nie

Wakacje są od tego aby nie myślec o diecie czy treningach bo jest to czas na reset psychiczny oraz czas na odpoczynek dla organizmu i nie ma co popadać w skrajności bo więcej szkody niż pożytku . W tydzień/ dwa formy się nie robi i jej się nie traci a jedynie najwyżej możesz podłapać trochę wody jesli będziesz miał zdrowy rozsądek . Nie chodzi o [...]

[...] objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że trenuję klasycznym FBW a ty wyjeżdżasz klasycznie kulturystycznym [...]

Wakacje są od tego aby nie myślec o diecie czy treningach bo jest to czas na reset psychiczny oraz czas na odpoczynek dla organizmu i nie ma co popadać w skrajności bo więcej szkody niż pożytku . W tydzień/ dwa formy się nie robi i jej się nie traci a jedynie najwyżej możesz podłapać trochę wody jesli będziesz miał zdrowy rozsądek . Nie chodzi o [...]

Zaczynam pracę o 5.30 a przerwę mam o 8.30 jak nie zjem przed pracą to padam na ryj z braku energii. Mam ciężką pracę fizyczną.ake nie jest to dla mnie żaden problem żeby tak właśnie jeść.Moze tu problemem jest dobór makroskładników , żródła makro i ogólne komponowanie diety , pamietaj że liczy się ogół odzywiania i masz tak wszystko ułozyć i [...]

Zaczynam pracę o 5.30 a przerwę mam o 8.30 jak nie zjem przed pracą to padam na ryj z braku energii. Mam ciężką pracę fizyczną.ake nie jest to dla mnie żaden problem żeby tak właśnie jeść.ja też mam pracę fizyczna,wstaje 5:20 a jem teraz na redukcji z powodu mniejszej ilości kcal o 8 To tylko kwestia przyzwyczajenia

Haha, ale jak to tylko napisalam to od razu zaczelam sie zastanawiac, czy moze jednak nie trzeba robic tego dodatkowego dnia jak nowy planik bedzie mily? Moze sie jednak skusze i cos zrobie? :-D A ty to nie mialas wypoczywac bez treningow na tym urlopie? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 07.06.2022 16:48:02

[...] siłowego jest dość istotny. Często spotykam się z tematami gdzie ktoś twierdzi, że jego trening siłowy trwa 2-2,5 godziny co jest na prawdę bardzo długim czasem. Jestem w stanie zrozumieć, że taki czas zajmuje trening profesjonalnym kulturystom czy też zawodnikom trójboju siłowego gdzie ciężary są bardzo duże, a przerwy między kolejnymi seriami [...]

Niestety nie robiłem prolaktyny

Zaczynam pracę o 5.30 a przerwę mam o 8.30 jak nie zjem przed pracą to padam na ryj z braku energii. Mam ciężką pracę fizyczną.ake nie jest to dla mnie żaden problem żeby tak właśnie jeść.

Prolaktyny nie widzę

Jedz,baw się i korzystaj Jeden tydzień czy dwa nie zepsuję tak formy a ile będzie umiar i nie 4000kcal dziennie

/SFD/2022/6/7/f521d9350f1442138c91872c5702c434.jpg Brzuch powinniśmy traktować jak wszystkie inne partie mięśniowe, trenować je, a następnie dać okres bez treningu na regenerację. To dość istotne jeśli w swoim treningu bazujemy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Do zadań mięśni brzucha należy przede wszystkim stabilizowanie sylwetki [...]

Nie mówiłem o dodaniu, tylko zamianie :) choć tego tłuszczu i tak masz mało. Mniej jajek, wiórków kosoowych tłustych mięs, za to więcej oliwy, czyli 100 g piersi + 10 ml oliwy będzie lepsze niż 100 g schabu co 10 g tłuszczu. Oczywiście mówimy o dłuższej perspektywie, a nie jednorazowo Kolejna kwestia to jaką warto wziąć pod uwagę to stosunkowo [...]

Nie musisz jesc juz o 6 tylko np na przerwie w pracy cz prze sama praca

[...] próbować utrzymać sylwetkę, popracuj na siłowni w sensie terapii, raz dla głowy, a dwa dla zdrowia. Popraw zakresy ruchów, powzmacniaj słabe strony, na dobre wyjdzie i fajnie przepracujesz sobie ten trudny czas. Zawsze to trochę inne wyzwanie, niż ciągła próba dołożenie mięśni, spraw by były one bardziej funkcjonalne. No dokładnie taki mam [...]

Mam wyniki - w załączniku Estradiol i prolaktyna spadły - jak na screenie. Dodam tylko że wziąłem pół tabletki czyli 0,25 10 dni temu. Michalek83 wiem że sugerowałeś 0,5 ale pomysł urodził się na szybko w laboratorium przed pobraniem krwi więc nie chciałem Ci już dupy zawracać. Wyszedłem z założenia że skoro z teściem startuje od minimalnych a z [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg "Nikogo to nie obchodzi" – Brandon Moreno odpowiada na groźbę Deivesona Figueiredo o odejściu z dywizji muszej Pretendent do tytułu mistrza UFC w wadze muszej i jej były mistrz Brandon Moreno nie bierze na poważnie groźby Deivesona Figueiredo o odejściu z dywizji. 28-latek zmierzy się z Kai’em Karą-France na UFC [...]

Witam, byłem na cyklu teść enan 125mg e3d, do tego leciało HCG 250ui e3d. Badań przed cyklu nie mam niestety Jak to widzicie ? /SFD/2022/6/7/4243dc56100e46098c5dd13ff4a8f79a.jpg /SFD/2022/6/7/8a61bd14775247c99e4748b0e7167d84.jpg

[...] (77,5kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) 7. Crunches 4x max (28kg) (28kg) (28kg) (25kg) (25kg) (25kg) No wiec tym treningiem zakonczylam ten obecny plan treningowy, przyznam ze mnie troche umeczyl, jestem po calosci lekko obolala, nic duzego ani konkretnie, ale po prostu objaw juz slabej regeneracji, juz bym nie pociagnela tego planu dalej przez to. [...]

[...] robie już w wersji dietetycznej.. więc jest ok, ale czasem trzeba do piekarni :). Do diety się przyzwyczaiłem. Kurczaka zamieniam na inne mięsa zwykłe schab. Dania robię w różny sposób więc się nie nudzi. Dolewać łyżkę oliwy do obiadów? - to będzie ponad 300 kal. Orzechów dziennie 10 gram - w sumie mogę podbić do 30 - wpadnie kolejne 100 kal.