nie mogę zrobić brzuszków

[...] 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU 97,5 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU .STRATEGICZNE COFNIĘCIE O 2,5% PO NIE ZADOWALAJĄCYM TRENINGU 100% CR. * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 97,5% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 13 30 kg [...]

[...] rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami [...]

Nie wiem czy ta lista pytań to do mnie ale odpisze ;): 1.Tak jak pisałem nie trenuje regularnie. Od jakiś 4 miesiecy zdarza mi sie co jakis czas złapać sztange troche powyciskać, zrobić parę pomek, brzuszków. Totalny chaos ;) 2. Trenowałem tak jak napisałem wyżej. W głównej mierze ćwiczyłem mięśnie brzucha i klatke. Jakie efekty? Troszkę [...]

[...] po skośnych %-) Wrażenia ogólne: Ciężko wywalczony progres. Przez gorąc ciężko się ćwiczyło. Paliła cała góra. Przy brzuszkach posiłek podszedł mi do gardła. Dobrze, że nie mam dzisiaj żadnego aero %-) Głodna dzisiaj jestem a po treningu to pochłonęłabym wszystko co stanie na mojej drodze. Musze więcej mięty pić bo moja miłość do pikantnego [...]

Dzień pierwszy -klatka piersiowa - pompki - 10 serii po 10-12 powtórzeń -barki - podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 10 serii po 8-10 powtórzeń -triceps - pompki francuskie - 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień drugi -plecy - drążek nachwytem – 10 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -czworogłowy - przysiady - 5 serii po 20 powtórzeń –łydki - [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]

wiem , że się da, ale ciężko strasznie próbowałem już może zacznę się ograniczać najpierw tylko tu jest też problem, że pewnie bym przytył od razu , bo to aż ślina cieknie taki głód nikotynowy co do brzuszków dzisiaj zacząłem się zastanawiać po co ja je robię skoro i tak mam tłuszcz na brzuchu i nigdy mięśni nie będzie widać..... mogę niby [...]

dzięki dziewczyny:-) obliques - będzie max jedna kromka :-)) dzisiejsza miska: nie wiem czy mogę owoce. Dziś zjadłam kawałek banana i ładnie mi się wkomponował z ww ale jak będzie trzeba to wywalę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64db67c0af9b44d4ad5c71673be72fc1.png jutrzejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d172095292fe4783bad9c270c1a4d059.png trening miał [...]

Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]

niestety drążek nawet taki w futryne nie wchodzi w gre... sądziłem ze dieta jest mniej wazna, bo przez trening kształtuje mięśnie, spalam tkanke tłuszczową... A dokładnie zagadnienia seria czyli np robie 12 brzuszków w 5 seriach czyli 60 brzuszków tak ? a między seriami jaki odstępy albo coś ? i w ogóle jakie ćwiczenia moge robić ? Jako tako [...]

Udało się w końcu zrobić trening. Trochę się czułam nie tak ale stwierdziłam że poważnych objawów brak a tak się będę czuła jeszcze chyba przez jakiś czas... A co ciekawe po treningu od razu lepiej. C Mc 5x5 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary [...]

[...] wiele więcej rozumu i wiedzy niż Ty kolego :-) Nie będę nawet się wypowiadał dlaczego to siady i mc w połączeniu z jednym czy dwoma ćwiczeniami na brzuch są lepsze niż katowanie go setkami brzuszków, bo sądząc po twojej wypowiedzi, nie ma sensu z Tobą dyskutować :-) Jeśli chcesz, rób nawet po 1000 brzuszków, nic mi do tego, mogę życzyć tylko [...]

[...] MC, gdzie zrobiłem 190kgx1 czysto no i do połowy wyciągnąłem 195kg. 192,5kg by poszło. Potem zrobiłem sobie dociąg, gdzie poszło 210kgx2 i była siła na jeszcze jedno powtórzenie. Potem nieudana próba na 220kgx1. Przy zdejmowaniu ciężarów zgłupiałem i zapomniałem, że jest na sztandze tak duży ciężar. Efekt? Katapulta. Dobrze, że siłownia raczej [...]

Aż bałam się przeniesienia wątku na ten dział ale widać - niesłusznie. Mam złe doświadczenia z pytaniem kobiet o to, co można zrobić z brzuchem, żeby był bardziej umięśniony ;) Dodałam do profilowej galerii 4 zdjęcia. Pierwsze dwa sprzed roku, jak ważyłam tyle, co zwykle, czyli 58kg/1,68m Kolejne dwa: pierwsze - jak to wygląda z boku drugie - [...]

ojej ja nie narzekam, jesli mi ma to pomoc to moge lykac tylko faktycznie moje biurko smiesznie wyglada z tymi wszystkimi buteleczkami, bo trzymam je na zewnatrz zeby nie zapomniec ich wziasc . I oczywiscie czytam forum, tylko ze ja jestem bardzo krytyczna wobec swojej sylwetki, wiem ze jestem szczupla tylko mam wielka opone i figure chlopieca, [...]

A z tego wątku http://www.sfd.pl/Zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_przed_skalpelem...-t975832.html pani podobna do mnie tyle,że ja jestem młodsza a to chyba nie ma znaczenia. A jak Moderatorki pozmieniają to ja się grzecznie dostosuję. Zastanawia mnie jeszcze jak mogę wzmocnić mięśnie brzucha bo po 2 ciążach w krótkim czasie i 2 cesarkach to jest masakra [...]

Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]

22.07.2017 DT 1. Wczoraj była sauna, która nic nie dała (a marzyłam o cudzie). 2. Pierwsza dawka lekarstwa na noc też jakoś niczego nie rozluźniła (też marzyłam o cudzie). 3. Rano porozciągałam plecy, znalazłam miejsca w których czuć ból, który się zmniejsza/zwiększa - więc wiem gdzie męczyć. Ale cudu nadal nie było. 4. Poszłam na siłownię - głowa [...]

eloszka w ten piękny noworoczny już styczniowy wieczór mam 2 pytania, które nie są warte zakładania tematu.. a więc tak mam troche fatu i go stopnniowo sobie spalam :) ale nie wiem czy dobrze robie .. chodzi konkretnie o połączenie biegania z treningiem i brzuszków z treningiem i bieganiem w pon. klata tric wtorek plecy + przedramie i w ten [...]