[...] bcca i kreatynę allnuttrinon. Jak to stosować ? Doradca w sklepie kazał brać razem bcca i kreatynę przed treningiem. A na etykiecie jest napisane żeby bcca brać po a kreatynę brać przed. Wiec sam już nie wiem a jestem świeżakiem w suplementacji Trenuje 5 x w tygodniu Poniedziałek środa piątek siłownia Wtorek i czwartek bieżnia Pozdrawiam
Witam. Mam pewien problem z nadgarskiem od pewnego czasu "bawię się" na drazku (front z jedną nogą, muscle up-y, wszelkiego rodzaju podciąganie itp.) Nadgarstek boli mnie przy ruchach i nawet przy lekkim wysiłku gdy musi być zagięty. Teraz moje pytanie co robić? Oszczędzam się już 1.5 tyg. Aczkolwiek nie wiem czy ma to sens. Mam 15 lat ostatnio w [...]
Witam wszystkich, zamówiłem orotan kreatyny od apollo hegemony i nie wiem jak go stosować. 1 porcja to 6,25g w tym 5000mg tri kreatyny i 1250mg betainy bezwodnej. Na jednej ze stron podają, aby DT 2 porcje a DN jedną. Z kolei na innej stronie oferującej ten sam produkt piszą, że 1 porcja codziennie. Jaką suplementacja sprawdzi się najlepiej? [...]
Kiedyś czytałem, że zakwasy oznaczają mikrouszkodzenia mięśni, a co za tym idzie, odbudowują sie i rosną, więc powinno sie im dać czas na odpoczynek, Ale często spotykam sie też z opiniami, że mając zakwasy powinno sie ćwiczyć, więc nie wiem w końcu jak to jest
Witam wszystkich, mam duży problem przy robieniu przysiadów z większym ciężarem. Boli mnie strasznie kręgosłup w dolnej części po lewej stronie nie wiem dokładnie czym to jest spowodowane.Może macie jakieś porady co zrobić inaczej, lub jakieś ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Zmieniony przez - Matek3211 w dniu 2021-02-21 12:08:48
[...] prosić o pomoc w celu ułożenia planu treningowego FBW dla początkującego. Nie wiem jak się za to zabrać. Sprzęt w domu: ławeczka regulowana, gryf, stojaki, hantelki, obciążenie żeliwne. Plany gotowe są dostosowane pod siłownie normalne, ja zaś mam domową, w której nie dysponuje, aż tak dużym asortymentem, aczkolwiek odpowiednim dla [...]
Ostatnio zacząłem robić rzadziej trening, przez to że coraz mniej czasu. DT-Dzień treningowy | DNT-Dzień nie treningowy DT - DNT - DNT - DNT - DT - DNT - DNT - DNT - DT - DNT - DNT - DNT - DT Jak widzicie nie mam podziału na konkretne dni tygodnia tylko leci co kilka dni trening. Dodam że robię FBW i nie wiem czy ten rozkład wystarczy czy za [...]
Siema:), kupiłem gumy oporowe ale nie wiem czu nadają się na trening na tkanke tłuszczową tzn aerobowy. Gumy są power band od 7-39 kg Aha i podeślijcie jak wiecie temat o ćwiczeniach na gumach oporowych bo swego czasu miałem tyle nasranych stron z tymi wszystkimi rzeczami, że nie moge znaleźć
Mój problem to nierówna klatka piersiowa lewa strona jest większa niż prawa. Co zrobić i jak ćwiczyć żeby prawa strona się wyrównała do lewej. Słyszałem żeby robić więcej powtórzeń na prawą stronę i ćwiczyć zwłaszcza na hantlach, ale nie wiem czy to na pewno pomoże, a dodam, że różnica jest ogromna .
Cześć, Mój kuzyn ma 16 lat regularnie ćwiczy na siłowni i nie wiem czy suplementacja jest konieczna, chciałbym zaczerpnąć od was parę rad w jego imieniu. Jeżeli jakieś suplementy pomogą mu w zwiększeniu wagi i trochę masy mięśniowej to proszę o odpowiedzi a jeżeli tak to jakie i w jakich ilościach (Myślałem głównie o argininie kreatyna by [...]
