nogi 2

miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7614cc752f80418cbd8d7322e8db0f90.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6728b8f106c4dc8b0d905f7cb2e307e.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-13 21:45:18 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 28/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] partie nie rob po sobie no i plecow rozlozenie klatka plecy barki moze byc ale i tak dalbym dzien wolny pomiedzy i wygladaloby to tak klatka plecy off barki i tutaj daj nogi off off i teraz tak tam gdzie plecy dorzuc bicepsa tam gdzie klatka/barki dorzuc tricepsa wtedy po 8=10serii bedzie w sam raz na male partie coc ja robilbym klata + [...]

[...] powinno sie robic pomiedzy 12-16serii (ogolem) na male 8-10serii wiec jesli robisz 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa to tak bedzie w sam raz na duze partie (klata,plecy,nogi,barki) daj 3 cwiczenia tak jak amsz alepo 4 serie w kazdym cwiczeniu nie zapominaj o rozgrzewce tego nie wliczaj do sumy czli jak robisz klate to bedzie tak rozgrzewka [...]

[...] brzuszki skośne na ławeczce jak wyżej przywodzenie nóg na maszynie siedząc ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem zginanie nóg na maszynie leżąc Odwodzenie nogi w tył na maszynie stojąc Rozpiętki na maszynie siedząc ( nie wiem czy tak to się nazywa dokładnie, wstawiam zdjęcie http://i1.ytimg.com/vi/28CLSYRdN28/hqdefault.jpg ) [...]

Góra już gotowa. Teraz wysuszyć nogi i bedzie si :) mam wrazenie ze za mocno uginasz nogi w pozie bice tylem przez co nie widac tak tych 2 -glowych.

Pewnie że fajne uczucie- mogłoby się utrzymywać tak dłuuużej ;) Wczoraj nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie(12-), ciężar do 115 kg - progres o 10kg w ostatniej 2. Wypychanie ciężaru na maszynie- 3 serie(12-10) 3. Wyprosty nóg na maszynie- 3 serie(12-12) 4. Dwójki na maszynie leżąc- 3 serie(12-8) 5. Wspięcia łydek siedząc - 4 serie po [...]

Dzisiaj nogi : 1. Przysiady ze sztangą- 4 serie (12-8) w końcowej serii 125kg - tak więc znowu 10 kg więcej niż ostatnio i miejmy nadzieję że będzie szło coraz to bardziej w górę 2. Wypychanie ciężaru na maszynie- 3 serie (12- 6) w ostatniej powtórzenia wymuszone 3. Wyprostu nóg na maszynie- 3 serie (12- 8 ) 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 [...]

[...] Treningi oczywiście były, więc wszystko cały czas do przodu. Teraz małe zmiany w systemie treningowym: -ręce oddzielny trening (biceps triceps przedramię) - barki + brzuch -nogi - klatka+ brzuch - plecy + łydki Wczoraj poszedł trening klatki: 1. Wyciskanie na maszynie w skosie dodatnim - 4 serie ( 12-8 ) 2. Rozpiętki na maszynie - 3 serie [...]

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Nie w pozytywnym sensie. :/ Po ostatnim treningu przez 2 dni ledwo chodziłem. A nogi nie zregenerowały mi się przez tydzień. Chyba to wina tego, że skoczyłem na zbyt głęboką wodę po przerwie. zobaczymy, na przywodziciele też chyba coś dodam. :p

Ciekawy pomysł, ale tak jak pisałem, chcę poświęcić pleckom osobną sesję treningową (ew. dorzucę tam triceps.) PS: Wymyśliłem coś takiegoz Longerem: 1)Klata ciężko + biceps 2)Nogi 3)Barki + klata lekko 4)Plegar + triceps Myślę, że to się sprawdzi... po dzisiejszych barkach miałem jsezcze sporo powera, także dam radę jeszcze podziałać trochę z [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy barki + klata lekko 1. Wycisk smith 2. Unoszenie przód nachwyt 3. Podciąganie do brody sztangi (na suwnicy smith'a) 4. Wymachy bokiem, dolny wyciąg zza siebie 5. Wycisk skos góra maszyna 6. Rozpiętki na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry [...]

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

[...] 3 x 8 - 45/45/45 5. Biceps hantle - 3 x 8 - 30/30/30 6. Szrugsy hantle - 4 x 10 - 40/40/40/40 I do tego poniżej miska :) /SFD/2019/11/12/976eeee137674ec1bd1ab8da2c360174.jpg Jutro nogi + prostownik i brzuch o ile mnie choroba nie rozłoży bo coś czuję, że się przypaletalo jakieś dziadostwo. Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-12 19:48:51

Tak więc trening z wczoraj. Nogi + brzuch i prostowniki Aktywacja 4 serie Bułgarów z rozciągnięciem + stepy na krążku. 1. Siady 4 x 4-6 - 125/125/125/125 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 95/95/95/95 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 -100/100/100/100 4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45 Serie łączone Skosy [...]

I znów solidnie przepracowane nogi. W ramach aktywacji i rozgrzewki 3 serie bułgarskich przysiadów z rozciąganiem. I stepy z krążka 3 serie. 1. Siady ze sztangą 4 x 4-6 -125/125/125/125 2. Rumuński martwy 4 x 4-6 - 100/100/100/100 3. Uginanie na maszynie 4 x 8-10 - 60/60/60/60 4. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 5. Łydki siedząc 4 x 8 [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 50kg 60kg 70kg 80kg 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie) 15-15-15 3. Push press - ciężar ograniczony do 60% dociskania 15x 40kg 45kg 40kg 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 20kg 20kg 20kg 5. Floor press 15x 40kg 50kg 60kg Komentarz: [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie) 8-8-8-8 3. Push press - ciężar ograniczony do 60% dociskania 8x 40kg 45kg 50kg 55kg 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 8x 20kg 25kg 25kg 25kg 5. Floor press 8x 40kg 50kg [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 50kg 70kg 80kg 90kg (ost. 80kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie) 15-15-15 3. Push press - ciężar ograniczony do 60% dociskania 15x 40kg 45kg 50kg (ost. 45kg x15) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 25kg 25kg 25kg (ost. 20kg x15) [...]

[...] 3x15x5kg Komentarz: Niby wszystko lekko, ale jednak tak nie do końca W siadach przednich kolorowo już nie jest, tzn. ostatnie powtórzenie troszkę oporowały (doprostowywać nogi ciężej było), w olimpijskich dodałem stołek, nie zawsze udało mi się go musnąć (jak schodziłem bardzo wolno, jak odrobinkę szybciej to muskałem), ale te olimpijskie to [...]