no

T A siłowo - jak wskoczy 70 - 75kg na pasie to będzie powrót do życiówki. Jedno co to musze najpierw poprawić technikę by nie pracować tak mocno tułowiem. A z tym mam pewien problem niezależnie od ciężaru. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-09 13:47:55 spróbuj inaczej wieszać ciężar - tak żeby linka/łańcuch schodziły z tyłu a oplatały [...]

Sol - u mnie szkolenia to też trochę fizyczna, bo mnie nosi cały czas po sali. Poza tym wkładam 100% serca, a serce to też muskle %-) W miedzyczasie (przed i po zajeciach) wpada inna praca no i podróż i na dobre jedzenie (i sen, a o treningu nie wspominając) czasu brakuje. Ale póki z tyg na tydzień forma wygląda lepiej to o katabolizm się nie [...]

[...] stronie jest info co to za program @-) kkatsu - cieszę się, że doskonale się rozumiemy ______________________________ Co do dziennika, wczorajszy wieczór skończył się późno bo koło 2, wpadło kilka toastów ze starym, dobrym znajomym i bilans uległ lekkiemu zaburzeniu. Dziś rano było zaskakująco ciężko. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak miałem. [...]

wiktor.grybos - witaj , cieszę się, że wyciągnąłęś coś dla siebie Ciekawostka - dziś trening miazga. Już dawno nie trenowałem z syndromem dnia poprzedniego, ale jak pamietam - zawsze było dobrze pdzień po %. Dziś to samo. Nie do zajechania. Po klatce dodałem jutrzejsze barki, ale 2 ćw. Mam kilka fotek, filmik z wyciskania na ilość no i wstępny [...]

no to git. W sumie pierwszy filmik więc, prosze o wyrozumiałość. Potem będzie tylko lepiej.

Tadziu, jest git. Tylko zmień tło, bo rozprasza trochę ilośc kolorów no i dźwięk to z pewnością ogarniesz ;-) ;-) a porada mistrzowska ;-) hahahahahah

Wypiska z dzisiaj (będzie niestety na raty, bo przy forum mogę być tylko z doskoku, a w nocy pewnie nie będzie mi sięchciało wszystkiego wpisywać). Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek) 2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz [...]

no lydki faktycznie jak u baletnicy %-) co do kasz, nie wiem czy w PL jest cos takiego jak platki gryczane dostepne. Jesli tak to warto sprobowac bo produkcja identyczna jak przy owsianych, wiec cos nowego do sniadania ;-)

[...] szykuję, bo pewnie skończyłoby się to bombą, a nie chcę mieszać w hormonach z którymi wcale tak kolorowo nie jest (choć mujszę zbadać ich poziom). Ale formę poprawię napewno. Cayek - klatka jest po skatowaniu ;-) Stąd pełniejsza. Najniżej z bf-em zszedłem do około 7 - 8% (raz przy 92- 93kg). Ale jak starałem się trzymać dłużej to leciały [...]

no nie wiem, ale raczej nie widziałem tak wykorbionego dietetyka :-))

[...] dzisiejszego: DT Trening 1. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5; 50kg x 5, 60kg x 5 (zapas) 2. MC: 100kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 175kg x 3, (zapas), MC nie robiłem sporo czasu no i jednak chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 5. [...]

a co do imbiru lepiej kupić jako przyprawę np. kamisa czy korzeń ? Zdecydowanie każdy doradzi ci korzeń Dobra prasę miał też swego czasu żeń-szeń, no chyba że coś się zdeaktualizowało bo mnie dawno eksporcie sylwetkowym nie było :) @faf Klasa sama w sobie, przebrnąłem z przyjemnością przez cały dziennik. Będę śledził. Pzdr. Zmieniony przez - DUDEK [...]

hehe, spoko. No materiał konkret :-))

Konrados - sama glukoza w dawce 40g to w moim wypadku srednie rozwiazanie. Maltodextryny to jednak wegle zlozobe i nie zalegaja tak na zoladku jak sa w wys9kiej koncentracji. Ale teoretycznie moglaby byc i sama glukoza.a co do ryb to mozna kupowac tez inne nie tylko lososia i nie tylko ryby morskie. Ciekawa opcja jest np pstrag. No i ryby moga byc [...]

Solar,Pro666 - no jest sporo ryb o nietuzinkowym jak na ryby smaku. Sandacz np. Psttaga w sumie latwo mozna sobie samemu zlapac ;)

Konrados - sama glukoza w dawce 40g to w moim wypadku srednie rozwiazanie. Maltodextryny to jednak wegle zlozobe i nie zalegaja tak na zoladku jak sa w wys9kiej koncentracji. Ale teoretycznie moglaby byc i sama glukoza.a co do ryb to mozna kupowac tez inne nie tylko lososia i nie tylko ryby morskie. Ciekawa opcja jest np pstrag. No i ryby moga byc [...]

hando1 - nie ja jeden wspominam o białkowo-tłuszczowych śniadaniach. W zasadzie teraz pod prąd chyba jest jeśc węgle rano ;-) Co do wad aero po treningu - to także nie mój wymysł, tylko dane z badań naukowych i fachowych opisów zależności na poziomie biichemii komórki. Z mojej strony krucjaty nie ma z moejej strony. Ja nie uważam, ze "mój punkt [...]

[...] ruszyły zapisy na szkolenia z IF i LC w Krakowie: - http://edukacja.sfd.pl/intermittent-fasting-krakow-sobota-24-10-2015/ - http://edukacja.sfd.pl/diety-niskoweglowodanowe-przeglad-dobor-i-indywidualizacja-zalozen-krakow-niedziela-25-10-2015/ Dodatkowo dziś kończy się nabór na Level 1 "Dietetyki sportowej" we Wrocławiu, jak ktoś chce - [...]

[...] W kwestii snu, każdemu starcza inna ilość godzin. Ja sypiam nie więcej niż 5-6h i czuję się dobrze, a spanie po 8h i więcej powoduje, że jestem bardziej zmęczona. A w ogóle, to Widzimy się jutro na szkoleniu 8-) właśnie się zapisałam %-) mam nadzieję, że moja wiedza się nieco usystematyzuje a z pewnością wyjdę z głową kwadratową.

[...] na 3 powt, ale bez pomocy się nie obyło, choć była minimalna. I tak sądzę że siła na plus z porónaniu do zeszłego tyg. Po około 2 - 2,5 min odpoczynku podszedłem pod 145, jedno powtórzenie weszło idealnie, ale drugie - znów z pomocą. 100kg natomiast okazało się cieższe niżostatnio. Wykonałem albo 15 albo 16 powt. Niemniej było to do przewidzenia [...]