nie cwiczenie nóg

Przed silowymi 10min gora, jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo. Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych [...]

[...] z sokiem 13:00 chleb,szczypiorek,trzy jajka i cebula = jajkocznica 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : 4x25 na skakance 4x25 brzuszki + 4x10 podnoszenie nóg do góry w leżeniu Suple : 9:00 pluszzzz wit c 12:00 białko i cell pump 19:00 cell pump wracam do życia, dziś już jestem w stanie poćwiczyć, fakt że lajtowo ale to [...]

niewiem zobacze czy mi sie nie znudzi ich cwiczenie bo jakos mnie nie ciagnie do treningu nog robie bo musze bo mnie dziadek goni maniek dobra forma Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-09-25 16:59:03

Witam!!! Niedlugo chce zaczac ten plan ale troszeczke go przerobilem bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu o to plan ; A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w [...]

Sis, na pacjencie sobie wybiłam z 3 tygodnie temu;-) Alchemik, dziękuję. Co do zdjęć - w końcu się znalazł fotograf chętny do robienia zdjęć;-) I nie robiłam ich u siebie w mieszkaniu, bo tam naprawdę nie mam warunków. Tymczasem... 23.07.2013 Dzień 2 Dieta 2158kcal, 169B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki [...]

[...] 15kg/18kg/20kg/23kg/25kg B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą) --> zamieniłam dziś na uginanie jednonóż stojąc 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg guma/guma/guma/guma/guma [...]

[...] camembert, orzechy laskowe, migdały 4. zupa serowa, pierś z kurczaka z kurkami i grzybami, krokiety, warzywa z oliwą, kawa malinowa + trochę lodów (troszkę podjedzone, ale niedobre były%-)) Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, [...]

[...] z tuńczyka Kasza i kurak Kurak Powoli się wczuwam w dietę na powrót, Mimo ustępstw z dzisiejszego dnia jestem zadowolony. Trening Przysiady-Dobrze, na nowych stojakach wygodnie się ćwiczy. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie-Dawno tego nie robiłem, więc bardzo dobrze to poczułem. Military Press- Wszystko ok, tylko chrupie w barku-btw mało [...]

[...] DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty wycisk) A podciaganie wzdłuż tułowia to liną, sztanga be. WIOSLOWANIE POL SZTANGA 5X12 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 5X12 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X12 UGINANE MLOTKOWE 4X12 daj na koniec [...]

Ad1 Tak będzie dobrze? 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach / 3serie 2) ???? / 3s (coś na dolną część pleców) 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie / 3s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 3s 5) Wyciskanie sztangielek zza karku / 3s 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / 2s 7) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

Dodaje fotki po dwóch miesiącach ćwiczeń. Kilka informacji nt. planu, wagi i wyników siłowych: 1. Lecę FBW, jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - [...]

Wczorajszy trening! Ogólnie to ciekło ze mnie cały czas, ale to chyba podwyższona temp na siłowni;p 3 trening na piątkach 1.Prostowanie nóg 4 serie na maszynie, ciezar różny ( jako, że dopiero zaczynam ćwiczenie, to nie bede sie juz zadnej rozpiski w tym cyklu trzymał) 2.MC rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się [...]

JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]

Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]

Podrzucenie sztangielki (dla ścisłości przysiad, ramiona proste ze sztangielkami w dole wzdłóż tułowia; wyprostowanie nóg i jednoczesne przenisienie sztangielek na głowę itp.) się nie nadaje? Podoba mi się to ćwiczenie. Poza tym myślałem nad wiosłowaniem, bo moje pociąganie na drążku jest bardziej na bicepsy niż plecy, mam lekko wystające łopatki [...]

Nie akurat bardzo lubię przysiady... uważam że jest to bardzo dobre cwiczenie do rozbudowy nóg i róbie je od zawsze ;) tyle że jakbyś poczytał np Muscular Development to wiedziałbyś że np. przysiady dobrze rozwijają tylko mięsnie dwugłowe i pośladkowe. "Przysiady to nie tyle ćwiczenie na nogi ale na pośladki. Klasyczne przysiady należy [...]

[...] boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2-DZIEN plecy na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna reka a pozniej 2 5 s 12 r 3-DZIEN biceps triceps ( czy nie za duzo tricepsa)A ZAMLO BICEPSA?? sztanga do siebie [...]

Treningi bez nóg nie mają sensu więc przyłóż się do tej partii , gainer nie potrzebny , dieta jest najważniejsza pamiętaj o tym , odżywki to tylko uzupełnienie według braków w diecie , więc przyłóż się do michy , rozpisz dietę.Więcej ćwiczeń na nogi np przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu x3 wykroki x3 wypychanie nóg na suwnicy x3 uginanie [...]