nogi 2

Środa Nogi hack sq 4x10 70,85,96,96kg (film z ostatniej) szerokie wyciskanie nogami suwnicy kolana na boki 4x15 suwnica jednonóż 4x12 prostowanie obunóż 4x15+syzyfki x15,x15,xmax,xmax mcnpn hantle 3x12(nie weszlo dobrze,czulem plecy mimo 20 kg hantli) uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez [...]

Wtorek Dzis bylo conajmniej do dupy,brak checi,wyrazie CUN dalej byl przetyrany po wczorajszych martwych,tak wiec wracam do klasyka na klate 4s skos,4s plaska. Jutro nogi,mam nadzieje ze bedzie juz ok.Jem sporo a jestem glodny szczegolnie pod konic szkoly i wieczorem,po treningu takie ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D [...]

Nogi Wykroki 5x10 na noge Wypychanie na suwnicy x serii- dokladla po 2 talerze co serie+zejscie po talerzu Bulgarskie 4x10 na noge Prostowanie jednonoz 3x15 Prostowanie obu 4x15+drop po talerzu Wykroki cc 1s x max uginanie 3x 15 smieszny ceizar bo mecza skuurcze... MCNPN hantle 5x15 +lydki,rozciaganie Dieta z dzis + rogal z dzemem,2x dzem do [...]

Duzo na glowie ,spie malo. Z kolejna treningi: Nogi: SIady 4210 40x15,60x10,70x8,80x8,90x6,90x6 drop 80x10+60x20 Wykroki hantle 40kg 2x do upadku wykroki w miejscu sztanga 20x50,30x40,40x30,50x20 Wczoraj: klatka+barki Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 [...]

[...] ze wczoraj -chaos :D 100g cornow,50g owsa,2 jaja,100g twarog chudy,20g wpc,kefir,nektarynka,jablko 45g wpc,60g masla orzech trening 150g ryz+250g kura,50g cornow+duzy banan 4 jajka,pol kielbasy,szynka,3 ziemniaki,3 duze kromki chleba z maslem i szynka 120g bulki graham,200g fileta,40g sera 400g serek wiejski lekki,25g masla orzech Dzis nogi !

Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]

[...] nie wolno podstawiać nóg, łapać za głowę, szczypać, gryźć, kopać, to wszystko jest faulem i powinno być surowo karane przez sędziego. Wolno natomiast łapać przeciwnika za nogi, spodenki, koszulkę i przewracać go na ziemię (nazywa się to szarżą), ale tylko tego, który jest w posiadaniu piłki. AARugby wielokrotnie kojarzy się ludziom z [...]

[...] rady zrobic treningu sobotniego i jutro tez nie wiem czy jest gdzie go odrobic takze troche lipa (. Mozliwe ze trening nog przedluzy mi sie o tydzien bo najwyzej w nastepna sobote pojade 5 tydzien. Lub w poniedzialek zrobie nogi i troche w nastepnym tygogniu poprzekladam dni . Musze pomyslec Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-08-01 20:24:22

[...] - trzymasz ją w tej pozycji 8 sekund - ciągniesz do końca - opuszczasz na ziemie Tak wygląda jedno powtórzenie Ogólnie staraj się zabierać w miarę nisko i trochę bardziej nogi angażować. W przysiadzie staraj się siadać na dupę. Pamiętaj najpierw zrób lekki skłon w przód(zgięcie w stawie biodrowym) a potem dopiero kolana. Myślę, że przysiad na [...]

[...] sie mi super. Robilem wszystko strasznie dokladnie! Przy SQ box siadalem co powtorzenie na 2 sec na pudlo i dopiero wstawalem tak chodzby dla zabawy Jesli chodzi o nogi to moge spokojnie stwierdzic jestem gotowy na hardcore Co do innych spraw: To kurde myslalem ,ze w tym roku dostane jakies stypendium sportowe etc. Ale poki co cisza , [...]

[...] makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 5. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 6. karkówka, makaron Ostatni trening góry w tym planie i na masie. W wyciskaniu i żołnierskim popróbowałam skromnych rekordów. Jutro nogi, podsumowanie i witaj redukcjo. :)

[...] 2800 kcal. Zobaczymy przez tydzień co się będzie dziać. LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x 20 x 50 kg / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg Wypychanie nóg na maszynie [...]

Ja coraz mniej :( Tyłek: -1 cm :( Pępek: -1 cm Talia: -2 cm Mam wrażenie, że niedługo nie będę miała grama tłuszczu na reszcie ciała, a brzuch nadal będę miała niereformowalny... Od początku zeszło 3 kg, ale w brzuchu tego nie widać. Nogi, tyłek wyglądają dobrze, a brzuch nadal walczy.

[...] + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Krótkie spięcia z talerzem 4x Miska: 1800 1. omlet z brzoskwinią i arbuzem 2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa TRENING 3. banan 4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa 5. j.w. Martwe słabo, ale dalej nogi fajnie zmęczone. Dzisiaj po 3 serie, za tydzień już normalnie. /SFD/2017/9/20/a0a4dab34c1041c3bbc0f092abd8035b.jpg

[...] warzywnym z makaronem, oliwa TRENING 3. sałatka owocowa 4. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa 5. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa, masło orzechowe Zrobiłam nogi, bo dawno nie było, bo uciekł mi jeden trening w tamtym tygodniu. Trening całkiem niezły jak na to, że wstałam o 4. Dodałam jedno ćwiczenie na spróbowanie, ale nie wiem [...]

[...] / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Robiłam na zmianę z moim partnerem treningowym. Miło wiedzieć, że ma się jakiś mięsień silniejszy... :-D Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Ciężko strasznie jakoś. Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Jak wyżej. [...]

[...] cudacznej, warszawskiej siłowni musiałam trenować. Jako, że @ is comming, wywołało to u mnie takie pokłady agresji, że nie chcieli byście mnie widzieć. }:-( Plecy mogły, nogi mogły, tyłek mógł więcej, a chwyt puścił. :( Czuję meeega niedosyt. 2. Bułgary 10/10/10/10+ 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Trzymanie tej sztangielki bez pasków tak mnie [...]

[...] jednonóż 3x15 5. Łydka 6. Allaszki 7. Unoszenie nóg Miska: 2300 Jakoś mi źle dzisiaj. Trening bez entuzjazmu, zasypiam na stojąco. Plecy jeszcze zmordowane po wtorku, nogi bez tragedii o dziwo. Coś mnie niby gardło boli. Do 23 w pracy będzie walką o przetrwanie. Już głodna jestem, a makro tak super rozplanowałam, że jeden posiłek został. [...]

Nie jestem stworzony dla 5. Nic nie czuc. Wazne by nie przesadzic i sie nie obtłuscic :) Ale już 7,2 to duzo ;d Ale nei za duzo A tak z ciekawosci jak terror na nogi? Ja to po takim bym nie doszedł do domu.

Dzień 21(Wtorek)- Treningowy 28.09.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15*40kg 12*50kg 10*55kg 8*65kg 6*70kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12*14 cegła 8* 16cegła 6* 17 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12*5 cegła 8*7 cegła 6* 8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4*60/70/80/90kg* do bólu + Brzuch [...]