nie jem kolacji

[...] cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % Aktywność w ciągu dnia : Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, o 19 dom, kolacja, po kolacji wychodzę z domu. Ide spać o 11-12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska [...]

białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g to jest zapotrzebowanie dzienne, s.m.p.a cala do wymiany, tzn co masz na myśłi ze co zmienic? pierwszy posiłek koncze jest ok 6.30 dokładnie, a w szkole jem przez moj caly dzien ten posiłek co tam napisałem, obiad jem róznie, raz wracam o 13.30, raz o 14.30, kolejnego posiłku nie zbyt jest możliwe [...]

Na początek chciałbym przeprosić że zakładam ponowny temat, ale zależało mi na zaznaczenie opcji profesjonalnej odpowiedzi, w tamtym temacie nie mogłem już tego zeedytować. Wiek:17 Waga:100 Wzrost:176 Cel: Redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne ~~: KALORIE 3248,8 Poprawiłem dietę, dodałem jogurt naturalny oraz 3 jajka na dzień, razem 3050 [...]

[...] co pieke mysle ze to szynka chudziutka lub schab. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-08 16:58:20 Kurna musze nadal brac tabletki antykoncepcyjne.Miesniak sie zmniejszyl o 7mm,mial 12mm a teraz ma 5mm,wiec dzialaja. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-09 14:46:16 Edit Trening wytrzymalosc z ciezarem ciala 10x invert rows 20x [...]

Cześć. Ja mam kilka pytań z podobnej dziedziny,ale troszkę innych,lecz nie chciałem zakładać nowego tematu. Więc pytania mam co do węgli po "treningu" i czy mnie nie zaleją one. Otóż: Trenuję sobie w domu hantlami 6kg 3x serie po 40 podniesień od prostej do zgiętej w łokciu ręki + 1x seria po 20 (na każdą rękę), później 15 podniesień na [...]

nie było mnie stac na pełny cykl kreatynowy to po 1, efekty nikłe czyli chce czegos mocniejszego bo rosne nawet na sucho ale pomału o to mi chodzi, dalej jem napewno nie jak dziewczynka ;] pakuje w siebie duzo białka i węglowodanów, rano jajecznica kanapki pozniej jem zwykle grzanki z mikrofali pozniej po treningu robie se taki mini gajner [...]

[...] talii: 114 cm Obwód uda: 70 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem Aktywność w ciągu dnia: Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, o 19 dom, kolacja, po kolacji wychodzę z domu. Ide spać o 11-12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na [...]

nie do końca chodziło mi że na czczo przed snem, ale że jakoś 1 godzine po kolacji. postaram sie zwiększyć 2razy l-glutamine W diecie to różnie, nie trzymam jako tako diety, wcinam obiadki mamusi :D :D :D śniadanie w pracy wygląda tak: 2 bułki z wędliną lub serem bądź jajkiem do pisia herbata z 3 łyżeczkami cukru, obiad jadam o różnych porach [...]

[...] 40 minutowym pływaniu,2 treningach MMA i 2 thai boxu na tydzień? Po każdym treningu jestem mocno zdyszany wiec chyba to dobrze zastepuje aeroby. Jem średnio zdrowo ale ogólnie polega to na kanapce o 8, kanapce w szkole, obiedzie domowym, jakiejs kolacji Ważę 90kg przy ledwo 190cm moim zdaniem mam dosyc duzy nadmiar tłuszczu na udach i klatce [...]

Ok,dzięki.Jogurty jem zawsze naturalne,a rogaliki postaram się znacznie ograniczyć(wiadomo raz kiedyś w moim wieku nie zaszkodzi).Zdrowe tłuszcze będę pozyskiwał z dobrego masła,orzechów,masła orzechowego,jajek(jak będę mógł),makreli,mam też kapsułki z tranem i pewnie czasem oliwka wpadnie :)Chyba dobre źródła?Jeszcze pytanko.Plan nie jest zły do [...]

[...] z tym wszystkim. W sobotę przegrałam walkę - na obiad był mini twister... a wieczorem po kolacji crumble czyli zapiekane jabłko z kruszonką. Reszta była normalna. W niedzielę byłam na siłownię - trening ten co zwykle tylko w końcu udało mi się dołożyć trochę obciążenia na maszynach. Dziś poszłam, ale jakiś taki mały tłum był więc zamiast [...]

Od 1 mieśiąca robie plan FBW na siłće w piatek i sobote. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce siedząc 3s B [...]

No więc ogólnie jem jakieś 4 posiłki dziennie rano koło 6 na śniadanie jakieś płatki z mlekiem, następnie w szkole jakąś niewiem bulkę albo teraz często owoce(jabłka, pomarańcze, banany) no następnie obiad w domu no to to co mama przygotuje, tu nie mam jakichś wielki możliwośći no i później mam taki okres w którym jestem strasznie głodny tj. po [...]

"nie jem kolacji" - błąd Przede wszystkim zdrowia dieta: Dziesięć wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html METABOLIZM: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html Co do rodzajów treningu, muszą się inni wypowiedzieć..

[...] pomoże mi go ktoś rozwiązać lub poda wskazówki jak sobie z nim poradzić. Mam 20 lat i od 2 miesięcy 3/4 razy w tygodniu biegam po 40/60 minut, po biegach 10 minut intensywnie skakam na skakance. Problem w tym, że mam dosyć masywne uda ;/ 3 lata temu trenowałam taniec towarzyski, miałam szczupłe nogi i widoczne wyrobione mięśnie ud i łydek. [...]

[...] pomoże mi go ktoś rozwiązać lub poda wskazówki jak sobie z nim poradzić. Mam 20 lat i od 2 miesięcy 3/4 razy w tygodniu biegam po 40/60 minut, po biegach 10 minut intensywnie skakam na skakance. Problem w tym, że mam dosyć masywne uda ;/ 3 lata temu trenowałam taniec towarzyski, miałam szczupłe nogi i widoczne wyrobione mięśnie ud i łydek. [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do CKD to teraz już nie jestem pewny czy to jest to czego mi trzeba. Wczoraj dowiedziałem się że za tydzień pojawi mi się okazja zrobienia czegoś do czego się przymierzam już od listopada zeszłego roku. Pobiegnę w półmaratonie. Biorąc pod uwagę to że przez cały styczeń miałem treningi z głowy przez nogę w gipsie a od [...]

[...] tylko 1 raz na dobe , wielka tlusta kolacje , i jest syty i energiczny przez ok 20 godzin,facet spi 5 godzin na dobe tylko i jest zawszer energiczny i ma super rzezbe. Obecnie ja jestem wielkim fanem diety niskowęglowodanowej. W porównaniu do opartej głównie na warzywach mojej wcześniejszej diety niskoglikemicznej (Montignac) jada się tutaj [...]

Hej, mam do was pytanie jako do doświadczonych w sprawach odchudzania. Jestem dziewczyną w wieku 22 lat, wagę ma w normie, 56 kg przy wzroście 1.62. Od miesiąca chodzę na tzn trening w kapsule body space, skończyłam 20 wejść i teraz kupiłam karnet na zajęcia fitness na miesiąc. Staram się chodzić na nie codziennie, przeważnie są to treningi [...]

no to kolejny problem,a wiec tak: 1.stwierdzilem,ze jednak warto byloby doodac te wpc 60g dziennie.i zastanawiam sie o jakich porach to brac.trenuje od okolo godziny 18 do 20,po treningu Mutant Mass ,okolo godziny 21 jem posilek pzred kolacja a nastepnie przed snem jeszcze ponad 100g twarogu i nie wiem cZy dobrym pomyslem jest dodac to wpc do [...]