[...] nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: 10kg przysiad sumo 2 serie Łydka: wznosy stojąc 20 min orbiterek stretching tak się zastanawiam czy można byłoby coś dorzucic np. na nogi przywodziciele i odwodziciele na ginekologicznym? Czy to co Obli podała jest już treningiem optymalnym dla cięzarnych na siłowni? Samopoczucie pyyyszne, od razu lepiej, [...]
siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]
[...] potem porządnie wziąć się za robienie mięśni. Nie chcę oczywiście wyglądać jak kulturystka ale marzy mi się bardzo mocno umięśniony brzuch, zarysowane ramiona i umięśnione nogi. Chcę najpierw zakończyć redukcję, a później zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie wiem do ilu kg zjechać, bo przecież pod zbyt grubą warstwą tłuszczu nie będzie ich widać. [...]
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kolanami. 2 lata temu wybiłem lewe kolano, niecałe 2 tygodnie temu prawe. Siedząc i nudząc się w domu postanowiłem że opracuję sobie odpowiednią dietę, abym po wyleczeniu nogi mógł z powrotem wrócić do trenowania. Tym razem chciałbym wrócić już z odpowiednią dietą i jakimiś ćwiczeniami wzmacniającymi kolana. Generalnie problemy z kolanami są u [...]
Witam. Mam 18 lat, ćwiczę 1,5 roku, od jutra ( poniedziałek) chciałbym zacząć ten plan w celu zwiększenia masy. Proszę o porady i ocenę , co zmienić itp.itd. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]
[...] że zerwałem jakieś więzadła? I czy po takiej kontuzji jest możliwy powrót do sportu(nieważne jakiego)? Po przeczytaniu innych podobnych tematów wywnioskowałem,że wsadzenie nogi w gips nie jest dobrym rozwiązaniem oraz rehabilitacja może potrwać parę miesięcy,oraz że to może się powtarzać. Jednak mi bardzo zależy na powrocie do sportu a przede [...]
[...] u lekarza już z odebranym zdjęciem i powiedział, że nie mam skrzywienia (kiedyś miałem zanim trenowałem) ale mam uszkodzenie urazowe jak bym spadł z wysokości na proste nogi albo cos spadło na mnie (nigdy nic takiego nie miało miejsca) no i dał mi skierowanie do ortopedy (mam nieco klonowy kształt Th11, delikatnie ugięte blaszki graniczne [...]
[...] ja mam też takie odczucie że jak na drugi dzień nie ma zakwasów to dałem dupy poprzedniego dnia na siłce... Ja trenując 3X w tyg: plecy/barki, klata/brzuch, biceps/triceps/nogi zakwasy mam na każdej partii oprócz bicepsa (tzn. mam zakwasy w tej partii ale po treningu pleców), największe na klacie! kończe serie ruchami wymuszonymi... I teraz [...]
Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko [...]
[...] mojej masy dostępne na różnych stronach internetowych. (w tydzień przytyłem 1,5kg) Niemniej jednak mam wątpliwości odn. tego, czy dobrze ćwiczę. Zacząłem ok. miesiąca temu, nogi mam silne, więc interesuje mnie klata, barki, biceps, triceps i przedramiona. Aktualnie jestem na 25 dniu 6 Weidera, a moje ćwiczenia wyglądają następująco (ćwiczę w [...]
[...] wyciskanie sztangi na suwnicy ławka skośna 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 - ściąganie linek na bramie z góry 4x8-10 nogi -przysiady 6x8-12 - prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 dodatkowo w niedziel (nie zawsze) powielam biceps z tricepsem lub robię barki i brzuch Raz w tygodniu gram w piłkę [...]
[...] mnie boje biodra:/ sa za szerokie:( oprocz tego mam niestety male cycuszki:P i to sprawia mi najwiekszy problem, bo wsytd pokazac sie np. na basenie... jesli chodzi o nogi, to jest dobrze, bo czesto gram (gralem) w pilke, rece troche za chude... wiec wygladam jak pajak. chociaz w sumie troche przesadzam, mam prawie 190cm wzrostu, waga [...]
[...] 12,10,8,8,6 martwy ciąg- 12,10,8,8,6 uginanie przedramion w oparciu o kolano-5x10 uginanie ramion ze sztanga na stojąco-12,10,10,8,8 czwartek - wolne piątek - barki + nogi wyciskanie sztangi z za głowy(z przed)- 12,10,8,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 unoszenie sztangi do brody - 12,10,8,8,6 wykroki ze sztangą 4x10 przysiady ze [...]
Proszę o poprawki mojego planu na masę 1 mój plan na mase to mogą byc płędy . Prosze o pomoc kogoś z wieloletnim stażem na siłowni . Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + [...]
Co myślicie o tym planie treningowym : Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
[...] co myslicie o zastosowaniu tego treningu ? Wtedy tydzien trenigu na cyklu wygladal by tak PON. bic/tric WT. klata SR. bic/tric CZW. plecy/nogi PT. BIC.TRIC SOB. BARKI niedziela odpoczynek . Co o tym mylsicie ? chce jak najbardziej wykorzystac ten cykl na mecie dietka oczywiscie jest . z góry dzięki