Co do pierwszego filmiku (w pracy obejrzałem bez dźwięku) od zawsze pamiętam, że aby maksymalnie skupić się na pracy barków należy ciągnąć łokciem, a co za tym idzie, łokieć musi być wyżej niż dłoń. Przy tym sposobie wykonania nie odczuwam bólu. Czasami robię też taką wersję, że już w dolnej pozycji przekręcam ręce tak, że dłonie są skierowane [...]
Nikki ja bym przy MC tylko uważała, żeby już pierwsze powtórzenie było z poprawnym napięciem bo tam plecy zaokrąglone wyszły a później trudniej to skorygować. I wydaje mi się (niech chłopaki potwierdzą czy dobrze myślę), że dobrze byłoby żeby się praca równo rozkładała na nogi i plecy, bo zaczynasz samymi nogami i potem dopiero plecy wchodzą.
Zdaję sobie sprawę SzeA, że buty na wiele by się zdały w razie jakichś niemiłych niespodzianek na siłce podczas podnoszenia ciężarów itp. :-) Co do zdjęć, które wrzuciłeś to w moim przypadku plecy zaokrąglają się w dolnym odcinku (tak mi się wydaje, bo nawet sama czuję podczas mc czy rdl), a góra raczej pozostaje prosta ;-) Faktycznie Night nawet [...]
Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. Powiedz mi czy [...]
Dzięki SzeA i Anubis za porady. Ogólnie zawsze zamawiając białko i różne suplementy zamawiamy także sam magnez, ale ostatnio zapomnieliśmy... Spróbuję na jakiś czas zmienić wodę. Wybiorę się na badania jonogramu (zorientuję się tylko jaki jest koszt). Natomiast jeśli chodzi o jedzenie to migdały mam praktycznie codziennie w diecie, kaszę gryczaną [...]
Niby bez walki, ale trening konkretny, ciężary gdzieniegdzie w górę, więc super :-) Aha, na 2 tygodnie wyrzuciliśmy z treningu ćwiczenia na pośladki, które Nikki robiła na koniec każdego treningu. Musi się ta partia zregenerować, odbudować i za 2 tygodnie znowu katowanie do końca masy. :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-14 07:53:05
Perfumy zgadza się, ale najważniejszy jest w tym przypadku kształt butelki tych perfum :-> Musisz mężu wrzucić jeszcze jedno zdjęcie lepiej obrazujące flakonik, bo chyba nikt nie wpadł na kształt...;-) Ja jak je tylko zobaczyłam to wiedziałam, że muszę je mieć :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-15 09:00:36
A ja myślę Night, że ten pomysł ze SPA wcale nie głupi jest :-)) :-D Zresztą mąż doskonale wie, że lubię takie klimaty, metody odprężenia, chwili spokoju od moich mężczyzn ;-) Widać też, że mąż wychodzi z założenia takiego, że jak się nie przyczołgam na czterech do domu z treningu i nie będę go dusić to wtedy trening lipa...:-P Ciekawa jestem [...]
24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]
5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23 a ja jestem ciekawa wrażeń z ostatniej serii }:-( 23p musiały boleć i to konkretnie
Uważam podobnie jak Tsubame. Nikki - silna jesteś, a nie wyglądasz (w sensie wyglądasz bardzo zgrabnie, kobieco- a nie jak przypakowany kwadrat). I te plany na GBz 140kg - to dla mnie ciągle kosmos - chociaż jak Was podczytuję w Dziale to widzę, ze trzeba dokładać bo poniżej 100kg w HT i GB nie mam tu czego szukać:)
Chcę ułożyć trening dla mnie i Nikki w taki sposób: - 1 wielostawowe ćwiczenie na partię mięśniową, 4 serie rozgrzewkowe, 3 serie na ciężarze roboczym w formie cluster, 1 seria z regresem ciężaru - jeśli wybiorę FBW to będzie po 1 ćwiczeniu na partię wg schematu jak wyżej - jeśli w jakiś sposób podzielę trening (push/pull lub inny) to dorzucę do [...]
12/06/2018 Cały dzień bolała mnie głowa przez tą pogodę deszczową u nas, dwie kawy nie pomogły, czułam się ogólnie średnio, do tego trochę kręciło mi się w głowie, więc obniżyłam dziś obciążenia w martwym ciągu, w wiosłowaniu zostawiłam 40kg (miałam mieć 45kg) i obniżyłam w ostatniej serii z 30kg na 25kg. Przy podciąganiu robiłam przerwy 20-30 [...]
Ok dzięki Night :-) Rozumiem, że w przyszłości jeśli będzie jakieś ćwiczenie w miarę poprawnie robione przeze mnie to będzie z twojej strony milcząca zgoda :-) ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-17 10:08:46
Night możesz ocenić różnicę w przysiadzie Nikki ze strony 57 i z 64. Ja wczoraj powiedziałem, że wg mnie jest dużo lepiej (brak nadmiernego cofnięcia bioder w tył na początku ruchu, mocne nabranie powietrza przed rozpoczęciem ruchu, trochę lepsza głębokość ruchu). Ciężar ten sam. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-20 09:23:56
Widać mężu, że lepiej wychodzą ci te siady nawet z mniejszym ciężarem :-)Nic teraz nam nie pozostaje jak tylko ćwiczyć, pilnować tej metody i czekać na przełożenie w ciężarze :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-21 10:49:03
Tygrysekk wrzucił nasze jedzonko z wyjazdu, to ja się pochwalę swoim deserem lodowym oraz fotkami z mini golfa i odwiedzin na farmie :-) Był jeszcze zjazd na ślizgawce ;-) Zdjęcia ze mną są u męża, więc może coś wrzuci...;-) Baterie naładowane można wrócić wypoczętym do treningów przez najbliższe 3 tygodnie czyli jak mąż pisał do kolejnego [...]
Witajcie z powrotem :-) Jak już Tygrysekk wspomniał zaczęliśmy lekkie treningi FBW, a jedzonko póki co bez węglowodanów żeby odpocząć od tego pysznego urlopowego jedzonka serwowanego w hotelu ;-) Na razie jest ok i jakoś nie tęsknię za węglami, poniżej przykładowe posiłki (te akurat z soboty) :-) 1. kawa kuloodporna z olejem kokosowym i MCT przed [...]