noc

[...] potreningowy do godziny po .Twarożek ,makreala lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) Na noc wpc . Chetnie dorzucilbym jakis jeszcze jedern posilek bo wydaje mi sie ze to troche malo i bywam glodny;/ pozdrawiam

[...] całe życie związane było ze sportem, ale wole się nie rzucac od razu na głęboką suplementację ;)) niewiele: rano thermo speed, przed treningami l-karnityna, po treningu i na noc koktajl białkowy. Oprócz tego suplementacja błonnikiem, magnezem, witaminami A, D, E. Rozważam także carbo po treningach. Po 17 stycznia mam zamiar zacząc 6 weidera i [...]

masz tu diete jaka taka stosuje a mam praiwe identyczne dane tylko ze mam 16 lat POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: [...]

Chyba nie ma znaczenia jakie ZMA (ja obecnie łykam z OLIMPU) ale chodzi mi dokładnie o porę zażywania. ok 60 min przed snem Przed ostatni posiłek B+WW+T ok godz 17 30 ok godziny 21 00 łykam ZMA (na pusty żołądek, pokarm już jest w większości strawiony) i ok 25-30 min po tym białko (twaróg/odżywka) czy to dobre roziązanie? Czy lepiej zapodać [...]

[...] warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) ok VI posilek Moze byc jakis ser? Dzien treningowy kreatyna rano 5g przed treningiem 50g carbo 40 WPC po treningu 5g kreatyny+50g carbo 40 WPC na noc 30-40g ostrowii Dzien nietreningowy: Rano 5g kreatyny mono Po poludniu 5g mono na noc ostrowia A co do ilosci supli i dawkowania jest okej? pozdro

a to nie wiem ale zma łykaj spokojnie dalej. bierz od razu po treningu. to testogrow bierz rano, przed treningiem (w NT w ciągu dnia) i na noc.

cos jeszcze do poprawy, czy tylko ten magnum na noc?

patrzcie co napisałem zamienię twaróg o 15 na cyca 100g a do twarogu na noc dorzuce 3 jaja ...

Różnie bywa. Efekty możesz widzieć od razu, po miesiącu, dwóch, pięciu. Źle się odżywiasz. Na noc nie jedz wegli. Jesz za mało posiłków. Nie jedz margaryny tylko masło.

[...] cebula Mało ryżu TRENING 4. Lunch II 17.00 -Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100 -Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160 -Warzywa j.w 5. Kolacja 20.30 -Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100 -Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160 -Warzywa j.w Na noc twaróg. A jaki cykl szykujesz?

heh...o margarynie chciałem w pierwszej kolejności pisać, no ale jak już napisane. jak dla laika : 5-6 posiłków na dzień. węgle - czyli zrezygnuj z chleba na noc. tej maślanki ile tam pijesz?

ta, żeby biegał przez całą noc po mieście nago? :P no bo chyba papierosy tu nie pomogą

[...] CARBO 50g Posułek po treningowy CARBO 100g Białko Biogenix Pro Longatum 40g Banan 200g kolacja Tuńczyk w oleju 185 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g na noc Białko Biogenix Pro Longatum 40g Białko 238g 2,7g / kg masy ciała Tłuszcze 60g 0,7 / kkg masy ciała Węglowodany 543g 6,2 / kg masy ciała Dzień treningu [...]

tak z pól litra pije. Czy nie jesc w ogole na noc chleba?? To jak nie chleb to co?? Aha i np czy herbate sobie mozna popijac czy odstawic całkiem.

przed treningiem (1,5-2h) dobry posiłek przedtrenigowy wystarczy. po treningu możesz jakiś mix węgli+białka szamać. na noc zma. rano albo do posiłku przedtreningowego witaminy i minerały. omega 3 do 2 posiłków. tyle starczy.

Nie doczytalem ze wydales kase na lekarzy.... :) Nie bede pisał na PW, dam tutaj moze jeszcze komus sie przyda: Według zalecen mojego lekarza: Ja mam brać na noc, zaczynałem od 1 tabletki, po miesiacu 1,5 po nastepnym 2. I UWAGA NIE ODSTAWIAJ GWAŁTOWNIE LEKU, ODSTAWIENIE LEKU POWODUJE ZWIEKSZENIE CISNIENIA, LEK NALZEY ODSTAWIAC POWOLI ZMNIEJSZAJAC [...]

Polopiryna na noc, ciepłe okrycie a nawet kilka i rano będziesz na pewno lżejszy

[...] bialko radze Ostrowie zebys nie przeplacal na jakies amerykanskie gowna ewentualnie jak masz kase to prolongatum stosuj wtedy kiedy nie spozywales produtku bogatego w bialko zma apteczne na noc do tego witaminy jakies carbo do picia po w czasie przed lub po treningu jakis izotonik i z odrobinia zaangazowania zwiekszysz swoja wydolnosc

Ja tam nigdy nie przekraczalem 1,5g/kg wiec nie wiem co to nadmiar a teraz ukladam diete i juz mi wyszlo nie liczac bialego sera na noc 167g bialka cos mi nie pasuje Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-10 17:55:38

[...] 122. Nie da sie ukryc, ze zaczelismy spozywac podana tam miksturke, moze ona spowodowala lepsze wchlanianie magnezu, nie wiem, bo doslownie z chwila kiedy pierwszy raz na noc polknal 4 tabletki a potem z rana 2 w tym dniu poczul sie znacznie lepiej, chyba tylko raz mu sie lekko zakrecilo, a na drugi dzien po nastepnych dawkach wszysko jak reka [...]