Witam Zmieniłem robote fizyczną na biurową i pomyślałem zaczne coś spalać bo czuje że brzuch mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego [...]
[...] Wzrost:174cm Cel treningowy:rzeźba Staż treningowy:Rok*********e inne sporty:Piłka nożna Dostęp do sprzętu :Full,ławka,modlitewnik,sztanga łamana,gryf prosty,obciążenie,hantle Dieta:Opisze poniżej :) Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy:CreActivator Witam wszystkich serdecznie, jestem tu nowy ale mniejsza o to Chcę abyście [...]
Witam Jakieś 4miesiące temu ważyłem 102,5 kg, w ciągu 2 misięcy zrzuciłem około 20kg, moja waga wynosi teraz ~80kg. Zrobiłem to mimo świadomości, że to nie zdrowe i jak szybko to potrafi wrócić. Jednak mam sporo motywacji i postanowiłem tego dokonać bo zależało mi na szybkich efektach. Mój problem zaczyna się teraz, ważę się codziennie i niepokoi [...]
Witam serdecznie , mam małe pytanie do jakiej wagi powinienem redukować żeby nie przesadzić , dodam że waga bardzo dobrze mi schodzi ćwicze 5 razy w tygodniu ( trening aeorobowy + siłowy ) co do diety nie pozwalam sobie raczej na skoki w bok , nie mam kupionej lecz sam staram sie jeść produkty z jak największą ilością białka . Jednak nie daje rady [...]
Witam, Jem wyżej wymienione produkty i chciałbym zapytać czy poprawnie, jęsli waszym zdaniem jest cos nie tak prosiłbym o wniesnie poprawek. DT: rano na pusty 5 gram kreatyny Universal, potem 40 min przed treningiem Nitro, 30min przed treningiem Jack3d, tuz po treningu 5 gram kreatyny, nastepnie Nitro i do pół godziny po Nitro baiłko jedną [...]
Cześć, Od około miesiąca jestem na diecie ketogenicznej i widzę pozytywne skutki tej diety na redukcję (spalanie tkanki tłuszczowej prawie całkowicie bez utraty masy mięśniowej). Jednak jak wiemy idą święta, a podczas nich królować będą węgle i niewiele potraw będzie odpowiadało tej diecie. Zastanawiam się, czy podczas świąt warto trzymać tę dietę [...]
Witam, Obecnie nie mam dostępu do siłowni ze względu na brak funduszy. Jedyne na co mogę sobie pozwolić to kreatyna (jednak nie wiem czy jest sens nie chodząc na siłownię). W domu mogę robić wszelkie ćwiczenia, gdzie nie są potrzebne sprzęty (prócz hantli 6 kg). Pogoda póki co nie pozwala na bieganie i inne aeroby. Obecnie wykonuję (dziś robię [...]
Witajcie. Jestem tu nowy chociaz wielokrotnie korzystalem z porad zawartych na SFD. Chcialem sie cos Was poradzic. Jestem pracownikiem biurowym. Chodze do pracy na 8-10. Codziennie rano przed praca zjem jablko albo jogurt. W pracy jem jeden-dwa kawalki chleba. okolo 12-13 jem albo kilka kawalkow chleba z serem i pomidorem, albo zupke chinska. [...]
Siemka, Redukuję z bardzo dużego poziomu tłuszczu, waga startowa 144 kg przy wzroście 183 cm. Obecnie 133 kg, redukuję z abonamentem z potreningu.pl (i tak zostanie, btw jestem bardzo zadowolony z diety i treningu). Natomiast chudnięcie chudnięciem a życie, życiem, przydałaby mi się dodatkowa dawka energii, po całym dniu pracy stojącej nie mam za [...]
[...] 28 Waga: 60 Wzrost: 154 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby (orbitek) 30 min. seria brzuszków 10 Odżywianie: nie lubie ryb, [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać. Mam 185 cm wzrostu. Waga 95 kg. Trenuję 1 rok. Chciałbym zacząć poważne treningi z dobrze dobraną dietą. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem [...]
Witam! Wziąłem się trochę za ćwiczenia. Zacząłem miesiąc temu jednak nie robiłem tego sumiennie. Proszę was o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń. Dodam, że mam do dyspozycji sztangę 30kg, sztangę 16kg oraz hantle 2x2kg. Wiem, że hantle są lekkie dla tego biceps ćwiczyłem na sztandze 16kg. Ćwiczenia brałem ze strony [...]
Mam 23 lat, 170cm wzrostu i 68kg. Zle nie wygladam, ale chcialbym zrzucic troche tluszczyku z brzucha. Nie zalezy mi na zachowaniu miesni, glownie na zmniejszeniu brzucha. Staram sie jesc min. 5 posilkow dziennie, opierajac sie glownie na produktach z przewaga bialek (omijac fastfoody, slodycze, alkohol itd.) Trenuje 2-3 razy w tyg. Muay Thai, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Mam mały problem, gdyż jestem typem ektomorfika, czyli nie mogę przytyć ani kilograma. Naprawdę bym chciał no ale siłą rzeczy no nie mogę. I bardzo bym prosił o ułożenie mi diety, lub nakierowanie mnie w jaki sposób mam jeść. Proszę tylko nie pisać typu - dieta wysokobiałkowa, gdyż nie mam zielonego pojęcia co jest wysokobiałkowe [...]
Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]
Witam, Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moje doświadczenia z siłownią rozpocząłem w lipcu 2013, od tego czasu regularnie chodzę 2 razy w tygodniu(na więcej nie mam niestety czasu). Jestem ektomorfikiem, w momencie startu przygody z siłownią ważyłem 68 kg przy wzroście 188cm. Mam 25 lat. Dziś waga zatrzymała się na 78kg i ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To już moje 3 podejście do treningów i tym razem na pewno się nie poddam, bo mam ogromną motywację. Otóż sprawa wygląda następująco: Dzisiaj zakupiłem sobie drążek rozporowy i na razie jest to jedyny sprzęt jaki posiadam i chyba będę posiadać, no chyba że w przyszłości zakupię hantelki. Słyszałem, że mega ważna jest dieta, lecz z braku [...]
Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ! :) Chciałbym prosić o poradę . Mój staż to praktycznie 3 lata (z przerwami bo często chorowałem - lecz już jest wszystko ok :) ) Ogólnie mam 16 lat 181cm wzrostu waga 80-81kg chciałbym abyście doradzili co kupić za kreatynę i z jakimi dodatkami nie brałem wcześniej żadnych supli. chciałbym [...]
Witam wszystkich. Prześledziłem forum konkretnie, ale nie znalazłem podobnego wątku. Potrzebuję wsparcia merytorycznego w kwestii doboru diety w celu zrzucenia sadła z brzucha. Mam 181 cm, ważę niecałe 87 kg. Mam taką budowę, że całe sadło skupia mi się na brzuchu, a nogi i ręce mam szczupłe. Trzy, cztery razy w tygodniu ćwiczę boks, albo bjj, [...]
[...] http://www27.zippyshare.com/v/69225914/file.html http://www65.zippyshare.com/v/69860515/file.html Dziękuję za pomoc i pozdrawiam PS:Czasu na siłownie nie mam,jedynie wchodzi w grę ćwiczenia w domu,moge jeszcze dokupić jakieś inne przyrządy Zmieniony przez - ferax18 w dniu 2011-11-29 15:27:30 Zmieniony przez - ferax18 [...]
