[...] który mi chodzi po głowie. Zaznaczam, ze jeszcze go nie zakupiłem. Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc Śniadanie 2 gainer 737 90g Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna Posiłek jakiś tam ryż, oliwa Posiłek popołudniowy gainer 90g Kolacja Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy
[...] 2. Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i zakupiłem białko - proszę o informację w jakich porach najlepiej je brać - czy np. rano po przebudzeniu i po treningu czy może na noc. Czytałem różne opinie na ten temat. Chce brać przy wadze 95 kg ok 180 g białka w tym ok 60-70 z izolatu białka. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczę na siłowni zaczynają od [...]
[...] - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 Więc mam pytanie czy powinno sie w diecie na mase cos tak rozkladac zeby np na noc nie jestc duzo bialka czy cos takiego mysle ze wiecie o co mi chodzi :D a jak nie to bede jeszcze tłumaczył :D no to teraz czekam na odpowiedzi a poźniej biore sie za [...]
[...] 5. Kolacjia: 20:00 ----------------------------------- kasza ..... jakies wazywa ___________________________________ ----------------------------------- 6. Na noc: ok. 22:30 Tunczyk z oliwa z oliwek ___________________________________ nie wypisalem ilosci ale chdozi mi o sam sklad tego co bym mial jesc i czy moglo by to tak [...]
[...] szyne i wyrzucił do kosza.Wydaje mi sie,że sie wkurzył nei wiem z jakiego powodu,bo rzucił w kosz z 4 metrówi przyszedł do mnie.Obczaił noge,powiedział,że opaska i okłady na noc. Noga mnie nie boli konretnie,bo dużo chodzę,juz wczoraj śmigałem na rowerze w klapkach. Nie próbowałem biegać,bo nie chce pogorszyć sprawy.Całą stopę mam bardzo [...]
[...] składniki oprocz migdałów miksujemy na gładką masę (trzeba pamiętać że awokado musi byc dojrzałe, jezeli nadal przy dotykaniu skórki jest twarde, warto zostawić je na noc położone na jabłkach:-)) Mus przekładamy do miseczki, posypujemy uprzednio podprażnymi płatkami migdałowymi (na suchej patelni) . Smacznego ! [...]
[...] mocniej choc to nic powaznego. No i dochodze do sedna sprawy. Co mozna z tym zrobic? Zapewne cwiczyc nadgarstki aby je wzmocnic. Poza tym moze jakies masci (jakie?) na noc. Niektore rekawiczki maja podwojne obwiazanie. Najbardziej chyba pomocne molgyby byc te mascie. Ale jesli macie jakies inne pomysly/rady, to piszcie. Czy z nadgarstkami [...]
[...] wszystko dopracować, jednak mam kilka wątpliwości i potrzebuję paru krótkich, konkretnych odpowiedzi. Po pierwsze: jem codziennie 250g twarogu półtłustego (w tym 200g na noc) i 150g jogurtu naturalnego. Oczywiście wszystko jest wliczone do rozkładu b/t/w ale czy to nie za dużo i co z tym jogurtem na redukcji? Po drugie, do tej pory byłam [...]
[...] tak dopiero drugi tydzień, waga leci opornie, ale też zdaje sobie sprawę, że to dopiero początek, ale kiedy ostatnio po prostu ograniczyłam słodkie jedzenie i jedzenie na noc to waga leciała od razu, około 1kg/tydzień. Zauważyłam też, że kiedyś przy samym ograniczeniu kalorii do 1500kcal i praktycznie zerowej aktywności (tyle co do tramwaju i [...]
