nogi 2

[...] ławce poziomej 5s 85kg 5x5 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s 4.Wyciskanie hantli leżąc na poziomie 3s 24kg 3x10 5.Podciąganie 'poziomo' na maszynie smitha (nogi oparte o ławkę) + swing CCx12 + 30kgx5 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s +brzuch Daję małe porównanie. Z [...]

1. Po co Ci ten trening piłkarski skoro, chcesz dostać się do drużyny rugby ? - można tu zrobić dzień wolny, lub wstawić trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rc1xXyhc7i4 Potem trener do mnie: "Nałóż ĆWIARTKĘ i zobaczymy co z nią zrobisz" http://www.youtube.com/watch?v=hbwAfau3BM4 Jak widać nogi jeszcze nie są gotowe na ten ciężar bo tyłek idzie w górę ale plecy są proste więc gitara. W sumie to myślałem, że nie oderwę. Troszkę mnie wymęczyło drugie powt na 230 [...]

[...] przed treningiem + aktywacja zębatych i inne duperele }:-( + do treningu dodaję 3 serię allahów x20 oraz 3 serie wznosów nóg w zwisie x18, ale ze względu ze wczoraj robiłem nogi oraz brzuch to dzisiaj nie widziałem sensu się katować. 1. Wyciskanie leżąc -77,5 kg x 8 -67,5 kg x 8 2. OHP siedząc: -52 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos [...]

02.06.2020 Przysiady: -122.5kgx8x6( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 100kgx8x8 ( 3 s faza ) Suwnica: 127.5kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x12x12x12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12 Łydki stojąc 70kg x20x20x20 ( do 3 s ) Nogi może jakoś nie za duże, ale stosunkowo silne jak przy tej wadze, wiec powoli [...]

[...] na poczatku trenerka mi pomagala , czwiczenia na brzuch z ktorych jestem zadowolona i 1)przysiady robie z ociazeniem 10 kg 2-5 seri ,10-15 powtórzeń 2)wznoszenie nogi w kleku- 4 serie po 20 powtórzeń z przerwą po 1.5 minuty, z obciazeniem na kostkach 3)wznoszenie nogi w lezeniu na boku 5 seri po 15-20 powtorzen 4)Unoszenie bioder po 5 [...]

[...] odwróconego trójkąta :) Teraz pytanie. Czy aby to osiągnąć dobrym pomysłem byłoby w dni nie treningowe robić naprzemiennie ćwiczenia aero oraz HIIT na wioślarzu? Tam pracują nogi równierz, ale w większym stopniu plecy i ramiona. Powiedzmy, że trening na wioślarzu bym w dnt wykonywał 2-3 razy w tygodniu po 60 min (aero) i 20-30 min HIIT. [...]

Poprawiłem: Poniedziałek: Plecy, Trip 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 6.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8 7.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8 Środa Klatka, Barki [...]

[...] 4. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia cwiczyc np klate, drugiego rece, a trzeciego nogi czy połaczyć i wszystko jedego dnia ? 1.Nie ma sensu się pocić na siłowni jak zaraz pójdziesz i zjeść kebaba z frytkami. Przyrostów nie będzie 2. Podstawowy błąd. Nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wxtc PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: [...]

o dużo za dużo (5 ćwiczeń po 4-5 serii na nogi po 10-16 powtorzeń????????!!!!!!!!!!!!!!!!) taki trening po 2 tygodniach Cie wykończy i po 2 wątpie żebyś mógł dostarczyć organiznowi tyle substancji odżywczych żeby efektywnie mogł rosnąć po takim obciążeniu. poza tym tego typu SPLIT to raczej dla kogoś kto przynajmniej rok regularnie ćwiczy

Ten trening zaczynam kontynuować teraz 2 miesiąc przez 2 miesiące opuściłem tylko jeden trening na barki i nogi z powodu naciągniętego mięśnia. Daje radę z treningami i daje z siebie wszystko. Jem bardzo dużo i dużo ćwiczę ale skoro piszecie, że za dużo to zrobimy małą korektę ale mniej powtórzeń czy serii ? Proszę o dokładniejsze odpowiedzi :). [...]

[...] Podciaganie na drazku 2x max 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 piatek (barki + nogi) 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6 2, martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 4.wspiecia na palce w siadzie 3x10 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztanga (do klatki) 4x10 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 piatek (barki + nogi) 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6 2, martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8 2. wyciskanie sprzed [...]

1. 1000kcal dodatku to za dużo na start. Zacznij od 2.700-2.900kcal 2. Białka daj 100-125g, resztę obetnij tak żeby kcal się zgadzały. 3. Najlepiej wywal te 2 porcje Gainera. On nie działa tak jak to opisują, nie jest to cudowny proszek na masę a gorszy zamiennik posiłku złożony głównie z cukru. 4. Produkty ok, tuńczyk z puszki góra 2x w tygodniu. [...]

Piątek; BARKI + NOGI +ABS Barki; 1.Wyciskanie sztangi przed głową; 12-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody; 12-10-8 3.Unoszenie hantli w bok siedząc; 12-10-8 4. Szrugsy; 12-10-8 Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach; 12-10-10-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach; 12-10-8 Łydka; 1.Ośle wspięcia na palce; 25-25-20-20-20

[...] lekka fajnie że ejst zainteresowanie czekam na dalsze opinie , Tomot dzisiaj psotaram sie w garnierze wstawić foty jak sie dziś nei uda to jutro zdjęcie z 16 maja http://img160.imageshack.us/img160/4346/zdjcie005xx2ii.jpg zmiany zaszły tylko tam dgzie nie widać do dzisiaj brzuch / nogi Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-05 20:59:55

[...] w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) Wznosy braków uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wypychanie nóg w siadzie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] Jak zaczynałem trenować karate tradycyjne troche ponad 10 lat temu (nie był to żaden Shotokan, Fudkokan, Tsunami) to kopniecia trenowano kopiac w powietrze z powrotem nogi do pozycji wyjsciowej. Dosyć długo tak ćwiczyłem, bo worków treningowych wtedy za bardzo nie bylo, a i jakoś szczególnie nie poszukiwałem żadnego worka, więc dużo ponad [...]

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]