nie mam diety

jesli robicie sobie diete to jasne ze wiecie co jesc nie ... na podstawie diety ukladasz sobie zarcie na nastepny dzien , to co ci bedzie smakowalo nie .. !!?? jestem poczatkujacy , tazke nie wiem czy mam racje :P ale tak mi sie wydaje :D:D !! pozdrawiam

No dobra, zmieniłem dietę wg tego co pisaliście. Teraz daję oliwę do 3 posiłków (całkowicie spożywam jej ok. 50 g dziennie), orzechy jem rano, tłuste ryby co kilka dni w ramach urozmaicenia diety, zaś tran dopiszę jak tylko się w niego zaopatrzę. Dieta: 6.15 płatki owsiane 130g + mleko 500ml + rodzynki + orzechy włoskie 8.40 bułka grahamka 90g + [...]

człowieku mam pojęcie ale tez zależy od tego jakie chce uzyskać efekty wiadomo ze musi ćwiczyć przez kilka pierwszych tygodni na sucho zeby mięsnie sie przyzwyczaiły itp ... ale nie bedzie miał żadnych efektów jeśli nie będzie stosował wlaściwej diety a kreatyna po kilku tygodzniach treningów mapewno mu pomoże na wytrzymałośc itp ... gajnerki i [...]

Do diety tylko mam jedną uwagę, to mleko... ale jak chcesz Natomiast czy możesz pokazać jak policzyłes zapotrzebowanie? Mi wyszło TDEE 2900 przy założeniu,ze jesteś endo, a ja wcale nie wiem czy taki jesteś typ budowy... Bo jak nie, to będzie tego jeszcze więcej

Dzięki za odpowiedz Poniżej moja dieta i trening, mam nadzieje ze nie jest zbyt tragiczne... I posiłek jajecznica z 3 jaj i 100g chudego twarożku II posiłek 100g chudego twarożku i 200ml maślanki do tego jakiś owoc (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z [...]

Czy te cwiczenia moga byc tez dla mnie jestem poczatkujacym mam 175 cm wzrostu prawie 16 lat i waze 65 kg ?diety bardzo nie stosuje ale zamierzam kupic gainer z firmy olimp gain bolic 6000?? Zeby sie troszke wspomoc :)

Jeszcze jedno pytanie o ktorym zapomnialem. Czy w dni nie treningowe mam usunąć posilek przed treningowy czy niezaleznie od treningu trzymać się tej diety ?

Dzieki wszytskim za odpowiedz. Chyba skusze sie na ts, ale mam jeszcze pytanie, czy on nie powoduje jakiegos oslabienia bo sesja sie zaczyna, musze miec powera:, no i czy hmb mozna zastapic kreatyna bo mam na skladzie. A w kwestii diety aby zachowac miecho, to obciac wegle, zwiekszyc białko i zdrowe tluszcze?? Zmieniony przez - damiank2 w dniu [...]

mistrzu masz racje, ja nie jestem w stanie upilnowac diety, dlatego zaczalem z bieganiem i kolarstwem, moge duzo wiecej zjesc, i teraz mam cel poprostu zbijac wage, bo miesnie jak widac nabijam bardzo szybko ; ) tescia dam pozniej. chce utrzymywac 85 na niskim bf, wiec wtedy mozna dac tesc jesc maloo i bedzie forme, narazie musze mniej wazyc zeby [...]

I nie ma co się sugerować żadnymi skrajnościami. Są grupy high carb, high fat, raw diet i pierdyliard innych. Każda jednostka może różnie reagować na dany rodzaj diety. Miałem okazję brać udział w konfie o nutrigenetyce, było badanie przeprowadzone na ~1000 ludziach w Polsce. Nie podam konkretnych wartości, mam zdjęcia, ale średnio czytelne. Ok. [...]

[...] twarogowy 100g ·Warzywa 60g oliwa z oliwek 15g WYNIK : BIALKO - 142.9(Zwierzecie = 105.6 )g TLUSZCZE - 87.2 g WEGLOWODANY - 273.5 g KCAL - 2560.5 g Sprawdzcie czy dobra ta dieta tu niekotre wyniki moga sie pozmieniac poniewaz nie ktore prosdukty pozmineialem i pozmienialem ilosc gram a jak zmienic to niewime takze ocencie pzdr

[...] u homotoksykologa i w związku z tymi moimi bólami brzucha . Lekarz doszedl do wniosku ze to wina jakiegos sluzu w jelicie grubym i przepisala mi jakis żel Enterosgel działanie : Bezsmakowy, nie posiadający zapachu żel, który dzięki szczególnym właściwościom swej krzemoorganicznej budowy, wchłania i wyprowadza z organizmu najbardziej szkodliwe [...]

rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]

troche cierpliwosci nie zawadzi na przyszlosc. tym bardzioej ze czekales AZ 3:20. no ale niewazne. jak dla mnie przedstawiony program ma wady: - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) [...]

No niestety nie chce być inaczej z tym BF:( Zmierzyłam go na 3 różnych kalkulatorach. Ostatni pomiar, najbardziej chyba dokładny zrobiłam na http://www.mybodycomp.com i wyszło mi 25,82%. Dosyć dużo, ale nie jest tak, że kobiety z natury mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni? Dziwna rzecz z tym BF, bo przecież przy moim wzroście i wadze [...]

A wiec mam 18 lat, waze 79 kg. Ostatnio cwiczylem planem Act domatora ( tym regeracyjno-kondycyjnym )Wczesniej jechalem planem na rzezbe ale nie wiem czy byl dobry:( Moim celem jest uzyskanie jak najwiecej masy miesniowj. Cwiczyc moge caly dzien ale po szkole, tylko mam ograniczenia sprzetowe ( sztanga, sztangielki, drazek, lawka pozioma i ukosna [...]

No spoko ja mam nieco inne spojrzenie na temat i tyle równie dobrze możnaby potraktować białko po treningu jako dojadanie miedzy posiłkami - bo czy sie różni jeśli chodzi o wartość odżywczą od białka miedzy 1 a 2 sniadaniem, też jest brane między posiłkiem przedtreningowym a właściwym potreningowym tym ze brane jest po treningu???, tym że nie [...]

aha czyli można tak na oko.... a co do hamburgera macie moze jakas wiedze ile taki moze miec?? z frazesa np?? no ja teraz na redukcji to nie jadłem nic niezdrowego przez 2 miesiace ( całkowicie nic ) ale potem niestety wypadł okropne 2 cheat DAY ale tak ogolnie to teraz na masie mam zamiar jesc jak najmniej swiństw ale jestem ciekaw czy taka [...]

Diety nie mogę sobie ułożyć, ponieważ jestem na studiach mundurowych i jem to co mi dają, jedynie mogę sobie pomagać jakimiś odżywkami typu carbo, białko co i tak już biorę, mam dziennie 3 posiłki ale robię sobie 2 dodatkowe: Przed śniadaniem 30min biorę 20g białka, później śniadanie, między śniadaniem 7:00 i obiadem 14:00 wcinam 4 kanapki z [...]

Zrzuciłem w przeciągu 2 tyg 3kg to dobrze idzie narazie. Mam zamiar go jeszcze 2-3tyg tylko robić. Hmm, nie wiem dowody, że diety które są z forum nie są złe. tak jak mówiłem, oni ciągle mówią o tym DUKANIE i, że tu też pewnie taką lipe ludzie dają. On był wielkim profesorem, lekarzem a zrobił złą dietę, a "Wy" macie zrobić dobra ? I tak są ich [...]