[...] 120kg 9. Przywodzenie 4x12 65kg + aero 15 min Dzisiaj w końcu lepiej przespana noc, i trening też od razu lepszy. Taki jak chciałem, wszystko weszło bardzo dobrze, i nogi mega zajechane. Bez porównania do poprzedniego treningu, gdzie niby czwórki były dużo mocniej doyebane. Zaczyna mnie tylko martwić to, że co raz częściej mam jakieś [...]
[...] drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 12x54 / 11x54 / 15x44,5 + aero 20 min Masakra, dzisiaj waga jeszcze w dół o 0,8kg %-) Ale pompa dalej duża, choć już nie aż taka jak wczoraj :-D Siłowo jako tako, progres w miarę, ale gdzie niegdzie ciężko z powtórzeniami. Jutro nogi, więc tam zobaczymy jak będzie z siłą ;-)
[...] / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x140 / 15x140 / 15x140 15x145 / 15x145 / 15x145 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Dobry trening, nogi zajechane chyba bardziej niż we wtorek. Progres znowu niezły, choć dwójki już ciężko szły. Hacki też ledwo, przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii już myślałem że [...]
[...] Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą po treningu. Ciężar też dobrze dobrałem, jedynie siady na smithcie poszły dość lekko, cała reszta idealnie, czyli ciężko ale z lekkim zapasem. Od rana z dobrym [...]
[...] i ze sporym progresem. Hacki całkiem lekko, gdzie ostatnio już 5 seria nie szła tak luźno. Na filmiku właśnie ostatnia seria nagrana. Siady ostatnio dużo za lekko, ale dzisiaj w sumie jakoś niewiele ciężej :-D Suwnica za to ciężko, tu już nogi zaczynały drżeć. I dupa też świetnie weszła, jak zawsze ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-iv6VDiqpW0
[...] na szczęście dobrze trafiony, i może już zostawię tą kolejność. Potem na smithcie już tak dobrze nie trafiłem, i ciężko było. OHP po klacie też ciężko, mogłem dać mniej, a załozyłem tyle ile kończyłem poprzedni mikrocykl na 5x8. Dalej już bez przygód, i mimo że dość na szybkości to nawet spoko. Jutro już normalnie na spokojnie, i nogi wlecą ;-)
[...] dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, lepiej weszło. I tricek też lekko zmieniony. Znowu to nie było to, ale tak już zostanie, nie ma co już bardziej kombinować. Jutro wypadały by nogi, ale wleci pull, bo wczoraj był chuyowy. A potem 3 dni off. Wyjeżdżam lekko się zresetować i odpocząć.
[...] i o dziwo w OHP plecy nic nie przeszkadzały. Końcówka zmieniona, i zarówno barki jak i triceps dużo lepiej weszły niż ostatnio. Ogólnie chociaż fajne nabicie dzisiaj. https://zapodaj.net/images/df25236f3f6af.jpg Jutro nogi, i zobaczę jak będzie z plecami, ale może zamienię siady na smithcie na normalne, które odpadły mi w poniedziałek.
[...] / 13x14 10x17 / 10x17 / 12x15 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x9 12x13 / 12x13 / 15x10 + aero 20 min W końcu dobry trening inny niż nogi :-) Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko szło dość lekko mimo progresu. Plecy już nigdzie nie przeszkadzały, nawet w pendlayu, choć tak na co dzień jeszcze bolą. Pompa [...]
[...] 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x12 / 12x12 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj strasznie zaspany byłem z rana, do tego nogi mocno czuć po wczorajszym treningu. Ale jak już zacząłem, to poszło bardzo dobrze :-) Progres może niewielki, ale prawie wszędzie. Pompa też bardzo dobra, chyba jeszcze [...]
[...] 14x95 / 13x95 / 13x95 + aero 15 min Wczoraj meczyk trochę większą ekipą, no i wpadło kilka drinków, ale nie na tyle żeby miało to jakiś wpływ na dzisiejszy trening ;-) Mimo to ciężko było, czułem się jakiś zmęczony. No ale progres znowu praktycznie wszędzie, i siady znowu z zapasem, a to cieszy. Po treningu nogi jak z waty, mocno zajechane.
[...] / 13x22 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 16x10 12x13 / 11x13 / 15x11 + aero 20 min Trening bardzo dobry, choć czułem już jakieś zmęczenie, no i nogi dawały o sobie znać po wczorajszym treningu. Drążek bez progresu, w reszcie już dołożone lekko. Pompa też dobra po wczorajszym dniu HC. Najszerszy tyłem lepiej wygląda, [...]
[...] 4x15 77kg Dzisiaj trening to petarda :-D Pompa taka że już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość. Jak robiłem łączoną wyprost z wykrokami, to myślałem że się popłaczę %-) Na bank znowu przez kilka dni będę ledwo chodził, bo nogi mam zmasakrowane mocniej niż ostatnio, gdzie i tak był problem %-) https://zapodaj.net/images/45e30e4015627.jpg
[...] 12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105 12x110 / 12x110 / 12x100 9. Wyprosty na rzymskiej 3x15 -------------------------- 15x0 / 15x0 / 15x0 Dobry trening, mimo że czułem jeszcze nogi po pracy. Wczoraj dopiero o 4.30 skończyliśmy, tyle ludzi było... Ale progres spory prawie wszędzie. No i uciąłem po jednej serii uginania wąsko i hip thrustów na rzecz [...]
[...] prawie nie ma, ale co trening udaje się coś dołożyć :-) I znowu w WL lekki progres, 2 powtórzenia więcej :-) Dalej też coś tam podorzucane, no na prawdę się cieszę :-) A jutro jeszcze nogi, HC, więc też zanosi się ciekawie :-D A od niedzieli już kcal w górę. Tymczasem jeszcze wypłaszczony tricek %-) https://zapodaj.net/images/9ec1dcb2d2c7d.jpg
[...] 5x5 72kg 73kg 6. Uginanie stojąc 3x8 7szt +3 7szt +3 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x10 38kg 38kg 7b. MCNPN 3x12 87,5kg 90kg 8. HT maszyna jednonóż 4x8 55kg 60kg Ostatnie nogi na niskich kcal, i wyraźnie dało się odczuć już brak mocy. Starałem się dokładać ciężaru, ale powtórzenia już w dół. Po prostu odcinało prąd i koniec, jakbym był [...]
[...] 2x12-15 28kg + aero 15 min Wczoraj szybko skończyliśmy bo nie było ludzi, koło 2 już byłem w domu, odespałem na luzie więc wpadł dzisiaj trening. Znowu fajna pompka, choć nogi było czuć po tylu godzinach stania. Wszędzie dodane, nic tylko się cieszyć ;-) Waga 102kg, więc lekko już puchnę od gh. Dzisiaj bramka aż do 5, więc jutro oczywiście off.
[...] 4x15 65kg 65kg Mega trening, na prawdę był ogień :-D Pododawane niedużo, jednak progresować na tylu powtórzeniach, na kilku seriach docelowych nie jest łatwo :-D Ale nogi zabite, pompa bardzo duża. No i wczoraj zjadłem całą paczkę węgla i nifuroksazydu, i sraczka puściła %-) I dzisiaj od razu waga już 102kg. Jutro pull, ale chyba dopiero [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
