[...] potem będzie walka o kilogramy. 4. Lekko w sumie, można by kombinować z prostymi nogami, albo w zwisie na drążku hmm. Kolejny "trening testowy". Krótko, treściwie, nogi zmęczyłem i jest super Spostrzeżenia : - Większość ludzi na siłce ćwiczy systemem PN-ŚR-PT sądząc po dzisiejszej frekwencji, - Wtorek to dla większośći ćwiczacych w ten [...]
[...] 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie [...]
[...] -po treningu 25g białka Dziś jakoś nie czułem działania STANOFUSON, jedynie na początku było mrowienie po rękach na chwile a tak nic poza tym. Myślałem że mnie postawi na nogi ale jednak sie przeliczyłem. Ale dlatego pewno z enie wypoczaety to wszytsko sie skumulowało i działanie było słabsze. prz kiedys robiłęm jeszcze z przysiadami tabata [...]
[...] NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30kg - x16 2 seria - 35kg - x15 - w każdej serii czułem mega palenie, zresztą po samej rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x10 DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:- 3 serie tego ćwiczenia ponieważ napoczątku chciałem robić ŻURAWIA - ale [...]
[...] wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1. Skłony tułowia - brzuszki 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni DZIEŃ B Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1. [...]
[...] smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś mezomorfikiem. [...]
[...] km/h i 20 sek 20 km/h wczoraj zrobiłem 7 takich powtórzeń i bardziej niż jakby kondycyjnie nie wyrabiały mi mieśnie nóg nie wiem co było nie tak bo zrobiłbym więcej ale nogi nie dawały rady Napisałem w tym poscie ;D bo widze tu znawca :D Hiit i interwałów ale moze ktoś mi odpowie tez czemu tak sie dzieje i czy to jest dobra proporcja na [...]
[...] białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!! Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 8x71kg; 8x81kg; 8x91kg(FILM); 8x101kg; 8x111kg (7 całych i 1 połówka) 2. Uginanie podudzi (napierw jedną, później 2gą nogą) [...]
[...] przed siłownią, więc wywaliłem orzechy i jajko dodałem węgli w przed i po treningu, a dodałem tłuszcze i odjąłem ww z 2 pośrednich posiłków. Co do samopoczucia to nogi czuję, cycki bolą, plecy już zaczynam czuć zmęczenie Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 ________________________________________________________________________________________ Ćwiczeń na nogi brak, bo jutro planuję DT nóg. Aczkolwiek mogłam coś dodać, bo to lekki zestaw - powinnam się wreszcie wziąć za jakieś wytrzymki @-) Zmieniony przez - nolose w dniu [...]
[...] momencie i wolałam jeszcze jeden zrobić, żeby mieć 100% pewności) obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 10 minut na bieżni pod górkę + hantle 2kg w każdej łapie [...]
[...] czegoś zapomniała i musimy znowu jechać, ale to tylko na „chwilke” do sklepu… }:-( Jutro planuję pełną regenerację ciała i umysły, oby się udało…:-D Co do treningów (wczoraj nogi, dzisiaj bary) to odbywały się pod wpływem Hyper Pump’a w ilości 1,5 miarki }:-( Co do moich odczuć to jak dla mnie ta ilość jak na razie w zupełności wystarcza :-)) [...]
[...] prawie split 4-dniowy upchany w 2 dni Wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi więcej niż 2500 kcal :< Tak się interesujesz SW i nie wiesz, że mocne nogi to podstawa ? Zle, że je zaniedbywałeś. NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + [...]
[...] na kostki 2x4kg, czyli max. 32kg. Obciazenie niewielkie, ale na razie z takim bede pracowac. -obciazniki na stopy 2x4kg -pilka, gumy krotkie (takie do zalozenia na nogi przy wykrokach na boki), gumy do podciagania (kiedys mialam drazek w drzwiach, po pzreprowadzce niestety futryny na to nie pozwalaja), ktorych uzywam jak linek wyciagu - [...]
[...] B12 - 1Ug; - węglowodany (poliole) - 3,2 g. ale oczywiście nie liczę na pobudzenie. Chciałem zobaczyć, jak to smakuje, bo dawno nie miałem cukierka w gębie i liczyłem na coś słodkiego... no i się przejechałem, bo Speedrine ma gorzkawy smak... w sumie nic dziwnego, bo nie zawiera cukru, ale miałem nadzieję... same kłody pod nogi. Pozdr.
[...] szkole i dwa przed treningiem. Jem właśnie omlecik z aromatem śmietankowym, po nim porcja supli i lecę do szkółki. Dziś totalny lajt. Trening prawdopodobnie o 15:30. OloKK: cieszę się, że się podoba... Kruszek: fajnie, że wpadłeś. Tylko nie narzekaj na swoje nogi, bo Cię... r4q: dziś dam coś jeszcze z butelką, tym razem na brzuszek. Pozdr.
No żebyś wiedział, humor po treningu od razu +10, chociaż i przed treningiem już był dobry, bo wiedziałem co mnie czeka :-D Jednak nogi to nogi, uwielbiam to ;-) A co do michy to jak już wspominałem - priorytet teraz to naprawa lipidów w końcu, a progres jest na 2 miejscu. Dlatego i z saa nie dorzucam nic do teścia. Wyjdę na prostą, to zacznę [...]
Dzisiaj trening, na który najbardziej czekałem - nogi ;-) Wiedziałem że będzie ciężko, bo siły jeszcze nie te, z oddechem ciężko, ale mimo wszystko poszło super ;-) Siłowo prawie jak przed przerwą, jedynie kondycyjnie gorzej, no ale to normalne po zapaleniu płuc... Pompa może nie jakaś rozrywająca, ale lepsza niż wczoraj czy przedwczoraj ;-) 1. [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
