nie prostowniki łokci

Witam mam 16 lat ćwiczyłem dośc intensywnie przez około 3 miesięcy ale nie dawało to żadnych efektów (miałem zły plan treningowy ).Mało tego ostatnio spadła mi wydolność (tzn. na ławecze nie byłem wstanie wykonac tyle powtórzeń co kiedyś).Spożądziłem nowy planik i chcę żebyście wprowadzili poprawki .Chodzi mi głównie o przełożenie poszczególych [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

Na wstepie musze wyjasnic ze do tej pory wszystkie treningi były wykonywane dość chaotycznie - tzn robiłem to na co akurat miałem ochote . Dodatkowo cwiczylem 2-3 x w tyg a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest [...]

../Content/img/noimage.png Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Stojąc tyłem, lewą lub prawą nogę lekko ugiąć w stawie kolanowym, kierując palce stopy i kolano na zewnątrz. Jedną nogę odstawić nieco w bok cofając i zrobić wspięcie na palce uginając ją w kolanie. Odstawienie nogi w bok, pozwala na lepsze zademonstrowanie mięśni dwugłowych uda, oraz [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s137.html#post1 Martwy ciąg klasyk: 3x 70 2x 90 2x 110 2x 130 2x 150 2x 170 2x 190 2x 200 (poprzednio 195x3 i wszystkie wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) Przysiady z podwójnym dnem: 4x 75 4x 85 4x 95 4x 105 4x 115 4x 125 (poprzednio 120x5, a wcześniejsze serie tez po 5 powtorzen) Wspięcia na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0Ubii5jufUA dobrze ze zuploadowałaś to. Porecze sa bardzo szerokie wiec nie prowadz łokci aż tak wąsko, z ta szerokoscia glowna prace musza odwalac miesnie w obrebie stawu barkowego , tak wiec piersiowe, przednie naramienne a takze najszersze to ze zaginasz nogi w tyl i patrzysz w sufit tu nie pomoze b cwiczenie [...]

Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]

Ciężko mi tak wszystkim jednocześnie odpowiedzieć, bo z doskoku do kompa piszę.. Przepraszam, że niektóre rzeczy/pytania pominąłem!! Głębokość zejścia w pompce - przyczyna takiego a nie innego zejścia w pompce jest prozaiczna: gdybym zszedł głębiej, to bym walnął twarzą w podłogę. Może wynika to z wady postawy, a może nieświadomie pochylam głowę, [...]

Witam Możesz skonsultować się z kimś zajmującym się spawaniem, gdyż tutaj wystarczy zrobić prostą konstrukcję w kształcie kwadratu bądź przymocować dwie rury do ściany. Zapoznaj się z tym tematem : http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html Jednak warto dodać, iż poręcze to nie jest duży koszt a [...]

[...] - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 (9.30); śniadanie ; owsianka [...]

temat przewodni dzisiejszego treningu : " GIŃ SZMATO!!!!" Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 3x20 Rozpiętki na ławie poziomej - 2x15 Arnoldki - 3x20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia szeroko nachwyt - 3x15 Wiosło w opadzie tułowia - 2x8,1x15 Wiosło siedząc - 1x20 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 2x12 Przyciąganie rączek [...]

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je [...]

skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Jestem już po treningu tylnich przysiadów - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie [...]

17.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc 3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z [...]

[...] konstrukcję do przysiadów. Pod stopami mam po dwa krążki (są bardzo stabilne) ale i tak sztanga znajduje się jakieś 5-7cm ponad kolanami a więc zbyt wysoko. Jednak jak się nie ma co się lubi... 210kg nie zrobiło na mnie wrażenia i w sumie mogłem śmiało jeszcze ze dwie serie rampy pociągnąć. 2) Ciężar mały, bo chcę w tym ćwiczeniu będę sporo [...]

Parę godzin po treningu, a ja już czuję prostowniki - nieźle dostały po dupie - ciężki już martwy i przysiady to dla nich wystarczająco dużo. Muszę siedzieć totalnie wyprostowany, inaczej nie da rady. Dziś moja piękna ma imieninki. Wszystkiego najlepszego, kochanie! :-* Prezent dostaniesz jutro! *** q-bazz: dzięki. nwb: linki dla Ciebie: OPIS [...]

ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]

[...] 20 - 22,5kg x 15 - 27kg x 12 5. POMPKI NA PORĘCZACH 15 - 15 - 15 6. MŁOTKI THORA + BRZUCH 10kg x MAX - 12,5kg x MAX x 2 Prostowniki od rana już w lepszej kondycji niż w poniedziałek, nie byłem pokrzywiony, ale robiąc skłony w przód/na boki pojawiał sie prze... nerwoból więc trening ostrożny. Teoretycznie mając taką przepukline powinienem [...]

1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]

[...] POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie czuję dopiero od 5-6 powtórzenia. [...]