Witam, mam taki sobie plan FBW ale lepszy taki niż żaden i teraz mam taki problem. Plecy trochę mnie zaczynają boleć a robiłem dotychczas siady i martwy na jednym treningu. Teraz zamierzam jeden dzień siady i np wiosło ale nie wiem co dać na nogi w dzień z martwym. Doradźcie coś. Plan Siady 3s MC 3s Wyciskanie na płaskiej 3s (a tu i bark mi [...]
Witam Od jakiego czasu jestem na diecie redukcyjnej, duzo warzyw, bialka, malo chleba, min 4 posilki dziennie itp. Oprocz tego silownia (ciezary). Ogolnie dziala, w ciagu roku ubylo mi w pasie 10cm, ale jest jeden problem. Obecnie przy wzroscie 180cm waze teraz ponizej 70 kg. Rzecz w tym ze przy schylaniu sie nadal mam faldy, i nie bardzo wiem co [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie diete bo zaczynam treningi na silowni. Od czasu do czasu lubie zjesc jakiegos batona, czy jakies ciastko, tylko nie wiem czy to mi nie zaszkodzi, czy w jakikolwiek sposob nie "zakłóci" diety??!! Albo np. McDonald??!! POZDRAWIAM
chcę zacząć hst. cel masa. zależy mi na jak największych przyrostach. wcześniej ćwiczyłem przeważnie splitem i metodą obwodową body building ( według Kruszewskiego) chciałbym spróbować teraz hst. i Ty pytania do ekspertów. Jak odnosi się skuteczność w stosunku do splita i innych metod treningowych. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I zaznaczam [...]
Paul Daley nie zaliczył ważenia przed walką z byłym mistrzem Bodog Fight wagi półśredniej Nickem Thompsonem. Walka odbędzie się na dzisiejszej gali Maximum Fighting Championship 20. Daley na oficjalnym czwartkowym ważeniu ważył 171,5 funta (77.79 kg). Karą za niezrobienie wagi będzie 25% grzywna za zapłatę walki z Thompsonem. “Chciałbym [...]
czesc koledzy, jestem juz w 4tym tygodniu cyklu testostero piopionat 10ml/eod plus 35mg/ed dianabolu, dzis podczas treningu poprostu zemdlalem,,,, nie wiem teraz czy poprostu sie przeforsowalem (trening 5x w tygodniu kazda grupa inny dzien) byl to juz maxymalny ciezar max ilosc powtozen po ktorej jescze dopbijalem sie mniejsza sztangielka i czy [...]
Witam mam prosbe o ocenienie mojego planu sklada sie on z 3 dni 1 dzien klatka + biceps wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 4 serie 12/10/8/6-7 wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6-7 wyciskanie na maszynie siedzac 3 serie rozpietki 4 serie brama 3 serie uginanie ramion nachwytem stojac 4 serie uginanie ramion [...]
Witam zzastanawiam sie nad poduszką dzięki której nie bedzie mi sie męczyć szyja, jeszcze j śpie i jako tako ułoże sobie poduszke(zwykłą) - tak żeby chociaż troche wypełniała mi miejsce pod szyją to nie mam problemów ze spaniem ale zawsze musze spać na boku bo jak śpie na plecach to i tak zawsze głowe mam powyżej szyi i strasznie sie wtedy [...]
Witam jestem początkującym na siłowni redukuje od 21.06 wcześniej cwiczyłem 2 tygodnie na siłowni bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy [...]
Witam, mam pytanko, ogólnie jestem szczupła, przy wzroście 162 ważę 52 kilo, z tym, żę mam tragiczny brzuch, nie płaski , tylko wystający i nie mam zbyt dużego wcięcia w talii, kiedyś ćwiczyłam mięśnie brzucha, ale miałam wrażenie,że to tylko pogarsza sprawę, że przez to mam wywalony do przodu jeszcze bardziej brzuszek, no i zwracam sie do was z [...]
witam w styczniu pytałem sie Was o propozycje cyklu siłowego i radziliście mi prop i wino. troche sie dokształciłem i znowu mam pytanie 1.WIEK: 23 lata 2.WAGA: ~115 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY na luzie: BICEPS: 46 KLATA: 132 UDO: 78 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 4,5 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 3,2g TLUSZCZ: 1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam,od wczoraj jestem posiadaczem ławeczki i hantelek wiec zabieram sie do roboty. A jak wiadomo najwazniejsza sprawa jest plan treningowy. Zaczynamy! -Przed każdym treningiem rozgrzewka 10-15min. -Liczba sesji treningowych (3x w tygodniu) Pon,Śr,Pia -Głownie chce rozbudować klatke piersiawa i bicepsy,barki (ogolnie ręce) Mój staż na siłowni [...]
