nogi 2

[...] krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p 4x w tygodniu: upper 1 lower 1 x upper 2 lower 2

[...] każdym treningu wykonuje pełny obwód ćwiczeń: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek [...]

Wymyslilem juz obie wersje.Prosze ocencie! Wersja A: NOGI przysiad 2s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY podciąganie 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS [...]

[...] płaską pierwszy raz od bardzo dawna i byłem pozytywnie zaskoczony. Starałem się wyciskać dobrze technicznie, mocna praca klatką łopatki ściągnięte pozycja ustabilizowana nogi mocno oparte opuszczane do samego konca i dynamiczne wypchnięcie ciężaru. W sumie myślałem że będzie znacznie gorzej. Wycisku na skosie ujemnym dawno nie robiłem i [...]

Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]

[...] 8 / 16kg x 8 3. przysiad 39kg x 3 / 35 kg x 5 / 35kg x 6 / 36 kg x 4 4. wyciskanie 9kg x 8 / 10 kg x 5 / 10kg x 3 5. good morning 19kg 8 / 19kg x 8 / 21kg x 10 6. odwodzenie nogi 20 i 20 7. rolka 8 powtórzeń na pewno, ale jeden takie pełny do końca i więcej - uczyłam się 8. brzuch 11kg x 20 na bok UWAGI: - przysiad - strasznie mnie osłabiły, [...]

Dzisiaj dzień wolny od siłowni, za to 1,5h trening koszykówki. Więc cardio będzie z głowy. Po ostatnim baskecie i cardio na bieżni pod górke mam mega zakwaszone nogi. Górna częśc ud, oraz mięsineń piszczelowy przedni zajechane. Ciężko będzie dzisiaj grać ale mam nadzieje że dam jakoś rade :D Na klacie barkach i bicepsie też niezłe zakwasy, [...]

[...] tyłek wypycham przy wstawaniu 37kg x 5/ 37kg x 5 / 37kg x 8 4. wyciskanie 10kg x 8 / 11kg x6 / 11kg x 5 5. dzień dobry 27kg x 10 / 28kg x 10 / 28kg x 14 6. odwodzenie nogi 30 i 30 7. rolka 12 plus 3 nieudane raczej 8. russian twist 16 i 16 Uwagi Czytałam kolejny raz o progresie, ale przyznam, że jest to skomplikowane. - przysiad - [...]

U mnie z pompowaniem ostatnimi czas średnio było nawet na treningu biceps klata stąd dziś pozytywne zaskoczenie :) Jutro będe trenował nogi, dam troche więcej kcal pewnie bo głód mnie męczy dziś przeokrutnie a i tak jednak wyszło 100kcal więcej niz napisalem wyzej. Interwały rozkładam na 2 razy, zrobiłem przed chwila 10 min interwałów 1:1 na [...]

DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]

DZIEŃ 31 Klata + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 8x30kg 10x32,5kg 9x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg 8x35kg 7x35kg 8x35kg 7x35kg 7x35kg 7x35kg 2. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]

Dzisiaj nadrabiałem zaległy trening nóg bo wczoraj się nie wyrobiłem. Kolana mają się nieźle, troche pobolewają ale da rade zrobic konkretny trening. Robiłem dziś siady bez podstawek i udało mi się znaleźć ułożenie stopy w którym moge trzymac ciężar ciała na piętach bez problemu mimo problemow z kostką. Dużo mam na głowie, sporo czasu schodzi [...]

Nogi 1. SQ tylne 15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x60kg 10x85kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x115kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 1x120kg (jakoś mnie przykurcz złapał w dwójce i musialem odpuscic wiecej repsów) 2. Fronty 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg [...]

w niedziele robiłem nogi planowo ale nie bede juz tego opisywał. Dzisiaj mozna powiedziec zaczynam redukcje i zrobiłem pierwszy trening zapoznawczy. Dziwnie cwiczy mi się na 15 powtórzeń ćwiczenia które kiedyś robiłem zawsze w podobnych zakresach. Całkiem nowy bodziec, zmęczony jestem mocno nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc [...]

[...] x10 x 3 serie 6. hip rotation 3x10 na stronę UWAGI - do mc schodzę bardzo nisko z tyłkiem i bardzo ciężko mi się wstaje z nóg tak aby nie ciągnąć tylko rękami - turlanie - nogi mam szeroko, dziś było mi ciężko, posladki drżały - wznosy bioder - do drugiej serii chyba źle się ustawiłam, bo nogi mnie bolały, do 3ciej musiałam zrobić trochę [...]

EDIT. Wczoraj też 30 min cardio na czczo zrobiłem :P Rano 30 min cardio na czczo po BCAA Kolejny intensywny trening okolo 40min. Dla odmiany wieczorem i mimo że zwykle im później robie trening tym gorzej mi się ćwiczy, dziś było bardzo dobrze :) Nogi, skosy brzucha 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg [...]

[...] na klate na maszynie siedząc neutralem 4x8 10x 8x 6x 8x 4. Military press (smith) rampa 8 (waga talerzy) 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg 5. Przysiady na suwnicy smitha nogi wąsko rampa 12 (waga talerzy) 12x20kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6.Ściąganie uchytu V 12x 12x 8x 8x dwie ostatnie serie jakos 56kg chyba Cardio 45min pod [...]

[...] 8x320kg 8x335kg 3. Military press (smith) rampa 8 (waga talerzy) 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg 8x20kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg 4.Przysiady na suwnicy smitha nogi wąsko 6x10-8 (waga talerzy) 12x20kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x80kg 6x100kg 5. Wycisk na klate na maszynie siedząc neutralem [...]

[...] (smith) rampa 8 (waga talerzy) 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg 8x20kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg 12x20kg 12x30kg 10x40kg 21x20kg 15x20kg 4.Przysiady na suwnicy smitha nogi wąsko 6x10-8 (waga talerzy) 12x20kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x80kg 6x100kg 10x20kg 10x50kg 10x90kg 8x90kg 8x90kg 5. Wycisk [...]