nogi 2

[...] jaka przedstawiles Ci odpowiadała, to nie widzę sensu, aby jej zmieniać. odsunąłbym jednak bardziej w czasie klatkę i barki. Czyli zrobiłbym tak:klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest ok. [...]

[...] http://s13.postimg.org/3mokgenxz/20130706_204942.jpg 07.07.2013r. Dieta : http://s11.postimg.org/90ufcljdv/dieta_2013_07_07.jpg Trening : Plecy + 2 ćwiczenia na nogi ! Posiłki : http://s21.postimg.org/ljngtoj13/20130707_121921.jpg http://s12.postimg.org/psqb8ykxp/20130707_161315.jpg [...]

[...] skośnej 2 serieDodaj serie. PIĄTEK Nogi+Barki -przysiady z obciążeniem 4 serie -wyprosty nóg na maszynie 4 serie -uginanie podudzi leżąc 4 serie Na barki więcej niż na nogiDodaj no tutaj jeszcze koniecznie 4 serie wspięć na palce, z wysoką liczbą powtórzeń. Możesz także na dobitke serie wykroków. -wyciskanie zza głowy 3 serie -wyciskanie [...]

[...] MC lub dzien dobry jesli drazek i wyciag odpada to dodaj jesczze jakiej wioslowanie...- sztanglieka badz koncem sztangi w opadzie. jednak drazek bylby najlepszy.. DZIEN 4 nogi NOGI 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 daj cos na 2glowe i jeszcze dorzuc cos na udo np. [...]

[...] SS French DB press 10 | 10x4 ( negatywy 2-3s) 2. Preacher DB curl SS Triceps pushdown 10 | 10x3 Moim głównym celem tego okresu budowania masy mięśniowej są ramiona oraz nogi to moja pięta achillesa, nie ukrywam. Wiele muszę się napocić aby cokolwiek ruszyło, wiele już metod przerobiłem. Tym razem zamierzam sięgnąć po cięższą artylerię (3 [...]

[...] motywacyjne w obecnych czasach są oczywiście mocno przereklamowane, ale naprawdę trzeba pamiętać gdzie się zaczynało. Dziś wolny od treningu, ale jutro idę ''zniszczyć'' nogi przed wyjazdem. Dieta 15.02.2017 Posiłek 1: Jaja kurze 150g, białka jaj 100g, truskawki 150g, pomarańcze 150 + kawa Posiłek 2: Kurczak pierś 140g, chleb żytni 200g, [...]

Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]

[...] mierzę np. okolic kolców biodrowych, więc jest git. Pomalutku. ;-) /SFD/Images/2015/9/24/5cbda271d5284585aafa0e7a8c41e12d.jpg DNT Dzisiaj off. Po wczorajszym nowym bodźcu nogi są d niczego, poruszam się w zwolnionym tempie. ;-) MISKA 1 822,0 kcal b: 129,3 g (28,4%) w: 98,0 g (21,5%) t: 101,4 g (50,1%) 1. 3 jajka, olej kokosowy, dynia, pomidory [...]

[...] ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 sobota: barki nogi 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 1) przysiady 12-10-8-8 2) "spięcia [...]

Witam! Staż - 2,5 roku, cel - masa. Robiłem ciężkie treningi przez 2 miesiące a teraz chce zrobić lżejszy przez około 6 tygodni. Przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos – wąski chwyt 4x12-8 b) sztangielki płaska 4x12-8 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12-8 [...]

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

[...] uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na kapturach 12/10/8 2. uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 3. wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 20/40 ze względów liczby serii brakuje [...]

[...] 12/10/8 4. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na skosie 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 12/10 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 4. wspięcia na palce stojąc 12/10 Na BRZUCH [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na [...]

[...] uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na kapturach 12/10/8 2-PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ 2X 10-12 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 4. wspięcia na palce stojąc bez obciążenia [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

Witam, Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobry trening, cel masa. Poniedziałek KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie 2. UGINANIE RAMION [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion stojąc sztaną 2 prostowanie ramion siedzac hantlami 3 prostowanie ramion na maszynie Czwartek wolne Piątek barki nogi 1 wyciskanie sprzed głowy stojąc 2 wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) 3 unoszenie ramion bokiem 1 przysiady 2 wykroki 3 prostowanie nóg siedzac Trening na mase [...]