Hej! Mam pytanie, czy dobrym pomysłem jest jedzenie zdrowych tłuszczy na kolacje ? Mam na myśli np. awokado i jajka. Ćwiczę wieczorem i zastanawiam się czy właśnie posiłek taki jak kanapka z awokado i jajkiem byłaby dobrym pomysłem ? Czy lepiej unikać tłuszczy na noc?
[...] w domu swoja i jak chodzoilem na nia to napewno jakos tez lepiej sie czulem fizycznie i psychicznie a teraz znow taki nie dosyt mam.. Poprostu chce isc na silke ale cos blokuje i poprostu odechciewa sie , pracuje w systemie 4 zmianowym po 12 godz czyli dzien 12 noc 12 2 dni wolnego pewnie tez to ma jakis wplyw na to wszystko , sam nie wiem
[...] śniadanie, potem w okolicach 20 kilometra podróży wrzucić posiłek, kolejne w pracy, jeden przed wyruszeniem do domu, w okolicach 20 kilometra podróży powrotnej, reszta na noc. Analizując fora wynika że takie działanie może przynieść mi tylko szkodę z punktu widzenia mięśni nóg i możliwe, że pozostałych, gdyż organizm będzie dążył do sylwetki [...]
Witam mam pytanie dla osób pracujących na noc na nienstandardowe zmiany nocne. Pracuje na nocki od miesiąca na 17 do 3:30 generalnie mam problem wstać z łóżka już od dłuższego czasu wcześniej wstawalem ok 12,teraz juz wstaje i 14 lub po macie jakies porady jak to ogarnąć ? O treningach już nie wspomnę.. dzieki
[...] nie mam czasu aby cos zjesc i w tym wypadku jaką suplementacje zastosowac a moze trening na czczo? Potreningu potrzebuje pomysł na jakis szybki do zjedzenia posiłek bo bede musiał to zjesc w drodze do pracy a dojezdzam komunikacja miejska? Godzina 20 cos jeszcze przed snem zjesc czy ostatni posiłek o 17.30 wystarczy nie lubie sie opychac na noc?
Witam, czy podwyższona hemoglobina i hematokryt występuje zawsze przy cyklu na boldzie? Czy jest to kwestia indywidualna? Dodam, że codziennie na noc leci acard a wyniki w górnych widełkach. Bold nexium oraz andro
Witam, podczas redukcji warto stosować izolat białka oraz BCAA żeby nie zrzucić masy mięśniowej podczas redukcji? Pytanie jeszcze apropo witamin czy witaminy najlepiej brać rano? A minerały na noc?
Co sądzicie o jajecznicy przed snem? Około 21 na półtorej godziny przed zaśnięciem jem 5 jajek na 10g smalcu i woreczek kaszy czy jakiś odpowiednik. Jest to posiłek potreningowy. Zastanawiam się czy to kontynuować czy jajecznica nie jest zbyt obiążająca na noc? 18-latek.
[...] sobie poprzez siłownie? Owa choroba przyplątała mi się własnię gdy mało spałem dużo cwiczyłem aż w końcu popadłem w taki rytm że przemęczyłem się tą dietą i np. całą noc myślałem o jutrzejszym treningu nóg przejmowałem się tym czy wyj3bie zamierzany ciężar. Myślałem może o kalistenice wiem że ona tak nie obciąża układu newrowego , ogólnie [...]
Witam. Od miesiąca mam nowa prace fizyczna - na magazynie,temp. W środku pokazuje nawet ponad 35°c i w tym upale przezucam co noc min. 50-60ton paczek. Wracam rano do domu, wykończony, bez si do ćwiczeń.. Tracę motywację.. Przed rozpoczęciem tej pracy trzymałem dietę, regularnie ćwiczyłem - wazylem wtedy 105kg! Teraz - spadlem do 90kg.. Z tego [...]
