[...] na obiad ;) Przecież jej nie powiem : mama rób co każdy obiad steki ryby makarony ziemniaki a spróbuj zrobić jakąś zupę to zobaczysz :D. Pompki w podporze tyłem nakładasz na nogi (uda). Ja osobiście robię ''luzem'' bo mam przypasowane do ud. Ale gdy będę zwiększać to raczej włożę na hantla, zakręcę zakrętką i będzie bezpieczniej. Zaraz ćwiczyć [...]
[...] treningu: 96% Żuraw trochę smutno ale w plecaku mi rączka się popsuła więc musiałem bez :) Już te dziwny przeskok w kolanie nie wystąpił jak już mówiłem kładę taką matę pod nogi i jest good :). Wiosłowanie poszło b. dobrze zercher to już nie mówie . Klata z czego jestem bardzo zadowolony może i poszła ciężko ale dawałem radę :)! Wreszcie rośnie [...]
[...] noszenia wody od parteru na 4 piętro lekko 30 wiader poszło, więc troszkę byłem zmęczony (bez przesady aż tak ciężko nie było już się przyzwyczaiłem, ale na pewno troszkę nogi się zmęczyły a zwłaszcza łapy które raz lewą raz prawą nosiłem wiadra wody). Trening niby skuteczny bo się czułem ostro wytyrany ale jednak to nie to co chciałem [...]
[...] Ocena treningu: 98% Znowu super :)! Klata zwiększone kg i świetnie się ćwiczyło. Wykroki gorzej bo w niedziele miałem pierwszy raz piłkę i jakikolwiek wysiłek fizyczny od dawna (znaczy sie sportowo 2h+ tej piłki było i nogi zmęczone . Tric dobrze chodź nie czułem tego 100% bólu pracy mięśnia, ale nie za każdym razem będzie mega super :D.
Siemano Koksy, ostatnio porażka z tym wolnym czasem ;/ jedynie jak mogę go wykorzystać to albo na naukę, albo na sen albo na siłkę :|... Dziennik powoli odchodzi w zapomnienie i mnie to z lekka denerwuje ;/... Dzisiaj dodam fotki żeby nie było że się opierdzielam i nie dbam o dziennik :) Nie będą to może aktualne ale są to jako tako obserwacje z [...]
[...] terningu, ktory zaraz wykonasz, ale jak chcesz na stałe efekty to powyżej 30 sek.Po 3, 3-4 razy w tyg. to za mało, rozciagaj się codziennie.Po 4 rzociągaj się po kazdym treningu w ktorym dość intensywnie parcowały nogi nawet 2 razy dziennie.Po 5 mam dośw. i robie szpagaty . A, i gdzie ten mail? Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-03-24 19:51:25
[...] ze sztangą trzymaną na barkach ( dzisiaj akurat trzymałem ją w rączkach na wysokości ud ) i podkładkami pod stopami 2x8, 70 i 70 kilo. Na koniec rozciąganie ( zwłaszcza nogi ) i wychładzanie. Ogólnie to dałem sobie w "Duuuuuupę" dzisiaj tym treningiem, ale to dobrze. Jedzenie teraz: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek [...]
Witam w tym temacie znalazlem wczesniej rozkład Pon:barki+tric wtorek:plecy+bic sroda wolne czwartek nogi+tył barków piatek:klata+bici tric lekko Moge to zrobic tak, bedzie bardzo dobra regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody [...]
[...] pierwsze zle dobreane partie . Po drugie za duzo cwiczen a co idzie przewaznie za tym za duzo serii na dana grupe miesniowa. Radzil bym ci np takie polaczenie klatka biceps nogi barki (jesli barki sa tak wazne dla ciebie to rob je pierwsze) plecy triceps Zrobil bym to np tak klatka biceps wyciskanie plasko sztangielkami 4 serie wyciskanie na [...]
[...] Uwagi potreningowe: Dziś po raz pierwszy robiłam nowy trening, stąd też takie macanie się jeszcze z obciążeniem. Dziewictwo na siłowni straciły również moje nogi %-) A1. Przysiad - zaczęłam delikatnie od 20 kg, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenia z 27 kg były już trudne. A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - [...]
[...] na sekcję podnoszenia cieżarów, na której spędziłem kilka PIEKNYCH miesięcy. Niestety z powodu wyjazdu za granicę - zrezygnowałem. Na ciężarach wbito mi do głowy, że nogi robi się w inny sposób i nawet za granicą omijałem maszyny szeokim łukiem (ewentualnie na dobitkę). Dziś brama do przysiadów była zajęta i zapowiadało się, że w [...]
rób nogi takie jakie mają być, od biegania uda Ci się nie polepszą a śmiesznie będziesz wyglądał jak góra będzie fajnie wyrzeźbiona a nogi to 2 klocki tylko;) trzymam kciuki za nogi:D Będę robił, bo w sumie dają mi uda popalić przy ćwiczeniu brzucha.
[...] od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu. dotychczas treningi wygladaly tak pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr) wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - cwiczenia z deska to ok 10 % calego treningu co do biegania to wiosna, lato, jesien - ok 3 razy w tygodniu - [...]
[...] !!! porady ogólne: 1-To że chcesz poprawić kraula,nie zwalnia cię z obowiązku próbowania pływania innymi stylami! 2-Staraj się rozłożyć ruchy na elementy -osobno ręce , nogi , osobno oddech ,a następnie łącz wszystko !!! 3-Zaczynaj od poprawnie wykonanego ruchu a potem dodawaj następny i następny.. aż dojdziesz do jednej pełnej długości [...]
[...] to nie dalem rady do konca teraz juz daje < co prawda z problemami > i po treningu nie czuje zbyt zeby jakos mnie miescnie brzucha boalaly za to jak usiade to nie moge nogi do gory uniesc ? Po pierwszym treningu czulem elegancko miesnie brzucha < mialem bezwlasnej woli napiete chyba jeszcze z 2 h po treningu hehe :> i wsponiane [...]
[...] 3 serie 50-80powt. 3 dzien: Plecy 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt.//progresja 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4 serie 8 powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8 powt---robie to jak mam jeszcze czas sile i checi :D daj tu jeszcze szrugsy. polacz tak grupy miesniowe: klatka triceps plecy biceps barki i nogi
Chudy_88 -patrz powyżej, lub na wcześniejszej stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką [...]
Wiek: 15 lat(prawie) Staż: Rok i 14 Dni Preciwwskazania: Brak Ostatni Plan: na Mase(było więcej ćwiczeń np. do klaty dochodziły jeszcze rozpiętki itp.) i każde ćwiczenia miało 4 serie po 10/8/8/6 noi rozgrzewka 2 serie przed tym:) Cel Tego Planu to: Poprawa Siły Cykl: Poniedziałek ; Środa ; Piątek ; Sobota... Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
