[...] zaglebiam sie w szczegoly, po prostu musze poprawic kondycje jak najszybciej, najlepiej do polowy stycznia, czyli w jakis miesiac... mam 180 cm wzrostu i waze 78 kg, generalnie kondycja jest u mnie na bardzo niskim poziomie, jesli chodzi o dotychczasowe moje cwiczenia, bieganie itp., to niestety moge tylko wymienic basket na sali 1,5h regularnie [...]
zarobilem podczas pracy sezonowej niewielkie pieniadze i zastanawiam sie nad kupnem suplementow z tego linku http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html a dokladniej "dla chcacych przybrac na masie".Diety nie mam z roznych wzgledow i posiadaj profesjonalnej nie bede, wiec prosze nie pisac, zebym sie zabral najpierw do [...]
Witam. Nie bawię się w diety, nie mam kasy, czasu i możliwości. Po prostu dużo jem (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g). Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut [...]
Doradzi mi ktoś jak mam brać następujące odżywki: izolat białka sojowego 1 kg, Whey Mass Gain 1 kg (to juz kupiłem wcześniej). Chcę kupic kreatyne 150 tab. i HMB 100 tab. Pozostałe można zastosowac jako uzupełnienie diety. Przy 187 cm waże 75 kg. Chcę, nabrać masy i siły. Ile mógłbym przytyć po takim cyklu ? Na siłowni tenuje 3 razy w tygodniu. [...]
[...] "podwójny split"), 2 treningi wytrzymałość/kondycja). 18 lat, 178 cm wzrostu, z 10 kg za dużo, żadnych schorzeń. Poziom powiedzmy średnio- zaawansowany. Dieta opiera się głównie na nabiale, pieczywie, mięsie oraz warzywach (brak owoców). Do tej pory nie brałem suplementów diety/ odżywek stąd też chcę się Was poradzić. To moje wspomagacze: - [...]
Elo mam 16 lat - nie stosuje diety bo już wczensije mowiono mi żebym zastosowal 10 wskazowek zywioniowych (stosuje je) Uważam ze taki trening jest bardzo krótki na dzień (jakies 20 minut ;/) albo mi się tak wydaje (patrzyłem też na inne treningi i nie są dłuższe) wiec niewiem ( a np. 10,8,8,6 rozumiem to tak ze 10 powtorzen odpoczynek 8 odpoczynek [...]
[...] problem trenuje piłkę nożną i łącząc to z treningiem siłowym, motorycznym, treningami w klubie i indywidualnymi treningami wychodzi około 18-20 treningów w tygodniu. Dziennie około 3-5 h. Aktualnie jem 5600 kcal tutaj na zdjęciu diety jest 5400. Mam pytanie, ponieważ mam pewien problem jedząc tyle widze czasami wzrost masy mięśniowej lecz [...]
Krótko zwięźle i na temat. Postanowiłem zrzucać wagę ponieważ poprzez cykl, porzucenie diety oraz biegania popijając każdy obiad gainerem przytyłem 8kg ! Wyobrażałem sobie że stanę się potworem a wyszedł zalany osiemnastolatek bez kondycji (a się przydaje na MMA). Suplementacja jest (coś wyrzucić?): -BCAA XTRA Activlab -Białko WPC Protein plus V2 [...]
Witam, Podobny post napisalem rowniez w dziale suplementacji, ale informacji na ten temat jest taka masa ze nie mam za bardzo czasu ani ochoty doktoryzowac sie w tym zakresie wiec najpierw o co chodzi: Niedawno zaczalem trenowac Krav mage (ogrom cwiczen tlenowych wymagajacych kondycji, ale jesli miesnie tez maja przy tym lepiej sie [...]
Cześć, założyłem temat w dziale dla początkujących w którym dałem ćwiczenia i jako taką dietę. Moglibyście mi to ocenić ? Diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te 8 tyg. będę się tylko jako tako trzymał posiłków. I posiłek ok. 300-400ml mleka 3.2% Musli tradycyjne (z czasem [...]
witam, jestem młodą matką, 8 mies temu urodziłam dziecko, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie żeby pozbyć się pozostałości po ciąży. na siłowni zaczynam od marszu na bieżni o nachyleniu 10% 20min, następnie wiosła 10min, następnie steper 10-15min, później trochę ćwiczeń siłowych z małym obciążeniem na nogi, skręty tułowia, brzuszki z obciążeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): Siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie mono,witaminki , wcześniej BCAA i beta alanina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek żywieniowych Wrażliwość na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, mam taki problem a więc od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ale przy mojej wadze 60kg w wieku 16 lat i wzroście 176 cm za dużo nie osiągne, a więc tutaj moja prośba o pomoc w ułożeniu diety dla mnie ( jestem ekto ) chciałem kupić Mutant Mass i dlatego potrzebuje diety, czytałem już wiele "poradników" do tego jak ułożyć diete i śmiało [...]
Hej. Przemiana w skali miesiąca - dwóch, naturalnie bez żadnych sterydów, bez wyspecjalizowanej diety, również bez siłowni. Treningi w domu, sporo codziennego wysiłku, zmiana myślenia, stylu czy spojrzenia na życie. Z góry mówię że nie dążę do niewiadomo czego, zmiana głównie z względu na nowy tryb codzienności, rutyny czy wyrzucenie popularnego [...]
Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III [...]
Tak więc ostatnio zauważyłem niepokojącą rzecz.. Że mój stolec jest jasno brązowy i mam bardzo częste gazy co jest utrapieniem!! Nie wiem o co chodzi a do lekarza o byle błachostkę szedł nie będę, także pierw chciałem zapytać co to może być? Diety nie mam ale ściśle utworzony charmonogram i zawsze jem to samo.. Nigdy nie miałem takiego problemu.. [...]
Witam mam 18 lat cwicze 7 miesiecy planem na mase.Waze 68,5kg przytylem jakies 8,5 kg od kad cwicze. Diety nie mam( i wiem ze napiszecie ze bez diety nic nie zdołam). Tak sie zastanawiam czy lepiej bedzie cwiczyc planem na rzezbe? Beda wieksze efekty jezeli mam problem z nabieraniem masy na masowce? z gory thx za odp
[...] troche przybrac na masie jako sprzet do cwiczen posiadam tylko hantle i drazek ulozylem trening na podstawie wielu postow z sfd, jak i atlasu cwiczen prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki wyprzedzajac odpowiedz Mawashiego- tak widzialem Twoj trening dla poczatkujacych ale chcialem ulozyc cos wedlug wlasnego uznania trenowalbym w [...]
Mam 17lat, ok 176cm wzrostu, 66kg masy. Ćwiczę od 6 miesięcy. Do tej pory nie stosowałem diety, uzupełniałem posiłki w różnego rodzaju odżywki i suplementy.. Obecnie chcę zaprzestać z suplementacją i poprostu dobrze się odżywiać. Proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. Sam sie miotam, mylę. Może ktoś by mi ułożył?? Proszę nie przysyłać linków z [...]
[...] tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening [...]
