nogi 2

[...] ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2. wyciskanie [...]

[...] 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostatnie [...]

[...] funkcjonowac;-) jutro zapowiada sie tylko 30min cardio i jakies rolowanie, strech mobilizacjie Pomimo, że było ciężko, to byłem zadowolony, maksymalne czucie mięsniowe, nogi skatowałem sztangą ważącą zaledwie 100kg, podoba mi się to, bo wychodząc z treningu i idąc po śniego w śliskich adidaskach przypomnialem sobie o mięsniach glębokich:)) [...]

[...] tygodniu) Poniedziałek - HIIT + plecy+brzuch + rozciąganie (rozciągam tylko partię które ćwiczyłem) Wtorek - barki+triceps + rozciąganie + trening JJ Środa - HIIT + nogi + rozciąganie Czwartek - HIIT + klata + biceps Piątek - JJ Sobota - HIIT/tabata/brzuch lub OFF (zależnie od samopoczucia, zmęczenia mięśni, DOMS itd). Niedziela - OFF [...]

[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 4 SUPLEMENTACJA: Rano: 2 kaps CLENBUREXIN 2 + 1 tab MultiPack 36 Popołudniu przed 2 posiłkiem 1 kaps Clenburexin 2 Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 16 tab Anabolic BCAA System Między Treningami: 5 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 18 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Cynku + 1 tab MultiPack36 1 [...]

[...] - Topielec Smalcu bez psycho-mega-pobudzenia, co akurat mi pasowało w takie upały, w ostatnie dni kiedy zacząłem być śpiący dołożyłem Life Energgy i postawiło mnie na nogi. Na 30 dni zużyłem przy moim Mega Dawkowaniu : - 100% Whey Protein Concentrate 600g - Lipo(X)PACK Z-9 - Clenburexin 2 - Anabolic BCAA System - BCAA 5500 - Mega Mineral - [...]

[...] st. 8-10 Uginania sztangielkami z supinacją stojąc 10-15 Uginania młotkowe ze sztangielkami stojąc 6-8 Nogi Przysiad ATG rampa 8+regres 12,16,24 Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 MC na sztywnych nogach 10-15 Wyprosty kolan siedząc, różne rozstawy stóp 10-20 Uginania podudzi leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 Łydki – improwizacja [...]

[...] Przy okazji dowiedziałem się, że typowy bywalec mojej siłowni już po miesiącu ćwiczeń (jeśli nie wcześniej) rozgląda się za mocniejszą kreatyną. Ogółem chooynia z grzybnią, nogi potrzebują odpoczynku zdecydowanie. Nie będę ich ćwiczył aż do dostatecznego skrócenia cardio (tj. 2-3 tygodnie), bo guano z tego wyjdzie, nie trening. Zrzut: [...]

[...] kontynuacja tego planu co mam teraz przez te 8 tyg. Chyba, że ktoś ma inne zdanie? Wrzucam rozpiskę planu treningowego, którym ćwiczę, ale wyrzuciłam po 1 ćwiczeniu na nogi, bo jednak ok. 40 serii tygodniowo związanych z nogami i pośladkami to za dużo. Tym treningiem mam zamiar trenować tak jak napisałam powyżej. Czy tak mogłoby być? 2 [...]

[...] tylko 1h). Będę pamiętała i nakręcę następnym razem:-) Przez ograniczony czas robiłam bardzo krótkie przerwy, więc teraz czuję ból pupy;-) RDL muszę zaczynać od prawej nogi, bo wyszło dziś, ze jakoś bardziej się chwieję i trudniej mi na niej ustać niż na lewej (dziwne, odwrotnie niż z rękami, bo to lewą rękę mam słabszą). W ostatniej serii [...]

[...] rozgrzewki podciągnąć się 3 razy bez pomocy gumy i bez tego bujnięcia w górze:-) A na koniec podczas rozciągania udało mi się trzymając się za uchwyt do podciągania podnieść nogi do poziomu (to co ćwiczą u nas co niektórzy na brzuch;-)) Nakręciłam dwa filmy z przysiadu i oba dodam na koniec, ponieważ na pierwszym nie widać łokci i kolega musiał [...]

12/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 3 Wróciłam jakiś czas temu z siłowni, uzupełniam wypiskę jedząc budyń jaglany i właśnie stwierdziłam, że boli mnie pupa }:-( :-P Ogólnie trening szedł mi całkiem fajnie, do czasu kiedy nastąpił kryzys zmęczenia czyli robiąc kick back na wyciągu dolnym - czułam się już padnięta i zmordowana treningiem oraz całym [...]

[...] zrobić jeszcze parę minut przerwy przed trampolinami i wypić odżywkę, którą wzięłam ze sobą :-) Na trampolinach musiałam przejść przez chwilowy kryzys ciała na początku, bo nogi bolały, ale później było już ok ;-) Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x10/ [...]

[...] wolałam bardziej klimaty latynoamerykańskie niż standardowe :-> I tak mi zostało po dzień dzisiejszy :-P Nie daj Boże jak usłysze takie klimaty - obojętnie gdzie jestem nogi same zaczynają chodzić ;-D Co do sztang, to jestem jak mi jutro pójdą te zajęcia z rana po dzisiejszym treningu :-) Na szczęście moje dobre samopoczucie i pozytywne [...]

[...] 12 powt. bądź z 12 do 15 powt., oczywiście ciężary też zostały zmienione adekwatnie do liczby powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Zmiany te szybko dały się odczuć, poślady bolały, nogi paliły i ledwo mogłam chodzić, brzuch również bolał }:-( Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 6 40kg x6/ 50kg x 6/ 55kg x 6/ 57,5kg x 6/ [...]

[...] kiedy ciężko było mi się podnieść, a jak poczułam lekką pomoc to jakoś poszło :-) Po hip thrust i rdl'u zadek nieźle bolał;-) Natomiast po prostowaniu i uginaniu nóg nogi miałam jak z waty i ledwo chodziłam :-D Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 6 40kg x6/ 50kg x 6/ 57,5kg x 6/ 57,5kg x 6/ 57,5kg x 6 40kg x6/ [...]

Plan 3 dniowy po ACT z nastawieniem masowym dodaje przykładowy plan 3dniowy split po ACT Połączenie: klatka+tric plecy+bic+przedramiona nogi+barki 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty - zamien sobie na pompki klasyczne luib porecze 3. [...]