[...] POSIŁEK VI 20:00 Serek wiejski lekki - Piątnica 100g 81 11 2 3 Słonecznik, nasiona 50g 281 12 9 22 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237 6 47 1 KC:599 B:29 WW:58 T:26 RAZEM KC:3901 B:219 WW:472 T:112 Co jeść na noc, co najlepiej rano przed siłownią po siłowni ? Prosze poruszyć obszerną część na temat diety przyda sie nie tylko mi ;)
[...] Brukselka 200g W83 B46 T14 Kcal 642 4.Potreningowy Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka/indyka 150 g Papryka Czerwona 150 g Jogurt Naturalny 50g W93 B40 T5 Kcal 574 Na noc 2jaja kapusta pekińska 150 W 3 B13 T11 Kcal 155 I w sumie to wyglada tak że W318 T72 B171. Jak myślicie powyższa dieta jest dobra w dni treningowe jak węgle są wysoko [...]
[...] , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie produkty jeść na noc? 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ? Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z początkowych obliczeń wyszło mi takie coś : 1 Śniadanie [...]
[...] z SFD : Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap (zażywam jak jest w ulotce) Olimp THERMO STIM - 60 kap -max 2 dziennie SFD Wpc protein ECONO V2 rano i po ćwiczeniach na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 dzień (jestem zadowolony waga spada a i mięśnie nabrały lepszej sprawności ) Nastawiłem się puki co na utratę wagi bo mam z [...]
[...] WEEKEND - wolne Suplementacja: 1. Trec - Whey 100 - 1 porcja dziennie po śniadaniu 2. Animal Nitro - 1 porcja tylko po treningach 3. Optimum - 100% Casein - 1 porcja na noc 4. Do tego jeden cykl około 6 tygodni na Stormie Pełna dieta 2500kcal, B: 120g W 160g T jak najmniej Cel - rzeźba oraz spadek kilku % tkanki tłuszczowej Chciałbym tak [...]
[...] z sci-mx'a jesli zdecydowalbym sie na mono + NO to czy takie dawkowanie pasowaloby ?? DNT:rano 5g krety na pusty zoladek i 5g w czasie kiedy zazwyczaj trenuje czy lepiej na noc ?? DT:NO 30 min przed treningiem...mono 3g rano na pusty zoladek i 3g po treningu ( NO samo w sobie posiada juz mono wiec zmniejszylem dawki ) co WY na to ?? prosilbym o [...]
[...] po treningu(około 13-14). Kolacja: maślanka smakowa(próbowałem naturalnej ale kompletnie mi jej nie przyjmuje). Ta gęsta maślanka też potrafi nieźle zapchać a myślę że na noc nie mam co przesadzać z jedzeniem. Plus taką maślankę mogę sobie elegancko popijać cały wieczór. Do tego między posiłkami dorzucić jakiś owoc np. zaraz po treningu przed [...]
[...] w kolanie. Ból był taki jakbym skręcił kostkę. Chodziłem normalnie, tylko przy wyproscie bardzo mocnym nogi i dotknięciu piętą uda czułęm ból. Dziś jst gorzej, bo przez noc noga leżała, ale jak ją rozruszam, to będzie pewnie tak samo. Nie mam opuchniętego kolana. Centrum bólu to środek kolana tak jakby łękotka. Czy trzeba będzie udac się [...]
[...] gajner 60g 6. ryz 100g + 110 piers pracuje czasami po 12 godz lub wiecej wiec w miare aktywny dzien treningi robie w wekendy i raz w tyg, moj cel to zdobyc miesnia przy jednoczesnym nienabieraniu smalcu czasami zjadam jedynie 5 posilkow ryz paraboliczny czasami zamieniam na jakas kasze lub razowca ale ryz mi najlepiej wchodzi, czasmi zamiast [...]
[...] w dawce 250mg e2d, 9 - 2 x 2500iu w odstępach co dwa dni Micha zapięta na 100 % Planowany odblok: 10 dni po ostatnim strzale teścia clomid 20 tabletek po 1 dziennie na noc, pod ręką przez cały okres cyklu mam tamox i armidex, ale póki co nie musiałem stosować. Wystartowałem z wagę 89 kg, przy bf 9%, aktaulnie mam 97 kg i 12,5% bf [...]
