Masa Pytania i Plan do poprawy

Witam
Przeczytałem sporo artów ale nie znalazłem dobrej odpowiedzi na moje pytania .

Waga i wzrost podana jest w ankiecie i teraz mam takie pytanie do tej pory ćwiczyłem cały czas na masę i zastanawiam się czy to już pora przejść na Rzeźbę ? jeżeli to potrzebne to dodam zdj .

ćwiczę ponad 1,5 roku ale to z przerwami nieraz i dłuższymi (1-2 mies)
aktualnie od 6 mies ćwiczę regularnie przerwa najdłuższa to tydzień dwie się takie zdarzyły .

Mam też pytanie czy zacząć biegać ? mam oponkę na brzuchu czy poczekać do wiosny ?

Wiem że teraz jest sezon na MASĘ i też prosił bym o sprawdzenie mojego planu Nie ma w nim nóg wiem że dostanę wiązankę za to ale prosił bym o sprawdzenie pozostałych ćwiczeń.



zmieniłem nieco ćwiczenia i dni ich wykonywania/kolejność żeby zapobiec stagnacji ;

PLAN

Pon Plecy - Triceps - brzuch

Plecy :
Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo)
Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo)

Tric:
Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo)
Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji poziomej stojąc 12 10 8 6
Pompki na poręczach 12 10 8 6
wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6(tutaj nei wiem czy nie za dużo tych ćw. + we wcześniejszym planie to samo)

Śr. Klatka - Biceps

Klata
Wyciskanie sztangielek w leżeniu (wcześniej sztangi) 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi skos(wcześniej sztangielki) 12 10 8 6
Krzyżowanie linek wyciągu (wcześniej rozpiętki leżąc płasko na ławce) 12 10 8 6

Bic
Uginanie ramion ze sztangą ( wcześniej modlitewnik) 12 10 8 6
Młotki (to samo co we wcześniejszym planie )12 10 8 6
O Kolano (to ćwiczenie chciał bym zamienić )12 10 8 6

Piątek Barki - przedramię - brzuch
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
szrugsy 12 10 8 6

na przedramię i brzuch mam cwiczenia .

Prosił bym o rady i popraw treningu bo wiem że coś w nim jest nie tak i w miarę możliwości zamianę ćwiczeń które nie pasują + odpowiedzi na moje pytania

Pozdrawiam
SeBB




Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-12-30 13:55:20

Tak , możesz w takim zakresie powtórzeń robić , lub możesz także wyznaczyć stałą ilość powtórzeń. Możesz również zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach.

A nogi kiedy robisz ? Lepiej dietę poprawic niż gainera kupic.

W tym sęk że zastanawiam się nad ćwiczeniami na nogi chciał bym je dodać w piątek

Nad nogami nie ma sie co zastanawiac, trzeba robic i juz ;p

Hmm Zamiast gainera wzbogacę posiłki o ryż i serek wiejski :P

A z odżywek kupie monohydrant kreatyny np taki
Vitalmax Kreatyna Monohydrat 500g

Wiosłowanie sztangą zamienię na martwy ciąg

W piątek dodam Nogi
Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6
i
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 10 8 6
Czekam jeszcze na inne wypowiedzi :)



Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-12-30 14:23:19

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-12-30 15:08:28

Wypowie się ktoś jeszcze ?

Treningi bez nóg nie mają sensu więc przyłóż się do tej partii , gainer nie potrzebny , dieta jest najważniejsza pamiętaj o tym , odżywki to tylko uzupełnienie według braków w diecie , więc przyłóż się do michy , rozpisz dietę.Więcej ćwiczeń na nogi np
przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu x3
wykroki x3
wypychanie nóg na suwnicy x3
uginanie podudzi x3
i ćwiczenie na łydki
Wspięcia na palce z hantlami,sztangą jak Ci wygodniej 3-4 serie

PLAN

Pon Plecy - Triceps - brzuch

Plecy :
Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo)
Martwy ciąg 12 10 8 6
Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo)

Tric:
Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo)
Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji poziomej stojąc 12 10 8 6
Pompki na poręczach 12 10 8 6
wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6(tutaj nei wiem czy nie za dużo tych ćw. + we wcześniejszym planie to samo)

Śr. Klatka - Biceps - przedramię

Klata
Wyciskanie sztangielek w leżeniu (wcześniej sztangi) 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi skos(wcześniej sztangielki) 12 10 8 6
Krzyżowanie linek wyciągu (wcześniej rozpiętki leżąc płasko na ławce) 12 10 8 6

Bic
Uginanie ramion ze sztangą ( wcześniej modlitewnik) 12 10 8 6
Młotki (to samo co we wcześniejszym planie )12 10 8 6
O Kolano (to ćwiczenie chciał bym zamienić )12 10 8 6

Piątek Barki - Nogi - brzuch
Nogi
Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 10 8 6

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
szrugsy 12 10 8 6

+ Monohydrat kreatyny

Jak wam się to widzi ? prosił bym o podpowiedzi co zmienić co dodać co wyrzucić :)

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-12-31 15:04:19

Na triceps więcej serii niż na plecy i nogi...

Właśnie zapytałem się czy nie za dużo Które ćw najlepiej było by odjąć ?

napisałem Ci coś o nogach .. daj po 3 serie na triceps i wywal jedno ćwiczenie, biceps to samo zmniejsz do 3 seri , masz pełno ćwiczeń na biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj trochę , https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html