Ostatni trening siłowy miałem w poniedziałek. Ćwiczę co 48h robiąc dzien przerwy przed każdym treningiem. Kolejny trening wypada mi na dzisiaj (środa), jednak strasznie mi sie nie chce ćwiczyć i zdecydowałem ze pojde jutro (czwartek). Czy taki jednorazowy wybryk bedzie miał jakies skutki?
Siema , słuchajcie wracam po urlopie 3miesiecznym na silownie , przez ten czas nie było treningów i michy tez nie trzymałem. Jak najlepiej wystartować? Ogólnie chodze od 3 lat z przerwami . Najlepiej będzie wrzucić 0 kaloryczne i pociągnąć tak ze 3 tyg , do tego trening fbw ? Czy wrzucić kilka kcal wiecej i jakis push pull legs ? Masy spadło [...]
Czy takie poręcze będę ok? Nie mam miejsca na dodatkowe poręcze, nie mam też możliwość przymocowania czegoś do ściany, a taka opcja była by dla mnie najlepsza. Mam możliwość dociążenia stojaków po 50kg na stronę. Sam ważę 76kg. Da radę w miarę komfortowy sposób robić na tym dipy? /SFD/2024/4/8/0a1290c7419147e1a2feccf7c40aabc9.jpg [...]
Ostatnio wyszedł jakiś nowy suplement diety a mi zalezy na szybkiej redukcji bez utraty masy( wiem nie realne naturalnie) nie planowany start w zawodach nie pierwszy i chciałbym sie was poradzić co o tym sądzicie brać testować? czy to jakiś fejk?
Witam, czy mozna po treningu siłowym odrazu wypić białko a za 50 minut zjeść ryż z kurczakiem i warzywami, czy to troche bezsens z tym wypiciem bialka a potem kurczak za niedlugo jedzony, pytam się bo nie mam mozliwosci za bardzo jak tych makrosow poupychac w ciagu dnia . Pozdrawiam.
[...] !!! Trenuję na siłowni od 7 miesięcy i mam ułożoną dietę : -3254 kcal -140 białka -480 węglowodanów -90 tłuszczy Jestem budowy ektomorfika (64 kg) , więc lichutki ze mnie chłopak :c . Myślałem , aby za miesiąc zrobić jakiś cykl na kreatynie , ale nie znam się na tym więc POMOCY !!! Celem jest masa , bo ogólnie na siłę nie narzekam .
witam czy spanie 5 godzin w ciągu nocy i odsypianie potem w ciągu dnia 2 h przed treningiem nie zaszkodzi budowaniu masy mięśniowej? nie pogorszy wyników siłowych? czy można tak robić? Zmieniony przez - psycholog_kliniczny w dniu 2022-01-18 22:29:15
Chodze na silownie kolo 6 miesiecy, nie mam zadnej diety, jem co chce i ile chce. Jedynie co to ograniczam slodycze, fast foody itp. Ogolnie nie jestem jakos zle zbudowany, lecz nie mam za bardzo widocznych zarysow na brzuchu. Czy jezeli przez 2 miesiace na kazdym treningu (4-5 razy w tyg) bede biegac przed nim na biezni 10-20minut to czy schudne, [...]
Witam szukam dobrej przedtreningowka może być zarówno proszek jak i shoty. Brałem już nitrobolon, hero pump, pump kick,olimp xplode. Boom shot i nie jestem zadowolony z tych przedtreningowek. Może polecacie jakoś dobra przedtreningowke
Cześć, jakie ćwiczenia z wykorzystaniem hantlii, drążka, poręczy i ciężaru ciała mogę wykonywać aby wzmocnić się w silownaiu na rękę ? Teraz do siłowni jest ograniczony dostęp i nie mam jak szkolić się w technice z trenerem, ale chcę chociaż popracować nad siłą. Mam około 50kg obciążenia. Myślałem robić 2x fbw + 2x coś stricte pod siłowanie.
