SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene tego planu . PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2009-09-23 21:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-Prosze ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2009-10-07 11:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja taki mam plan...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] duzym ciezarem "bo plecy trzeba szanowac" Czwartego dnia cwicze barki czyli wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu oraz unoszenie sztangielek bokiem i przodem Piątego dnia nogi czyli najpierw jakies 20 km rowerkiem a potem przysiady ze sztangą i wznosy na łydkach. ilosci seri i powtórzen nie podaje(co tydzien sie zmienia ale jak kto chce to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2005-04-06 17:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nagły spadek masy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie dziewczyna i od razu na wstępie pyta się mnie czemu tak zmalałem ! teraz waże 69KG :/ oczywiście straciłem na masie mięśniowej. najgorsze jest to, że zmalały mi ręce i nogi, a brzuch został jak był, czyli wystający. dlaczego tak się stało, że wszystko mi schudło, a brzuch został? np. bic zmalał z 36cm na 33cm :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2010-07-20 21:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę/wytrzymałość do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie Chciałbym o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy. PON Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie 4s 20,20,15,15 Progresja cieżaru 2.wyciskanie hantli skos 4s 20,20,15,15 3.rozpiętki skos 4s x 20 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 20,20,15,15 Progresja ciężaru 5.Francuskie hantle siedząc 20,20,15,15 Progresja ciężaru. WT [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2010-11-13 16:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mówię żeby robić tzw piramidę.Ostatnio zaczęłem robić superserię.Jak ćiczycie to co np 2-3 tygodnie dokładacei jakiś ciężar ? oniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-12-27 20:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit 3 dniowy do oceny,poprawy na mase/sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przez 1,5 miecha ćwiczyłem na planie spilit 4 dniowy co do efektów do proszę zobaczyć na mój test. Teraz postanowiłem co nowego ,nigdy nie ćwiczyłem na tym treningu i chce spróbować, wyzlo na pilit 3 dniowy. Chce mieć ciężki trening bo zawsze byl taki lekki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2011-05-03 14:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na ławce dodatniej z supinacją nadgarstka 4x10/8 rozpiętki 3x10 Wycisk wąsko 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 CZW. nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x8-6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12/10 Prostowanie nóg w leżeniu tyłem (na mięśnie dwugłowe ud) 3x10 Wspięcia stojąc 3x max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2012-08-22 13:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2012-10-08 18:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przedramienia, a bic-pytanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2007-08-22 13:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening dzielony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-01-19 10:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa? Sylwetka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ze mnie nic nie zostanie tak wiec czekam na jakies porady moze czas na masowke oczywiscie z glowa pilnowanie bf% Trening: Pon klata+barki wt biceps tricpes sroda nogi czw wolne piatek klata barki triceps sobota plecy zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal - 300kcal na poczatku trzymalem 2000kcal i zszedlem do 1600kcal nie biegalem bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2016-01-27 11:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało, ale za dużo? Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić, aby taką sylwetkę osiagnąć? (tak, wiem, ćwiczyć i mieć dietę (masową? na rzeźbe?)) (Pytanie główne - jak w temacie ) Jak już pisałem masa idzie i cieszy mnie to, nogi były jak patyki, a wyglądają dużo lepiej. Problem mam z klatką - wcześniej mięsnie były bardziej wyraźiste, a teraz się takjakby zlewa to wszystko, szczególnie środek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2006-05-16 18:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlem w opadzie 4sx10p 4. ławka rzymska 3sx10p 5. szrugsy 3sx15p 1. wyciskanie wąsko 4sx10p 2. francuskie leżąc 4sx10p 3. wyciąg pionowy - prostowanie 4sx10p piątek: nogi + barki + brzuch 1. przysiad 4sx10p 2. prostowanie nóg 4sx10p 3. uginanie nóg 4sx10p 4. wspięcia na palce siedząc 4sx15 5. wspięcia na palce stojąc 4sx15 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2011-12-11 20:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2015-01-15 15:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrocilem po rocznej przerwie - split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac 12-10-8-6 ugninanie hantli uchwytem mlotkowym 12-10-10 uginanie hantli na lawce skosnej lezac 12-10-10 ugin. ramion ze sztanga podchwytem 12-10-10-8 sroda plecy + nogi + kaptury wznosy tulowia 12-12-12-10 wioslowanie hantli 12-12-10-10 wioslowanie sztanga 10-10-8 sztrugsy hantlami 14-12-12-10 sztrugsy sztanga 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-07-04 20:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASOWY DO POPRAWKI !! plx help..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi sie :) jednakże chciałbym sie upewnic czy został porzadnie rozpisany :P O to i on: WTOREK - klata, przedramię ŚRODA - biceps, triceps CZWARTEK - ! odpoczynek ! PIĄTEK - nogi, barki SOBOTA - plecy, kaptury WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2006-05-21 20:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam was wszystkich chciałem od was małej porady Ćwicze juz ok 6miechów. mam zamiar sobie zrobic Pierwszy cykl ułozyłem coś takiego -Mietek 100tab -oma 10shotów do tego: -Gold Lecytyna -Olimp-Vita-Min Multiple Sport -2xOlimp-chela-Cynk 30kap -Trec Super Omega-3 60kap -Olimp-Creatine Mega Caps 300kap+60kap (po Cyklu) -Trec-Anabolic BCAA [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2010-03-29 18:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny - MASA! %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2011-09-02 15:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brody 3x10-8 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x10-12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 uginanie przedramion na wyciagu 2x8-10 sroda wolna czwartek nogi: przysiady ze sztangą za karku 4x6-8 wypychanie nogami na maszynie 4x6-8 uginanie podudzi lezac 3x6-8 uginanie podudzi siedziac 3x-6-8 lydki wspiecia na palcach stojac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2017-12-10 11:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)