[...] można delikatnie bujać tułowiem). Uginanie z „supinacją” nadgarstka ma na celu wyizolowanie pracy mięśnia, dlatego szczególniej liczy się technika, a nie obciążenie. II. nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosła - 2 serie po 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu – [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]
[...] trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 4x12 Prostowanie linek z wyciągu dolnego za głową 4x10 Prostowanie linek z wyciągu górnego nad głową 4x10 Pompki w podporze tyłem nogi na ziemi 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 [...]
[...] rytmem przygotowania do odbicia): Bieg skoczka winien chrakteryzowac sie pionowym ystawienim tulowia, oraz zwiekszona zwieszkona amplituda ruchu w gore (w przod kolnana nogi wymachowej). Nalezy pamietac: - najwieksza szybkosc poprzez dochodzenie no najwiekszej czestotliwosci krokow - dlugosc kroku bedzie uzaelzniona od przyspiesznia jkie [...]
[...] 2)WYSKOK: ROZGRZEWKA: skakanka 3minuty, bieg bokserski 3minuty ROZCIĄGANIE:rozciągnij mięśnie nóg i pomasój kolana przez około 5minut ĆWIERĆSKOK: Uważaj aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30cm Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na [...]
[...] bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - [...]
[...] wciskanie hantli górny skos wyciskanie sztangi płasko przenoszenie hantli za głowę co jakiś czas zmieniam rozpiętki g skos rozpiętki płasko wyciskanie sztangi dolny skos 2 nogi 2 ćwiczenia po 5 serii jeden trening uginanie nóg leżąc + przysiady drugi trening prostowanie nóg + wykroki 3 dzień triceps + biceps 3 ćwiczenia po 3 super serie( ćwiczę [...]
[...] rady z tym ćwiczeniem, ale w każdej siłowni powinna być specjalna maszyna, która ułatwi ci to ćwiczenie - spytaj instruktora lub kogoś doświadczonego na siłowni wtorek - nogi + brzuch 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-8) 2)wypychanie na suwnicy (12-10-8-6) 3)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy (12-10-8-6) 4)wspięcia na palce z [...]
[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]
[...] powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (od dołu do połowy , od połowy do góry i pełen zakres ruchu -(5 kg x 2) 3 serie, 9 powtórzeń Piątek (Barki, nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Rozgrzewka (pusty gryf) 1 seria, 12 powtórzeń - (5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (7,5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (10 [...]
[...] treningiem i dieta (wczesniej oczywiscie glodowka i konkretne rozwalenie metabolizmu). Jesli chodzi i swoje cialo to nadal bardzo go nie lubie. Najbardziej odstaja nogi (nie byly cwiczone bardzo dlugo) i klatka (zla technika, wyciskanie barkami, brak mostkowania itd.). Jestem swiadom brakow, ale jednak najpierw chce sie raz a dobrze [...]
Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]
[...] Sztangę opieramy na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy obszerne skręty tułowia w obie strony. Warianty i uwagi: Aby uniemożliwić ruchy bioder, nogi muszą opierać się o bok ławki. Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać lekko pochylony do przodu. Skręty wykonujemy w szybkim tempie, zwiększając tym samym wymagania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - nabrać w końcu trochę muskulatury i "mocniejszej" budowy (bo choć mam to szczęście, że moja budowa z natury jest dość sensowna - szerokie barki, jako taka klata, mocne nogi, to niestety należę też do tych "szczęśliwców", których rodzice praktycznie od podstawówki uszczęśliwiali zwolnieniami z wfu - co wtedy wydawało mi się fajne i w efekcie [...]
[...] 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu drążka nachwytem. Zdejmij teraz nogi z podpórki [...]
[...] tego Moje wątpliwości : Czy mogę zostawić taki trening tylko zwiększac obciążenie? Bardzo dobrze się czuje podczas tego treningu, ewentualnie czy mam dodać coś na nogi bo mam wrażenie że jest za mało a np. z większym ciężarem ciężko mi zrobić , może dodatkowe ćwiczenie albo serie ? Czy jako przedtreningowy mogę zjeść płatki z mlekiem? [...]
SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)
