nogi 2

[...] odstepy itp. Robi to systematycznie i ma podzielone na grupy wszystko. klatka 3x15,12,10 biceps 3x12,12,10 brzuch 4x40, plecy 3x15,15,12 barki 3x15,15,12 triceps 3x15,12,10 nogi 3x15,15,12 i 3x12,12,10. Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku stracil niewiele aczkolwiek efekt widac golym okiem jakies ok2-3cm w pasie. Rzezby [...]

[...] co wplywa na dalszy rozwoj reszty miesni... Olalem to! :/ Wiec otwieracie mi powoli oczy! W takim razie moze mi pomozecie do tego planu (oile jest prawidlowy) wpleść nogi i w jaki sposob je trenowac? Dodam tylko, ze nie mam dostepu do maszyn, bo cwicze w domowych warunkach. Mam lawke lamana (skos w gore i w gol) i wielopoziomowe stojaki. [...]

[...] żeby przyzwyczaić plecy do tego ćwiczenia zmniejszając powtórzenia jak pisałeś wyżej może to być 12-10-8-8 to już według twojego uznania, trening ogólnie dobrze rozpisany, nogi najlepiej dorzucić jako 4 dzień treningowy, wypisze Ci ćwiczenia które zrobisz bez problemu z tym sprzętem co masz: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Przysiady ze [...]

Dzieki za porady. Taka ilosc cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i [...]

Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -nogi 8x10(2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 2x10 -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -nogi 8x10 (2 cwiczenia) Pull: [...]

"Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. [...]

[...] coś pod taki schemacik: poniedziałek klatka(3-4ćw, 12-15serii) + triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) czwartek- wolny piątek nogi (uda 3ćw- 12s, łydki 1-2ćw 4-6s)+ barki (3-4 ćw, 9-12serii) brzuch możesz dołączyć do poniedziłku np 2-3ćw 6-8s możesz go ćwiczyć częściej, możesz w dni bez treningu [...]

[...] bo profesjonalistą nie jestem. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Robiłem ostatnio push/pull + nogi w jakimś treningu. Obecnie chcę wrócić na split, bo dawno go nie robiłem (jakiś rok temu), a pamiętam, że wtedy mi poszły wymiary i siła na plus, a różnego rodzaju fbw [...]

[...] się tyrac jak tylko polacicie na silce, byleby tylko rozbic to z glową, zeby mi sie chondro przez to nie poglebiało wczorajszy terning uzupełnie jutro dziś NT niestety, ale jutro nogi-sama jestem ciekawa jak to bedzie? jutro uzupelnie tez miski jestem wdzięczna za każdą uwagę i rade koleżanek z chondro, naprawdę Wasze przyklady dodają skrzydeł

+kawa, mieta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina, tran trening nogi przód: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60x2 sama 2 pozostałe z wspomaganiem-progres! ost. max 56z przysiadami na tą chwilę jest tak że przy zejściu,z obciążeniem powyżej 40kg, mam na dole lekkie pochylenie do przodu, nie wiem czy nie ćwiczyć na mniejszym ciążarze zeby to [...]

wczorajszy trening trochę czuje po klacie i plecach dzis były nogi: też zrobiłam to bardziej "oporowo" niż zazwyczj MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/67 progres 2kg}:-(, ale zaczynałam od wyższego ciężaru wyjsciowego o 10kg niż ostatnio, 67kg to póki co takie bicie się z techniką MC SUMO 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 progres! ost. robiłam [...]

2 czerwca 2014 Dieta : 269-92-111-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Plecy, brzuch ________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x20-15 (ćw. rozgrzewkowe) Podciąganie szerokim chwytem 6x10-8 Ściąganie chwytu wąskiego neutralnego do klatki 8x15-8 Wiosłowanie pół sztangą wąskim chwytem 6x21 Ściąganie jednorącz linki wyciągu [...]

Wypiskę z dzisiaj dodam jutro. Bo ledwo żyje. Nogi i 50 minut aerobów zrobione :-) Od jutra zwiększam aeroby do 60 minut dziennie, rozbite na 2 sesje. Od poniedziałku kalorie obcinam do 2250. Białko 270, węglowodany 135, tłuszcze 69,5. Schodzę tłuszczem prawie do zera, następnie będę ucinał węglowodany, i dodawał białko. To dziś na tyle bo [...]

Jedna fota poglądowa po wczorajszym ładowaniu. Lekko nabiło, ale woda też lekko podeszła, głównie na brzuch i nogi. Mniejsza o to, 2 dni i będzie si :-) Pakuje się, biorę jedzenie. I śmigam na trening barków oraz 40 minut aerobów. Musze znaleźć jakiś dobry film, żeby coś pooglądać podczas bieżni, bo dzisiaj naprawdę mi się nie chce :-D [...]

[...] Jem, śpię i znowu odpoczywam. Mam za sobą około 20 minutową sesje aerobów. Jeszcze dzisiaj coś najprawdopodobniej zakręcę. Ale nie dużo. Zbieram moc na jutrzejsze nogi. Bo będzie to zapewne jeden z cięższych treningów w życiu. A opierał będzie się tylko na dwóch ćwiczeniach :-) Zgadnijcie jakich :-) Mała podpowiedź co do ćwiczenia [...]

Wypadało by coś napisać z okazji rozpoczęcia roku szkolnego. Jest to mój ostatni rok w technikum, klasa 4'ta, i wraz z nią wiele planów, celi... Będzie ciężko, ale postanowiłem że dopnę wszystko na ostatni guzik ! :-) Plan lekcji mam całkiem dobry, bardzo mi pasuje... Dodatkowo będę miał dodatkowo korepetycje z matmy, bo tu leże i z polskiego. [...]

-plecy przed klata? A więc; 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) 2)lub Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) jak chcesz to mozesz zamienic [...]

(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]