żeby nie było, że podobają mi się szczupłe laski bez mięśni, wręcz przeciwnie zarysowane mięśnie u kobiet uwielbiam i sama chciałabym tak wyglądać, ale nie wiem czy da się to osiągnąć w domowych warunkach? Ta pani to mój ideał : http://www.facebook.com/photo.php?fbid=213659441997737&set=a.200429869987361.50268.200273390003009&type=3&theater Co do [...]
Osobny post złozyłem temu bo myslałem ze do tamtego juz nikt nie bedzie zagladał ale teraz juz bede wszystko pisał w jednym. P>S.Chyba mam szybka przemiane materi skoro jem duzo a jestem chudy , a co do diety czy nie mogł by ktos napisac mi co wolno jesc a czego nie prosze ! A.C.A.B
dziękuje za opinie ... jest mi bardzo miło . Co do brzucha to wlasnie wiem i biore sie za niego . Rankiem aeroby, potem trening na worku bokserskim polaczony z silownia i wieczorkiem na chacie wiedera robie lub abs. Mam nadzieje, ze sie poprawi i bedzie dobrze. Co do diety to staram sie jeść mądrze . Nie zawsze to wychodzi , ale cos tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5 roku Obwód pasa: 82,5 Obwód klaty: 103,5 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2xweek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rowerek jako aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie CM3 Treca, multiwitamina, [...]
Dzieki za wszystkie rady. Na koniec jeszcze pytanie co do diety: jaka nadwyżkę kalorii mam zastosować? Nie chcę zbyt dużo fatu nabrac(poprzednim razem gdy jadlem na mase nie planujac diete to zaczynalem tyć- pewnie jadlem zbyt duzo ww) więc może niech liczba kalorii bedzie rłwnała sie zapotrzebowaniu czy też może zwiększyć podaż o 100, 200 [...]
no tak jak powiedziałem mam problem przez prace...nie pozwala mi utrzymać diety ...a to czy jem to odrębny temat...bo jem bardzo dużo...taką mam genety..jeden je i ma np tak jak ja...a inny stara sie jeść znikome ilości i wazy prawie pake!taką mam zajechaną przemiane jak dupa ****a...i to juz niestety nie moja wina...jak bym siedział w domu i nic [...]
czesc.ja mam od trzech lat juz trądzik i zadna masc mi niepomaga a nigdy nie brałem sterydów.teraz chcem wziaść 60 polskich mietów w dakach 10mg z osłonko i cynkem.co myslicie pomoze mi to na syf bo mam go na twarzy i plecach i napewno nie jest on od złęj diety tylko jest z winy hormonalnej.
Właśnie czytam temat Podstawy Układania Diety I mam zagwózdkę... Otóż co w przypadku, kiedy posiłek potreningowy jest jednocześnie ostatnim posiłkiem dnia ? Kłóci się to z teorią artykułowaną przez autora tematu, gdzie z jednej strony pada twierdzenie, że: (...)Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko [...]
Mam BCAA, Tauryne i Kreatynę Olimpu w Mega Capsach(tu można pytania odnośnie Olimpa chyba?). a jakbys mial innej firmy to bys odpowiednio przeliczyl i tak zadawal tutaj pytania :D:D:D Jestem na redukcji i zastanawiam się czy te mega capsy mieszać w bidonie z wodą ? taaaak megacapsy w bidonie z woda :D:D:D Czy stosować to jako napój gdy biegam [...]
Zawsze jadam ryż paraboliczny bo ma duży IG, większy od ryżu basmati, który mi bardziej polecasz ? To tłuste mięso i orzechy mogą mnie uratować- w połączeniu mają dużo więcej KCAL od zestawu, który stosowałem czyli kurczak/indyk + oliwa z oliwek. Nawet jak jadłem po 200+ g indyka to miał ledwie 200KCAL, a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal [...]
