Najpierw coś o mnie: staż- od grudnia 2007, najpierw przez 4 miesiące ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu,każda partia raz w tygodniu. potem przerzuciłem sie na FBW, niestety robiłem je tylko 2 tygodnie bo potem miałem 3 tygodniową przerwe spowodowaną maturami,po maturach znowu fBW które robie 2 tygodnie.Niestety coś nie jestem przekonany do tego [...]
[...] jem serki wiejskie płatki owsiane jednak teraz ograniczyłem spożycie węgli bo chce pozbyć się tłuszczu z brzucha i z dolnych części klatki który tam niestety zalega. Ponadto niewiem od czego to zależy ale podczas treningu moje mięśnie bardzo dobrze się pompują są duże i ze znaczną definicją ale potem wszystko znika i tak kończy się na zerowym [...]
[...] 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 lub(niewiem czy będę jeszcze miał lawke z mozliwoscia regulacji i sztange) Wyciskanie sztangielek płasko 4x8-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 [...]
[...] i tego odblok Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: sila i masa ale nie za bardzo z ta masa-cel 125-130kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: niewiem o co chodzi Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia/chudniecia Stan zdrowia: dobre Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa [...]
[...] sw i nawet moze zwiekszyc wydolnosc. Jakie jest wasze zdanie na ten temat. Jeszcze mam jedno pytanie wiem ze to nie dzial zywnosc,ale wszyscy jestesmy na cyklu i diete macie opanowana :) mianowicie jutro ide na trening sw na 7 rano i niewiem co zjesc,bo bede tak cwiczyl 3x w tyg. i musze cos wymyslec zeby waga nie leciala w dol. dzieki za pomoc
[...] może TAK JUŻ KTOŚ KIEDYŚ ? CZEKAM NA OPINIE ps. A i musze dodać jeszcze że nieobliczałem wartosći energetycznej tego koktajla ale jak wiemy w 100 g twarogu znajduje sie 20 gram białka. No i niewiem jakie bedą koszty ja mam twarog tani więc mi lepiej wychodzi niz np jakies bialko kupione . Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-09-21 14:27:25
Hey. Jestem z lublina, nie trenowalem sportow walki wczesniej, a chce sie na cos zapisac i prosze tych bardziej doswiadczonych o rade. Mianowicie najpierw zainteresowal mnie Combat Krav Maga (kto zna sekcje w lublinie na kleeberga? prosze o info), ale potem po przeczytaniu kilku wypowiedzi na forum toche mi przeszlo, a zainteresowalo mnie BJJ. [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] (chleb,ziemniaki,makarony). Robie dziennie po 150 brzuszkow ale jak narazie nie przynosi to zadnych efektow.W internecie mozna znalessc wiele informacji na temat diet , ale niewiem od ktorej mam zaczac i ktora bedzie dla mnie najopowiedniejsza. Tak wiec prosze o porade jakie rodzaj diety mogla bym stosowac oraz jakie cwiczenia beda [...]
[...] dziennie, piwa niepijam jak cos to wodka i cola i tak co tydzien daje w palnik. Prosze was poradzcie mi bardzo mi zalezy na tym by dobrze wygladac mam sporo motywacji ale niewiem za co sie zabrac niemam pojecia powiem tak wczesniej mi niezalezalo ale teraz po operacji zrozumialem duzo i tez nieukrywam dla mojej ukochanej chce dobrze wygladac. [...]
[...] z pomocom kolegi. I problem jest taki ze nie wiem co zmienic w tym treningu. Slyszalem ze po czasie 2 miesiecy max powinno sie zmieniac trening lecz problem jest tu ze nawet niewiem jak to powinienem zrobic. 1 dzien Klatka: wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8, 6 wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam mam tu taką diete i niewiem czy wszystko w niej dobrze zrobiłem moze czegos brakuje lub czegoś za dużo . Wiec jak coś nie tak to piszcie komentujcie . Dodam jeszcze ze jestem kierowca i ciezko mi to jakos pogodzic a bardzo zalezy mi na robieniu masy . trening 3razy w tyg I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ [...]
[...] lewego suta gdy go nacisne chowa sie on ,nierówna klata,prawy triceps minejszy od lewego oraz odstaja mi lopatki mam w domu drazek i ekspander. nie mam zadnej diety poniewaz niewiem jak ja ulozyc bralem nastapujace odzywki kreatyne olimp powder ,hmb revolution ,cm3,monster mass gainer 737,hyper mass 5000,serwatke rolmecz i serwatke nazwy [...]
[...] przeraża ilość cwiczen w takim układzie aż 16, ale nie na darmo dodałem ćwiczenia na prostowniki bądz ręce czy też piszczele, jak widać nie zamieściłem ilości powtórzen bo niewiem ile i jak dać proszę by ktoś mi doradził tutaj i kolejnośc ćwiczen priorytem są dla mnie nogi i plecy barki reszta jest drugorzędna w sensie jak to bedzie wyglądać [...]
Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] wydarzenia do szycia minełooo okołooo 12 h .Trafiłem na pogotowie na bardzo w złym humorze lekarke ,która mi to zszyła lecz powiedziała ,że nie obiecuje ,że to sie zrośnie(niewiem czy specjalnie nie chciała mnie nastraszyć).Płucze to rumiankiem i myje zęby po każdym posiłku.Narazie leci 3 dzien od zdarzenia i dalej boli...Byłem wczoraj na [...]
Witam, wiadomo nowy rok - nowy plan - nowe oczekiwania - nowe postanowienia. Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - [...]
[...] to ze w 30sekund mam dojechac do ośrodka i mają mi zrobić EKG (bardzo nieprofesionalne podejscie do sprawy) obecnie z tymi bardzo lekkimi bólami mógłbym jechać ale nawet niewiem czy jutro je będę miał... I pytanie do profesionalistów: Napewno nie jest to arytmia gdyż tyle razy co ściskałem serce to zauważyłbym zmiany (serce bije normalnie) a [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 48 Obwód ramienia: 15 Obwód talii: 78 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Nie pracuje Trenuje shorttrack 2 godziny dziennie od poniedzialku do piatku. 4 razy w tygodniu wf w szkole przez 1 godzine Uprawiany sport [...]
Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]