nogi 2

[...] 3 tygodniu Do treningu wlacz cwiczenia aerobowe, przede wszystkim wiecej ruchu, kolego. Ponadto wydaje mi sie ze martwy ciag, w twoim wieku nie jest najlepszym cwiczeniem(caly czas rosniesz, wiec nie obciazaj kregoslupa), to samo tyczy sie nog, skoro cwiczysz na silowni, nogi rob na maszynach. Zmieniony przez - callao w dniu 2008-05-23 09:01:27

nogi masz znacznie wieksze od innych grup- mam nadzieję, ze to czysta masa miesniowa- ale to raczej nie powód aby zaprzestać wykonywac przysiady... bledów w planie jest kilka, i chyba trzeba bedzie sie mu dokladniej przyjrzeć, natomiast jesli chodzi o klatkę to sugestie kolegi powyżej sa b. dobre- a co do planu to zastanow sie nad; -pompki na [...]

[...] wlicza... foty: (jezu,nie krzyczcie, wiem, że mam płaskodupie... no i ogólnie moja sylwetka mi się nie podoba... marzę o dużej pupie no i bardziej płaskim brzuchu.. no i mam nogi jak kurczak :() /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18c1e68c12e847d1bba5208a02cdefc6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28a5b4f188d4a32899b5784e1ec050c.jpg [...]

Po 1 mase rob bo chudy jestes, trening beznadziejny daj rozklad pon plecy triceps+ tyl barkow sro klatka+bic+brzuch pia nogi barki+kaptur trzeba miedzy noagami a pelcami miec z 2 3 dni przerwy x3 razy w tyd ci napisalem a co do cw i powtorzen poczytaj i popraw to sie oceni PO co 3 wioslowania dulujesz tylko.... poczytaj troche tutaj [...]

dorzuć do tego ze 2 ćwiczenia na nogi chociaż ja uważam że lepszy by był fbw w którym ćwiczysz każdą partie jako że to początki no i dietka by sie jakaś przydała

zrób tak 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru 3. 75 % ciężaru 4. 100 % 12-15 lub 10-12 powtórzeń . drążek albo 3 x max albo podkładaj sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagaj sobie nimi . życzę powrotu do zdrowia :-)

Dieta, dział "Odżywianie" Za dużo ćw w zestawach, nie wyrobisz z regeneracją Proponuje zrobić coś takiego z naciskiem na nogi. Siad 5s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s Zakres pow daj stały np 10 i dokładaj co 2 tyg. Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas [...]

[...] problem to można zamienić kolejnością z drążkiem. sprobuj reszte grup wrzucic w podobnym "tonie" trening, ktory przedstawiłes można by dopuścić -z poprawkami- ale myslę, ze w czterodniowym cyklu tygodniowym ale w podziale ciała na trzy części- wyglądałoby to wtedy tak; 1. klatka, plecy 2. nogi, brzuch, przedramiona 3. barki, rece

Napisałeś że jesteś laikiem więc na początek wystarczy oczywiście wraz ze stażem bedzie mógł dodawać serii i ćwiczeń ale teraz to powinno wystarczyć, aha i jeśli chcesz miec mocne nogi a pewnie chcesz to wrzuć wznosy na palcach ze 2 s na łydki,a co do drążka rób tyle ile mozesz z czasem bedzie wiecej.

Ten plan jest wykonywany 4 razy w tygodniu? Razi brak przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga to podstawy i dobre cwiczenia wielostawowe, silowe ktore sa swietne i jak najbardziej znajda swoje miejsce w planie zwlaszcza na redukcji.Gdybys je wykonywal moglbys w ogole nie cwiczyc brzucha lub robic go raz w tygodniu poniewaz przy tych [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń, jak się trafi to raz w roku chory 2 dni tylko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosione ręce i nogi mocno 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybko spalam 16. WYNIKI SIŁOWE: ---- nie robiłem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Czy jest ktoś chętny [...]

[...] 170. Przerwa 2 min. Czwartek - Wolne Piatek Bieg ciągły na tetnie 160 30 min. Siła biegowa. Łącznie kilometr dzielony na odniki Skip a, b, c + wieloskok :) ( wzmocnisz nogi i śródstopie) rytmy 10x 100 m ( 18 sek na odcinek) Sobota Wolne albo basen Niedziela - Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem masy ciała Podciaganie, grzbiety, ABS [...]

1 Primo Od największej do najmniejszej partii robimy: nogi,plecy,klatka,barki,triceps, biceps. Z ciekawości, robisz brzuch? 2 Primo ćwiczenia mi się wydają dość ok tylko może daj je w odpowiedniej kolejności to się będzie łatwiej doczytać. 3 Primo (dieta,suple) będzie i będą jbc.

po dniu ciezkiego zapier... jakie sie osttanio tylko mi trafiaja 2 kaspy TSE przed treningiem stawiaja mnie na nogi ale w lagodny sposob a nie jestem dziewica stackow redukcyjnych

po dniu ciezkiego zapier... jakie sie osttanio tylko mi trafiaja 2 kaspy TSE przed treningiem stawiaja mnie na nogi ale w lagodny sposob to tylko pogratulowac

1.Nogi,plecy,triceps,lydki bzruch czuje 2.Robilem manipulacje low carb day , moderate i high low-80g moderate - 160 - high 280 Teraz jestem na low carb 70g przez 6 dni i w 7 dzień 300g wysoka dawka wegli 3.Biceps jest 5 w kolejnosci cwiczeniem praktycznie ostatnim przed brzuchem 4.Technika jest wlasciwa- stawy łokciowe zablokowane pracuje sam [...]

Akurat ta publicznosc to juz nie takie rzeczy widziala ;-) Ja tam w 2 ab akurat niedosytu nie czulam. Cala silka slyszala moje jeki, a teraz caly czas czuje nogi, ale oczywiscie zrobie co kazesz :-)) ;-D Zmieniony przez - Magalina w dniu 2015-03-03 12:06:55

[...] 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed [...]

[...] sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i lekko pomaga francuz lamana Czwartek: plecy -Drazek(szeroki nadchwyt) 3 serie -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 [...]

Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]