Witam wszystkich użytkowników forum. Na wstępie chciałbym zaznaczyć: proszę nie krytykować mojego tematu, nie wiem czy kiedyś był podobny oraz nie mam pojęcia czy zamieściłem go w dobrym dziale. To osądzi administrator, bądź moderator. Was proszę jedynie o poradę i pomoc. Od dłuższego okresu czasu borykam się z ogromnym problemem, jakim jest ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wracam ponownie. W moich planach jest najpierw dalsza redukcja tłuszczu z ciała przynajmniej do października . Nie będę owijał w bawełnę. Chcę żeby jeszcze bardziej widać moją rzeżbę, a od jesieni planuje ostrą masówe do 85 kg. Poniżej zamieszczę wszystko co potrzebne - współczynnik BMR -plan treningowy . Chciałbym go na plan FBW jednak [...]
Cześć ! Jestem Natalia, mam 16 lat. Moim celem jest zrzucenie ok. 8-10 kg. Mogę ćwiczyć, ograniczyć jedzenie. Nie planuję dodawać odżywek do mojej diety, z powodu braku pieniędzy (inne wydatki ). Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości [...]
[...] ważyłem bardzo dużo, bo aż 97,5 kg przy wzroście 181 i przy młodym wieku, tj. 17 lat. Jednak wziąłem się za siebie i schudłem w ok. 6 miesięcy do wagi 72 kg. Utrata wagi nie była zbytnio mądra, poszło i po mięśniach, bo chodziło mi głównie o utratę wagi, a nie skład jakościowy ciała. Aktualne wymiary to: waga- 77 kg. wzrost- 181 cm biceps- [...]
Artykuł z Men's Health - Prosze bardzo, może ktoś skorzysta: *Na mięśnie* - BIAŁKA Taki koktail pomoże Ci zmaksymalizować efekty treningu. Najlepiej jeśli wypijesz go nie później niż 3 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Ten szejk ma 3700 kilokalorii, 25 g protein, tylko 5 g tłuszczu, zawiera witaminę C i inne antyutleniacze. W dodatku całkiem nieźle [...]
Witajcie: Nazywam się Karol i jest to mój pierwzy post. Pragnę uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięsni brzucha. Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Jestem szczupłą osobą, jednak posiadam zbędny tłuszcz na brzuszku. Chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan [...]
Posiadasz swoją domową siłownię i nie wyobrażasz sobie innego miejsca do treningów? Chcesz ją rozbudować, ale środki pieniężne na to nie pozwalają? Nie przejmuj się! Właśnie teraz masz możliwość otrzymania całkowicie z darmo nowiuteńki sprzęt KELTON HEAVY SPARTAN I wraz z zestawem odżywek Activlab o wartości rynkowej 500 zł! Zobacz jak niewiele [...]
witam na obrazku przedstawionym nizej zaznaczylem na tylku kolorem czarnym mniej wiecej miejsca w ktore kumpel robi mi strzaly, raz w lewy raz w prawy posladek...ze wzgledu na to ze troche juz w to dupsko wbilem soku, czuje ze porobily sie zrosty itd i na kazdym nowym cyklu, wystarczy pare szotow i juz robi sie taka dziwna opuchlizna i ciezko bic [...]
[...] razak 10. Ale też chciałbym się od was paru rzeczy dowiedzieć, poradzić aby zrobić wszystko jak najbardziej prawidłowo. A więc tak mam zakupiony Methanex Razak 10. Odnośnie mnie i mojego stażu z kulturystyką: staż 29 miesięcy było dłużej ale ciągły staż to 29 waga 66 wzrost 173 cm wiek 27 lat obwód klatki 96 obwód ramienia 36,5 pas -82 [...]
Witam wszystkich serdecznie, Mam prosbe o ocene i komentarz do mojego planu redukcyjno-kratkowego oraz o porade w paru sprawach. Ogolnie chodzi mi o zmniejszenie tkanki tluszczowej i wzmocnienie miesni brzucha. 1) Dane waga: 77 wzrost: 186 lat: 17 Wymiarow nie podaje, bo nie chce mi sie mierzyc a tez nie chce robic nic na rzezbe, mase itp. 2) [...]
Witam! Trenuje od 4 lat z przerwami, treningi miałem różne nigdy nie miałem ułożonego konkretnego planu oraz diety. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz ocenę planu treningowego który ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 [...]
Witam Postanowiłem się wsiąść za siebie po wakacjach na których odpuściłem dietę i niestety w lipcu całkowicie ćwiczenia. Sierpień tylko bieganie plus lepsza dieta. Mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi w mobilizacji która niestety u mnie szwankuje :/ ok teraz coś o sobie i mój cel Wiek 24 lata student:) Waga 92 kg (w lipcu było już 96) Wzrost [...]
Witam. Przeglądając forum, tego typu tematów jest trochu. Ale chce zacząć od początku. Temat dotyczyć będzie problemów cery mieszanej z nasileniem tłustych obszarów (czoło, nos, broda). A zatem na wstępie powiem że chce podzielić się z wami moją walką z tymi okrutnymi syfami. Z racji że duża grupa na pewno ćwiczyć jakieś SW lub sporty różnego [...]
[...] skutki przy dobrym treningu i diecie :?: Zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej :wink: a chcial bym podkreslic ze mam tendencje do nadwagi :( tak ze z przytyciem nie mam problemow :) -no wlaanie co do tej diety to czy mugl by mi ktos wystawic jakas opinieb :?: bo zbardzo nie mam kogo sie poradzic -------------------------------Ilość [...]
Witam! Do tej pory nie udzielałam się specjalnie na forum, ale będąc pod wrażeniem odwagi Isi, również postanowiłam wrzucić swoje fotki. Trochę o mnie: mam 20 lat, jeżeli chodzi o styczność ze sportem, to kiedyś bawiłam się we wspinaczkę, potem były 2 lata treningów karate (zupełnie rekreacyjnie), a w lutym tego roku - po ok. 1,5 rocznej przerwie [...]
[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6 WT:plecy+bic Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8/6 (podciagać się nie umiem) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max Bic: 1.UGINANIE RAMION [...]
Witam!!! Waze 70kg i mam 176cm wzrostu, chodzilem wczesniej na silownie, ale zlikwidowali ja i mialem przerwe, teraz postanowilem cwiczyc w domu, niestety nie mam zbyt duzo sprzetu dlatego nie jest mi latwo ulozyc plan treningowy. Posiadam 2 hantelki do tego obciazenie(4x5kg, 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, [...]
[...] A poza zajęciami stałymi będą szkolenia intensywne - obozy i szkolenia weekendowe, w których mogą brać udział zarówno uczestnicy stałych zajęć, traktując je jako uzupełnienie treningu, a także osoby, które nie mogą brać udziału w stałych zajęciach - ucząc się w trybie seminaryjnym. INTENSYWNE SZKOLENIA TYGODNIOWE I DŁUŻSZE 1. Szkolenie [...]
Małgosia się ujawnia ;-)
