nightingal

[...] coś mieć za miesiąc. Spokojnie, bez paniki, trzeba cierpliwości. Poza tym to powinna być rozrywka, dobra zabawa - a nie ciężki obowiązek. Weź sobie jakiś trening FBW od nas z działu - jest dużo gotowców. Dietę wrzuć do konsultacji - na spokojnie się wszystko poukłada i będziesz zadowolona. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-30 08:41:50

No dokładnie - nie wolno się dać zwariować, bo "nowinek" i "rewelacji" w kwestii diety czy treningu jest zatrzęsienie. A tak na serio super efekty można mieć trzymając się podstaw. Te "bajery" zaczynają być przydatne jak się wchodzi na wyższy pułap jak rekreacja. Problemem dzisiejszych czasów jest takie rozdrabnianie się. Zwłaszcza wśród [...]

[...] jeśli uznasz że jednak musisz i tego spróbować. Ja zawsze każę wsadzić takiemu ręce do kieszeni - bo przecież to nie jest rekord absolutny, ciężar na 3-4 powtórzenia nikogo jeszcze nie zabił i nie uszkodził. Lepiej jak zgniecie niż jak taki pajac wsadzi łapy i zacznie pomagać od początku. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-01 07:42:31

Wypróbuj a później oceń co lepsze. Nic tak nie buduje masy grzbietu jak wiosło. Podciąganie ma pewne ograniczenia. Przy wiośle - sky is the limit. Rzecz w tym, ze pisze zawsze wylacznie o tym, co wyprobowalem. Ale, chyba jednak piszemy o dwoch roznych rzeczach - szerokosc plecow i masa plecow nie sa tozsame ( o ile sie nie myle, masa bierze sie [...]

Wypróbuj a później oceń co lepsze. Nic tak nie buduje masy grzbietu jak wiosło. Podciąganie ma pewne ograniczenia. Przy wiośle - sky is the limit. Rzecz w tym, ze pisze zawsze wylacznie o tym, co wyprobowalem. Ale, chyba jednak piszemy o dwoch roznych rzeczach - szerokosc plecow i masa plecow nie sa tozsame ( o ile sie nie myle, masa bierze sie [...]

Po prostu nigdy nie doświadczyliście prawdziwego przetrenowania. A bywa, że czujesz się jak po wypadku samochodowym. Niemniej jednak też lubię treningi dość extremalne. Trzeba tylko wiedzieć kiedy przyhamować żeby nie wpaść w przepaść. największa sztuka w tym, sporcie to balansować na granicy przetrenowania. Wtedy są najlepsze efekty. Ale już [...]

Się robi off-top o cukrze i soli. Rób jak chcesz - sprawdź na sobie jakie będą efekty. No i nie marudź jak będą nie takie jak zakładałeś. Spoko jak będę się do zawodów przygotowywał wezmę to pod uwagę};-) Koniec spamu }:-(

to w złe instruktaże patrzysz - serio Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-28 07:33:52

po prostu zacząłbym od łagodniejszych metod i ewentualnie przechodził do coraz bardziej agresywnych. Ogólnie poczytaj sobie o metodach uderzeniowych w treningu kulturystycznym. Jest tego wiele. Na marginesie - też jestem z małego miasteczka.;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-28 10:08:45

ale ja też z zawodu jestem ekonomistą i lubię cyferki. Także witaj w klubie. Ale te maszynki nie są wiarygodnym źródłem danych. Dużo więcej Ci powie fałdomierz, metr krawiecki, lustro i zwykła waga. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-29 14:19:38

nightingal POPIERAM Twoją wypowiedź

wpisz sobie na youtube rotator cuff exercises i masz tego na "tony" ogólnie to myślę, że w niektórych ćwiczeniach leży technika oraz nie stabilizujesz dostatecznie ciała podczas ćwiczeń stąd pojawiła się bolesność w okolicy barkowej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-22 08:24:35

[...] ciągu angażuje grzbiet. Na pierwszy rzut oka widać, że za szeroko łapiesz gryf przy ciągu. Do tego nie ściągasz jak należy łopatek. Poza tym w pierwszym powtórzeniu gryf leży za daleko od piszczeli. Szczególnie przy pierwszym powtórzeniu musisz puścić niżej biodra, żeby ruch poszedł z nogi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-13 09:40:22

Nightingal, napisz prosze cos wiecej.. Mam dokladnie ten sam klopot, rozciagam roluje, ale postepy sa bardzo powolne :(

[...] znaleźć sporo filmów z ćwiczeniami poprawiającymi ruchomość w biodrach. http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/search?query=squats Często też dochodzi słaba mobilność stawu skokowego - i masz komplet przypadłości, które przeszkadzają w technicznie poprawnym i bezpiecznym siadaniu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-15 18:17:10

Daj zamiast zwykłego aero interwały. To lepiej napędza metabolizm. no i szybciej skończysz %-)

Dokładnie 12-15 minut wystarczy, żeby puścić pawia. ;-) Grunt to dobry i realny cel treningowy :-D Czasem trzeba pobiegać do pawia, a czasem właśnie spokojnie i totalnie easy. To się nazywa aktywna regeneracja. Trza dbać o wszystkie włókna mięśniowe.

Gwid - to się robi tak. 1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku. 2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp. [...]

Te nogi wcale tak źle nie wyglądają. Popracuj troszkę nad mięśniami w obrębie kolna - to daje fajny wizualny efekt. Tak z ciekawości: jaki ćwicenia są typowo ukierunkowane na mięśnie w obrębie kolana? Wszelkiego rodzaju np. głębokie przyiady, wykroki, przysiady bułgarskie?

[...] nie trzeba to pracujesz nad słabszymi partiami. Ale rozumiem, ze to na razie założenia bardzo wstępne, bo nie wiesz jak zareaguje Twój organizm na dodatni bilans kaloryczny i trening. O wiele łatwiej jest cały czas trzymać w jakichś nie za ciasnych ale jednak ryzach poziom BF i robić masę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-04-01 09:28:49