jeśli chcesz powiększyć masę mięśni brzucha niezbędne jest ćwiczenie z obciążeniem bez jakichś zbędnych systemów treningowych łydki spokojnie 2 razy w tyg można wrzucić ale porządnie 1) 3 serie wspięcia stojąc z obciążnienim ( np jednonóż z hantlą) 2) 3 serie wspięć siedząc
Ale jak juz moge jakos pomoc to odetnij z diety tluszcze bzdura!!! tluszcze sa niezbedne!!! oczywiscie mowa o dobrych tluszczach polecam dzial odzywianie pozdr.
"1.Jak brać kreatyne i co to jest ta kreatyna ! ( trochę wiedzy ! ) i jaką polecacie ! " staż oki możesz brać najlepiej bez nasycenia : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g masz troszke wiedzy Kreatyna jest ważnym źródłem energii dla intensywnych skurczów mięśni. Wystarczające [...]
knie zawsze idzie lepiej w lecie, ale ja może jestem wyjątkiem, ale i ty mozesz dużo osiągnąć latem ale właśnie pod warunkiem, że wypełnisz wszystkie warunki które są niezbędne dla dobrego cyklu, więc trenuj dość ostro ale z umiarem, przestrzegaj diety która będzie najlepsza dla ciebie, popijaj tym gainerkiem, jedz kreatynkę i pij często ale w [...]
...ale tu nie chodzi o dokładne planowanie- wejdź do działu odżywianie a tam wcześniej czy później dowiesz się lub znajdziesz wszystko co niezbędne... a jak wejdzie w nawyk to bedziesz stosował intuicyjnie i podziękujesz- potem weźmiemy się za kreatynę.
Hunter ale gdybym miał źle ułożoną dietę to kreatyna też by mi nic nie dała prawda?? Skoro na samej diecie mięśnie mi nie rosły a po kreatynie mam ładne przyrosty to znaczy, że jednak jest mi to niezbędne. Dieta+trening może i większości wystarczą do zbudowania jakiś tam mięśni, ale niestety nie wszystkim. Wszyscy piszą, że sama dieta wystarczy, [...]
Piszesz bezsensu "Hunter ale gdybym miał źle ułożoną dietę to kreatyna też by mi nic nie dała prawda?? Skoro na samej diecie mięśnie mi nie rosły a po kreatynie mam ładne przyrosty to znaczy, że jednak jest mi to niezbędne. " Moze by cos dała, ale najpierw piszesz ze po kreatynie masz dobre przyrosty a zachwile ze kreatyna przy zlej [...]
Liczy się ogólny bilans kaloryczny. Deficyt - chudniesz Dodatni bilans - tyjesz Tutaj nie ma filozofii. Oczywiście dieta musi spełniać wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze . Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-10 19:52:53
Połowę można zmontować spokojnie z tego co znajduje się w lodówce przeciętnego Kowalskiego. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie tam znajdziesz wszelkie niezbędne informacje. Gdy ułożysz dla pewności możesz się zarejestrować i wstawić ja do oceny we wspomnianym dziale, jak będzie coś nie tak to Ci skorygują. ;-)
widac od razu ze brakuje elementarnej wiedzy w linku poniżej znajdziesz niezbędne informacje do tego żeby sie z nią zapoznać: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ogólnie rzecz ujmując jeśli chcesz przybrać na masie musisz sie odżywiać w prawidłowy sposób , tu może byc [...]
Witaj, Proszę cię o złożenie konta i założenie raz jeszcze tematu w dziale odżywki i suplementy, ponieważ potrzebna jest wypełniona ankieta. Trzeba będzie też zadać jakieś pytanie dodatkowe więc byś mógł odpowiedzieć konto jest niezbędne
po czym oceniasz znawce? jak po ilosci sogów i napisanych artykulow to powodzenia... wiem tyle ze silownia wykancza miesnie ktore sa niezbedne do uprawiania takich dyscyplin jak bieganie, plywanie czy sporty walki na sali badz w domowym zaciszu. w twoim profilu widze ze box jest priorytetem wiec pewnie na tym skupiasz sie najbardziej i w takim [...]
Nie,nie uważam,że wszystkie są niepotrzebne. Wiadomo,gdy istnieje podjerzenie złamania/pęknięcia kości albo trzeba je wykluczyć,to takie badanie jest niezbędne. Jednak nie zgadzam się ze stwierdzeniem, że "RTG i Badanie ortopedyczne i wszystko bedzie jasne" (cytat niedosłowny). Bo po zastosowaniu tylko tych dwóch rzeczy tak naprawdę może [...]
[...] średnio ze sobą współgrają ;) podaj jaki masz ten 3 dniowy plan... ;) moze cos się zmieni :) jak z techniką? przykładasz sie do tego? czy przychodzisz, robisz 12 powtórzen i czujesz sie zadwolony? jak z regeneracja? w jakie dni masz silownie a w jakie basen? no i dieta, a przynajmniej odpowiednie zaopatrzenie organizmu w niezbedne skladniki ;)
W jednym z artykulów znalazłem taką informacje " Odżywki wysokobiałkowe są niezbędne dla wszystkich sportowców zdecydowanie zamierzających zwiększyć masę oraz siłę swoich mięśni, jednak w żadnym wypadku nie powinni oni zapominać że na każdy gram spożytego białka aby było ono wykorzystane przez ich organizm budulcowo należy spożyć od 3 nawet [...]
HMB zostalo mi jeszcze 120 kaps BYK : nie martw sie mam 150 zl co miesiac czyli za miecha bede mogl dokupic odzywek, chodzi mi o jak najlepsze efekty w jak najkrotszym czasie Czyli jak mam HMB ktory słuzy za antykatab to moze lepiej kupic tylko fat burner i thermo speed ? czy BCAA jest niezbedne ?
[...] trawi :D. Po drugie ditka nisko tłuszczowa: zero slodyczy ( no prawie zero), w moim przypadku -zero wieprzowiny, rowniez ja nie jem masla do kanapeczek ale to nie jest niezbedne wyjscie, zrezygnowałem tez prawie calkowicie z ziemniaków, gdyż są duzo lepsze źródła węgli. Tak jak mówilem 5 posilkow z tym ze pierwsze 3 to posilki [...]