Witam to mój pierwszy temat na tej stronie więc jeżeli coś jest nie tak to sory :p ale do rzeczy. Schudłem z 75 kg do 62 problem w tym że na brzuchu głównie w dolnej części zalega tłuszcz nie widać tego jak stoję ale gdy siedzę robią się fałdy ktoś pomoże jak się tego pozbyć z góry dzięki Zmieniony przez - Gerrard12 w dniu 2015-01-06 20:15:01
Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!!
Witam. Chciałem sie zapytać czy mógłbym ćwiczyć codziennie.Z racji tego ,że mam dużo wolnego czasu to chciałbym to poświęcić na treningi.Słyszałem ze codzienne cwiczenie nie jest dobre gdyż mięsnie muszą sie zregenerować.Ja chciałym ułożyć plan tak aby jednego dnia bym cwiczył klate, barki i ramiona a drugiego brzuch i nogi.I tak po kolei. Czy [...]
Cześć, pracuje fizycznie, tzn. Rano muszę załadować asortyment na busa (około 2 tony), później rozwoze to na kilkanaście punktów i rozkładam punkt po punkcie. Pytanie, czy da radę coś przybrać w takiej pracy, tzn czy wystarczy dieta, żeby urosnąć czy jednak siłownia obowiązkowo. Na pójście na siłownię nie mam czasu, bo pracuje od 5 do 18 mniej [...]
Witam, Juz nie trenuje, nie biegam, moja praca nie jest fizyczna ale trzeba przez 9 godzin bardzo szybko sie poruszac/przemieszczac (caly czas stojaca/chodzaca). Doradzcie mi, ile jesc bialek, wegli i tluszczy na kg masy ciala, zeby utrzymac wage/stracic, ale napewno nie przytyc? Moja waga 80, 182cm wzrostu, 26 lat. Pozdrawiam i dziekuje za [...]
Czy robiąc nawet po kilkadziesiąt,kilkaset powtórzeń będzie choćby minimalny wzrost siły czy w ogóle nic nie pójdzie??Wiadomo,że najwidoczniej będzie szła wytrzymałość ale chodzi o samą siłę czy będzie jakieś uczucie,że siła choć trochę wzrasta???
Ćwiczę co 2 dni brzuch 8 minutowymi treningami ABS II , niedługo ABS III i mam do was pytanie, bo gdy już dojdę do ABS III i go ukończę po jakimś tam czasie w sensie, że nie będzie on już dla mnie żadnym wyzwaniem i łatwo będzie mi się go wykonywało to co wtedy mam robić żeby utrzymać mięśnie brzucha i żeby je wyrzeźbić żeby cały czas były ładnie [...]
Witam. Mam tłusty brzuch w porównaniu do innych części ciała. Na początku mojej przygody z siłownią robiłem ćwiczenia na brzuch a teraz nie robię. Mam pytanie.czy jak będę robił deskę to będę miał płaski brzuch czy trzeba dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia? Nie chodzi mi o to żebym miał kratę na brzuchu Tylko żeby był płaski. Z góry dzięki
Przy prolaktynie 15ng/ml przy normie 13:13, zjadlem 2x 0.5 dostinexu jednego dnia bo tak zalecił mi "wszystko" wiedzacy były trener. Jak możliwie mocno zbilo mi prolaktyne? Mogłem przesadzic i poszło zbyt nisko? Aktualnie jestem chory i nie mam jak iść się zbadać. Proszę o pomoc.
Witam pytam bp ostatnio trenując treningiem siłowy:) chodzi o to ze czy mięśnie rosną tylko gdy mamy dodatni bilans no ogółem trzymamy diete przybkeramy na wadze? Jest teoria ze jeśli nie ma progresu siłowego mięśnie nie rosma bo nie mają po co:) a więc jeśli załóżmy zr nie mam diety a małymi kroczkami ciężar rośnie to mięśnie nie rosna? Jak to z [...]
