nogi 2

[...] serie po 15 Unoszenie nóg na drążku 2 serie po 8 Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie po 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8 Szrugsy 3 serie po 12 Piątek Plecy, nogi, triceps rozgrzewka, rozciąganie, trening Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 2 serie po 10 Martwy ciąg 2 serie po 8 Ściąganie wyciągu za [...]

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]

[...] na ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x [...]

[...] z wysokosci nosa, lub zrob push press i 4 serie 8-6 powt potem zrob przyciaganie sztangielek wzdluz tulowia (NIE SZTANGI) 4x 10-8 i unoszenie na boki w staniu 3x 15/12-10 nogi: Nogi caly trening ok, z jedna poprawka, zamiast rumunskiego martwego ciagu daj zurawia i 4 serie a nie 5, martwy ciag klasyczny masz juz przy plecach i 2x mc w tygodniu [...]

[...] jak mam być szczery to nawet trochę gorzej niż średnio heh, trener jest jednak potrzebny nawet jak myślisz ze wiesz co robisz. Poza tym miałem strasznie ciężkie i drewniane nogi /SFD/2023/1/27/c43dc0874ea74c70b22327e0e810a6a1.jpg 6 normalnych rund po 3min i 15 powiedzmy interwałów po 1-2 min z przerwami 1 do 2min Zmieniony przez - Kury w dniu [...]

klata,tric: -pompki na szerokim rozstawie 4x12 -pompki na skosie (dol klaty) czyli nogi na ziemi rece na krzeslach4x12 -pompki na skosie(gora klaty) czyli zmiania nogi na krzesla lapy na ziemi 4x12 -pompki waski rozstaw lokcie przy ciele 4x12 -pompki odwrotne 4x12 nogi,bary: -wznosy ramion przodem -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion bokiem w [...]

Dzień 20 – 22.02.2015 Rano miałam problemy ze wstaniem z łóżka - nie mogłam wstać "na raz" @-) nie mogłam lewej nogi wyprostować. Trochę to trwało, ale się udało. Nic nie boli iii... układałam wczoraj dwie godziny mój nowy plan zajęć (nowy system na wydziale + obieraki = koszmar studenta) i jak będę w stanie ruszyć mój zmęczony tyłek na siłownię [...]

[...] 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i wykrok, to jest to trening PUSH, jezeli chcemy w pull dac tez nogi to daj MC, ktory juz masz jako plecy i dodaj np uginanie lezac 1. Przysiad 3x10-12 2. Wykroki 3x12 Plecy: - mc zaliczymy do nog, wiec mozesz na spokojnie jakis wyciag [...]

Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + Brzuch; 0. Pompki - 31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. [...]

magan, ja mam takie sytuacje po dobry treningu interwałowym w terenie i po długim wybieganiu. Kiedy siadasz w aucie i nie wiesz czy masz nogi, lub zaliczasz cofkę kiedy chcesz a auta wysiąść:) Wczoraj przy końcu ( w 2 obowdzie) tez przechodziłam ze stanowiska na stanowisko na czworaka;P

[...] ciaglego okoloprogowo - czyli moze odrobinke wiecej niz wspomniany przez Ciebie 2 zakres - i wybiegania dlugiego w pierwszym zakresie co niedziele - pulsacyjnie, 28, 30, 32, 34 km - powtorz. Z rozgrzewkami i rozbieganiami da to realnie do 65 km na tydzien.. Jak to widzisz, ma to rece i nogi ? Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-03 18:07:25

[...] w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń: 1.przysiady 5x5 2.wyciskanie na plaskiej 5x5 3.martwy ciag 5x5 4.uginanie ramion ze sztanga 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 + ćwiczenia na brzuch Obejdzie to to ? Ile czasu można robić taki trening, żeby to miało ręce i nogi ?

[...] mam zapas. Biegłam bardzo równo (poza pierwszymi 10 km, kiedy z 1005 pozycji startowej wbiłam się w sześćsetkę i później leciałam z tłumem we w miarę równym tempie). Dziś nogi nie czują mocnego zmęczenia, ale plecy, ręce i kadłub dostały równo. Leciałam pierwszy raz na takiej długiej trasie na sportowych nartach. Ocieplenie i słońce operujace [...]

Łoj, nogi już dawno zapomniały:) W sbotę robiłam bez problemu przyspieszenia, w niedziele wykonałam dość szybkie treningowe 10 km w tempie 5,0, wiec jest ok i forma rośnie. Sudecka Setka już 19.06 - za niecałe 2 tygodnie. Ratuje się przed rwą kulszową, mam nadzieję, że wyprowadzę boleści do startu. Relacja nie zajac - masz rację, ale mocno [...]

[...] oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy 12x100kg/8x120kg/8x140kg/8x160kg 2. Przysiady 8x40kg/8x60kg/8x80kg/8x100kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 4. Uginanie nóg na [...]

[...] łączona: młotki + modlitewnik 3s 10powt. 3)”21” triceps: 1)Wyciskanie wąsko 8-8-10-12 2)Ściąganie drążka j/w 3)Hantel jednorącz j/w piątek barki+nogi Barki: 1)wyciskanie z klatki 6-8-10-12 2)unoszenia na bok 8-8-10-12 3)unoszenia do przodu j/w 4)unoszenia w opadzie 3s 12powt. Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 2)suwnica [...]

[...] Dziś trening bjj Rozgrzewka głównie w biegu. Balacha z gardy Balacha z dosiadu Klucz na rękę z dosiadu Taka dziwna pozycje jakbym uciekał z gardy odsuwając się nogami..nogi trzymam na biodrach przeciwnika i trzymam jego ręce. Jedną rękę ściągam do siebie..jedną nogę kłade jakby na jego bark i wystrzeliwuję biodrami w górę a druga nogą [...]

Night - ja odkryłam ćwiczenie na boso 2 dni temu i jestem zachwycona. Wreszcie wiem o co Bziu chodziło z tym dużym paluchem u nogi. W skarpetkach nie umiałam pokapować. Myślisz,ze można z gumą zrobić takie uginanie na 4ki jak maszyna na siłce? Siedzisz na krześle, guma zaczepiona na dole za coś za krzesłem, nogi przewleczone przez gumę i uginasz?

Taki nawet ciekawy znalazłem napisany przez _IvErSoN_ Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s / 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s / NOGI: przysiady 3s / PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s / [...]