Witam, zastanawia mnie ktore cwiczenie powinienem wybrac? Zuraw czy uginanie? Raz ogladam ze zuraw, raz ze uginanie i sam nie wiem... Zurawia nie dam rady zrobic bez odbicia sie rekoma w koncowej fazie, wiec moze najpierw uginanie aby wzmocnic te dwojki? Prosze o pomoc :D
Cześć, chciałabym się dowiedzieć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kcal i makro przy redukcji. Schudłam już 5kg. Obecnie ważę 75kg a zdążę do 65kg. Trenuje mniej więcej 3 razy w tygodniu po 2h: 50min na steperze potem resztę czasu na maszynach plus rozciąganie. Każdy kalkulator pokazuje mi inne wartości i już nie wiem jak to policzyć. Proszę o [...]
Witam wszystkich,przychodzę z pytaniem co zrobic z bólem nadgarstków podczas wyciskań,rozgrzewam je, przy wyciskaniach nad głowę używam usztywniaczy na nadgarstki i nie wiem czy nie dołożyć na wyciskaniach przy płaskiej,widzę że nadgarstki mi uciekają i muszę czasem się zatrzymać na gorze by je poprawić i pytanie czy na płaska tez je [...]
Wiek: 17 Waga:84 Wzrost:190 Uprawiany sport: koszykowka (od czasu do czasu) Witam! Chcialbym zaczac trening w celu zwiekszenia masy oraz wyrobienia sie. Chcialbym wyrobic miesnie brzucha, bicepa, triceps i chcialbym wyrobic nogi tak zeby skakac wysoko. Nie wiem jak zaczcac i jakiej diety sie podjac. Najwiekszym minusem jest moja nie chec do [...]
Witam, czy da się poznać jakoś że jest się na nadwyżce kalorii bez ich liczenia? Nie wiem czy są jakieś rzeczy które podpowiadają że jest się na tej nadwyżce? Słyszałem że jak się dłużej śpi bez wybudzania to podobno dostarczamy więcej kalorii niż potrzebujemy. Więc co może podpowiadać że jestem na tej nadwyżce?
Witam od wczoraj zapisalam sie na siłownie . Kupiłam karnet na 2 miesiace i w pelni ten czas chce wykorzystac na pośkadki :D Jednak nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać zeby uzyskac jak najlepszy i najszybszy efekt. Wczesniej duzo trenowalam ,takze wytrzymalosc to dla mnie nie jest problem . Proszę o rozpis planu treningowego
Chciałabym zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w [...]
Od około 8 miesięcy biore kreatyne i zauwazyłem że strasznie sie poce nawet gdy nie jest goraco. Bardzo strasznie poci mi sie glowa a w szczegolnosci czolo co jest krępujące i nie wiem czy jest to spowodowane kreatyna. Od 2 dni zaprzestalem dawkowanie i czekam na efekty ale ma byc je widac po okolo 3 tygodniach (tak wyczytalem w internecie) Co o [...]
Witam mam małe pytanko. Nie wiem czy ćwiczyć na masę czy rzeźbę. I kilka fotek : /SFD/Images/2015/6/20/edde2420f48b423baa6af3d928115e1d.jpg /SFD/Images/2015/6/20/07852870f2fc4dc7a593aa7f5dad730b.jpg /SFD/Images/2015/6/20/1290448c7a7b436b98417bf8aece333f.jpg
Czy Dumbbell Standing Fly's (nie wiem jak to nazywają po polsku) może zastąpić krzyżowanie linek wyciągu dolnego? Jeśli tak to czy jest dobrym zamiennikiem czy gorszym. Zastanawiam się nad zakupem wyciągu do domowej siłowni i stąd to pytanie. https://www.youtube.com/watch?v=byxD_y2e_L8 Zmieniony przez - strong3r w dniu 2023-03-06 07:48:26
