i trica, tak samo jak czułem bica po wtorku... Tylko, że pleców coś nigdy nie czuję, tak ma być? Jutro nogi ŁoGieŃ! tymi jajkami pomyliło bo na pewno masz większe niz 30g ja tez mam praktycznie zawsze swojskie i srendio jendo jajko 70-75g wazy No chodziło, że po 30 groszy [...]

B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Przysiad 3s 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg [...]

[...] czuję, że mam dość. Dociągnę tym planem przyszły tydzień, żeby było 5 pełnych tygodni i chyba pomyślę nad splitem. Mam nadzieję, że mi doradzicie z treningiem. Na pewno nogi i plecy osobno. Aero jedne odpuszczę i będę kręcił 2 x 35 min. Jutro dam wypiskę wagi i wymiarów. Dieta wieczorem dojdzie do wypiski Anyway No Pain No Gain. Zmieniony [...]

[...] z kury, 30g lnianego 5. Placki z 2 jaj, wpc, owsa, oliwy 6. Omlet z 4 białek, jaja, 15g oliwy, 15g wpc + orzechy 2900kcal B-202g- 150g pełnowartościowego T-125g WW-235g Dziś wypiska wcześniej, bo o 21 ide na impreze, raczej z mojej strony na trzeźwo jak zwykle Jutro nogi, plecy, bicepsy i wolne Fotek nie ma, bo wiadomo, jutro nadrobię Pozdro

Niedziela - 31.10.10r. Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10*20kg/10*40kg 10*45kg/10*47,5kg/9*50kg/8*52,5kg +2,5kg! -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10*42,5kg 10*45kg/8*47,5/9*50kg +2,5kg! -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9*21kg/8*21kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*12kg/12*12kg/12*12kg Bicepsy: Rozgrzewka [...]