[...] Posiłek III (ok.15): - tu zależy co jest na obiad ale gdy jest sama zupa, naleśniki itp. to jem dodatkowo pierś z kurczaka - bardzo często ryba, mięsa + kasza, ryż, pyry Trening 17:00 Posiłek IV (18:30-19:00): - banan - i nie wiem co jeszcze …;)) Posiłek V (20-20:30): - 2-3 jaja na miękko lub jajecznica - oliwa z oliwek - również nie wiem ile
[...] propa co 3 dni przez osoby, które robią pierwsze cykle? Kiedyś Knife pisał jak to prop bardzo szybko spada zanim wyjmiesz igłę z tyłka i trzeba co drugi, a najlepiej codziennie... a 100mg 3ed to już w ogóle bez sensu... Spotykam ludzi, którzy biorą co 3 dni w dawkach 100-200mg i wszystko jest ok. 2. Dawkowanie propionatu 50mg 2ed to bardziej [...]
Słuchajcie musimy wytłumaczyć parę rzeczy na temat Aikido i mam nadzieję, że maurycy85 mi w tym pomoże.Aikido to sztuka samoobrony.Parę rzeczy już wypowiedzianych: 1.W Aikido nie ma żadnych przechwytów.To jest jedno z ważniejszych.Musisz podążać za ruchem atakującego, żeby nie czuł że zaraz polata w powietrzu dzieki własnej sile.Jest coś takiego [...]
witam mam pewnien problem i chciałbym poradzić się kogoś bardziej doświadczonego otóż mam problem z barkiem zaczęło się w lutym gdzieś 3 miesiące temu może troszkę dłużej. na treningu przyjełem uderzenie znaczy zasłoniełem się przed kopnięciem bardzo silnym kopnięciem obrotowym i dostałem w bark po czym nagle nastąpił jakby paraliż reki po jakiś [...]
[...] do góry. Zauważyłem, że po wakacjach siła mi spadła. Przykładowo przysiady i mc z 90kgx5 na 75kg . Teraz planuję porządny cykl. Chciałbym zakupić gainer + BCAA + witaminki + nie wiem czy kreatynę znów. O gainerach czytałem to można sfd MA kupić, witaminki Olimpa ale BCAA nie wiem które, no i czy kreatynę teraz czy jeszcze poczekać. Zmieniony [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię i trenuje tylko na maszynach i na bieżni ehh Wolne ciężary są okupowanie przez wielkich gości z bicepsami jak... Nie dotykam sie do tego. Boje sie ze sie osmiesze. A chce dobrze wyglądać za kilka miesięcy. Hantle są przed lustrem, ale będe pakował 6 kg na łape (słaby jestem) i chudy. Trochę siara. A na klate nie [...]
Takie pytanie. Bo rozj**alem prawdopodobnie libido przez hcg które zapodawalem co 4 tyg 2x2500ui nie zmniejszając testa. Nie wiedziałem po prostu ze trzeba i nadal nie wiem do końca jak to zrobić. 4 miesiąc cyklu zaczynam. Jak to teraz naprawić dodam że jak robię badania to robię wszystkie hormony ale progesteronu tu nie było nigdy... I jak [...]
WItam, nie wiem czy to odpowiedni dział ale ten najbardziej chyba pasuje do tego tematu, chciałbym was zapytać dlaczego tak jest, że osoby pracujące fizycznie nie radzą sobie tak dobrze na siłowni i na odwrót. posłuże się przykładem... kiedyś ojciec( pracownik fizyczny) kolegi wpadł do nas na siłownie i kazał sobie założyć 200 kg na sztange do [...]
