nie cwiczenie nóg

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

[...] CIĄG UGIĘTE NOGI (POSTANOWILEM ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie grzbiet...wiedzialem ze jest nie tak.Teraz zeszłem z [...]

Witam, mam jeszcze jedno pytanko zwiazyne z jednym ćwiczeniem a mianowicie z prostowaniem nóg w siadzie. Ćwicze narazie w domu i nie mam jak wykonać tego ćwiczenia ... Czy jest jakieś inne ćwiczenie które mogło by zastąpić własnie to ćwiczenie?? Chyba że macie metode wykonania tego ćwiczenia bez żadnego przyrządu kulturystycznego czekam na odp z [...]

szkoda, ze nie napisales nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]

13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

drazek szeroki chwyt 4xmax -z podtrzymywaniem nog Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc /12/10/8/6 Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto [...]

[...] Po ostatnim treningu nóg bardzo boli pupa i dwójki ud, czyżby po przysiadzie bułgarskim?:-) Zanim zrobiłam rozgrzewkę bolało przeokropnie przysiad- zwiększę ciężar prostowanie nóg - w ostatniej serii na granicy wytrzymałości ,10 kg póki co to maks, zwiększę ilość powtórzeń uginanie ze skrętem -, bark nie [...]

miska za dzien 78 - niedziela dzien 79 poniedzialek 1 dzien odwadniania miska 3 * jajko, olej kokosowy, ogorek swiezy , 30 g karkowka 180 g lopatka wolowa, oliwa, salata, ogorek swiezy kapusta biala duszona, karkowa 150 g kalafior, karkowka 150g, oliwa kalafior, 2* jajko, 10 g siemie lniane, olej kokosowy 1 * kawa, woda okolo 7,5l i strasznie mnie [...]

lol, az googlowalam te postawe, a sie okazalo, ze ona dosc popularna ale to tak ciezko ladnie sie prowadzic ;-) No wlasnie... u kogos bym bez problemu zobaczyla, a u siebie nie wpadlabym na to. I tak cale dnie w tej pozycji.... Ciezko ale teraz juz sie staram caly czas pilnowac, motywacja jest :-D Z tym mięśniem biodrowo lędźwiowym to mnie bardzo [...]

1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku TO W PRZYSZLOSCI ZWRACAJ UWAGE Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem [...]

Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i [...]

Ostatnie pare dni byly troche zabiegane. Ogarnianie roboty po swietach, lazenienie po polach burakow i zbieranie probek. Miska "prawie" czysta, dzis przed silownia wpadla zelka lukrecjowa. W koncu udalo mi sie dostac na silownie, ktora jest duuuuzo mniejsza niz sie spodzielam, ale podstawowe przyrzady sa wiec jest ok, zastanawiam sie tylko jak to [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o [...]

robie tylko dwa cwiczenia na brzuch. robie je co 2 dni. 1 cwiczenie - wznosy prostych nog do klatki - 3 x 12, robione chwytajac poreczy, bez oparcia plecow. 2 cwiczenie - na maszynie, wiec nie wiem jak to wytlumaczyc. barki pchaja i nogi do siebie, (jak brzuszki na podlodze) z tym ze daje duzy ciezar, zeby zrobic tak po 3 x 12 - 10. wczesniej [...]

Ćwiczenia na drążku możesz zastąpić unoszeniem nóg w leżeniu (najlepiej na skośnej ławce). Istotne jest żebyś trzymał się czegoś za głową. W ćwiczeniu tym najważniejsze jest abyś spinał mięśnie brzucha odrywając jednocześnie miednicę od podłoża. Jeżeli będziesz ćwiczył na płaskim podłożu możesz utrudnić sobie ćwiczenie poprzez wyprostowanie nóg [...]

mi sie ten trening michaila podoba calkiem fajnie wyglada mysle ze spokojnie moglbys na niego przejsc, a jezeli nie to napewno powinienes do tego swojego treningu na nogi wrzucic albo zastapic cos a przysiady ze sztanga i najlepiej trzymana na barkach z przodu- rewelacyjne cwiczenie ktore wszechstronnie atakuje m.4glowy... A jezeli szukasz innej [...]

Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero [...]

Masz plecy wklesło okrągłe: Pozycje przeciwwskazane w przypadku pleców wklęsłych: ćwiczenia i pozycje pogłębiające lordozę lędźwiową: kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył skoki, siad równoważny, wzmacnianie mięśni brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże gimnastyka artystyczna, akrobatyka Ważne [...]

Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? (12x10x10x8x8) wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) (wywal) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i [...]