Co myślicie o jedzeniu owsianki (płatki, owoce, odżywka, orzechy/masło migdałowe/awokado) 2 razy dziennie np na drugie śniadanie i na kolację? Nie ukrywam, ale mam często ochotę na słodkie kolacje, ale nie wiem czy to dobry pomysł jeść owoce, owsiankę na noc - mam nadzieję, że doradzicie :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu cheat meal. Dodatkowo suplementy rano dwie omega3. W dni treningowe kreatyna 5g i 10gram bcaa przed treningiem i po, w nietreningowe rano 5g kreatyna i 10 gram bcaa. Na noc dwie tabletki zma. Czy taka dieta i trening sprawdzą się na dłuższą metę. Chce lepiej wyglądać i się czuć, myślę że trenując trochę zrzucę jeszcze kg. Pozdrawiam
[...] chciałem się wybić metką lecz... No właśnie jednego dnia mam powiedzmy rano 67kg potem zjem rośnie waga do np 68,5 zaraz spada do 68 zjem utrzymuje na 68,5 i tam zjem na noc mi się utrzyma 68 rano się budzę wejdę na wagę i mam 67 i oto moje pytanie CO TU JEST NIE TAK? proszę o pomoc może ktoś mial podobnie albo chociaż wie o co chodzi dodam [...]
[...] jak idę do domu a potem zjem i później tak o 22-23 idę spać to bije mi serce i nie mogę złapać snu. Przewracam się z boku na bok i bardzo mnie to wrustruje iż wiem że noc od razu po siłowni jest bardzo ważna dla regeneracji. Proszę o pomoc czy to jakieś leki czy co suplementy czy jakaś inna rada. Stosowałem ZMA, ashwagandhe oraz zwykły [...]
[...] Rozkład makroskładników: B ok 2,5 / 2,8g T ok 0,9 / 1,0 g W ok 1,2 / 2,4 g Na trening chodzę bardzo wcześnie rano ok 5:30, węglowodany tylko po treningu siłowym i tylko na noc. Mam pracę na dwa etaty w związku z tym mam czas na 4 treningi w tygodniu dlatego bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio. Pierwszy dziennik to przykład dnia [...]
Zawsze zostaje mi kcal na dużą, dobrą kolację, ale zastanawiam się jak to jest z tym jedzeniem max do 19 godziny? Mogę śmiało jest węgle/tłuszcze/białko w ostatnim posiłku po 22? Drugie pytanie dotyczy białka, mogę pić po kolacji 21-23 wpc zamiast w środku dnia? Bo słyszałem, że na noc najlepiej pić caseine
Siemanko, Jakie suple oprócz witamin/ minerałów/ZMA. Polecacie na regeneracje, dobry sen dla faceta? Do tej pory brałem Ashwagande z ZMA na noc i bardzo dobrze na mnie działała jednak chciał bym coś jeszcze dodać. Jakie są Wasze doświadczenia? Zastanawiam się nad : -GABA -NAC -MAC -ALA/R-ALA - co tutaj lepiej? Czy warto dodać jakiegoś [...]
[...] 50ml oliwy z oliwek Po treningu 100g ryżu białego 250g+ smażonego kurczaka I tu nie wiem ile G ale to po prostu połowa kalafiora lub brokuła a jeżeli fasolka to 150g Na noc 200g serka wiejskiego. Między posiłkami jem banany, dziennie staram się zjeść ich około kilograma. Najbardziej pusto jest pomiędzy pierwszym posiłkiem a drugim, oraz [...]
[...] oraz białka 2,4kg (https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=myo+blend+protein&ie=UTF-8&oe=UTF-8). Jeśli chodzi o białko to myślałem o braniu je na noc w dni treningowe, a gainer codziennie, ale 1/3 porcji podanej na opakowaniu. 1. Czy moje spożycie kalorii będzie zbyt małe? 2. Co kupić, aby dawało mi kalorie oraz [...]