Może to dziwne, ale mam problem z tym całym liczeniem... Załóżmy, że to nie jest akurat tak ważne, chyba zaraz będę brał się za tworzenie takiej diety. Jeśli ktoś chciałby mi pomóc, moje gg to 1673658.
dudee - okazjonalnie - OK. Ale okazjonalnie i cola zero jest dobra ;-) Jako codzienny element diety jestem na nie. Lepsza i zdrowsza kawa. Dziwi mnie, że energetyki piją osoby, które jednocześnie krytycznie podchodzą do wysoko przetwrzonej żywności... Ale ja mam też krytyczne zdanie względem innych środkó zawierajacych barwniki i słodziki (w tym [...]
Ok dzięki wszystkim za rady. Temat supli, treningu jak i diety mam powiedzmy ogarnięty i nic nie pozostało innego jak wziąć się do roboty. Najpierw będzie trzeba trochę przymasować. Mam nadzieję, że kiedyś te zarysy mięśni brzucha pojawią się u mnie, po wycince oczywiście. Minusami u mnie to jest ta praca dwuzmianowa, po 11-12 godz i mała ilość [...]
Co do rozsądnej diety dzięki której nie nabiore tłuszczu a "czystą" mase mięsniową, rozumiem że mam wertowac tematy na forum :) Ale zdaje się że poprostu ogranicze węgle w porównaniu do zeszłego roku, bo wtedy jadłem na maxa ryżu, gainerów etc. Nie rozumiem odnośnie tego 1.Tak, nic nie stoi na przeszkodzie, uwzglednisz to w diecie i [...]
Była większa, już przytyłem 10kg. Co do nóg to oszczędzam po kontuzji. Jeśli chodzi o przeładowanie to ja jej nie widzę... Na małe partie 10-11 seri, a na duże ok. 14, więc wtf? Odpowiem na pytanie zadane przez ballomusa: Ale skoro juz tu napisales - na tym etapie nie potrzebujesz nic innego, jak tylko ciezkich zlozonych cwiczen (zadnych zbednych [...]
[...] cały temat i aż musze się wypowiedzieć :)) ty chłopcze stosowałes diete? ćwicze poltora roku bez opier**** i też z dietą i mam w rece 38 a w pasie 82 a ty o saa myslisz? to nie wyjscie ogarnij diete, trening. diete dał Ci kumpel na kartce? nawet pojecia o zywieniu nie masz "stosowalem inna diete to nie szło nic" czy jakoś tak, za mało jadłeś. [...]
Moim celem nie jest redukcja tylko wyrzeźbienie sylwetki i do tego celu wszyscy zalecają dietę redukcyjną ew. jakieś CKD które dla mnie jako bardzo początkującego w planowaniu diety wydaje się trochę za skomplikowane. Co do wagi to taka właśnie ma być. Więcej niż z ćwiczeniami siłowymi mam wspólnego z bieganiem, mój staż jest niewielki, ale [...]
Witam. Na razie cały czas stosuję się do diety, ale mam zamiar trochę ją zmienić. Teoria teorią ale w praktyce te 5 posiłków pochłania zbyt dużo pieniędzy, dawno nie wydałem tyle na żarcie. Oczywiście mam zamiar dalej kontynuować dietę, ale trochę ją zmieniłem i chciałem zapytać czy tak też byłoby dobrze (ograniczyłem posiłki do 4): 8.00: - 5 jaj [...]
Tak, lekarz dał mi zielone światło pod warunkiem że ćwiczenie nie sprawia mi bólu :-D Od dwóch tygodni ŻADNE nie sprawiło mi bólu, jedyne co mnie delikatnie pobolało to było jak zrobiłem pompki.. dlatego ich nie robię , ewentualnie 2-3 i basta. Co do diety, mam wejść w ten dział, wkleić z tego wątku dietę i napisać prośbę o modyfikację? Dodam [...]
[...] diety, skonsultuję to jeszcze z siostrą, bo jest mgr. żywienia człowieka. Myslę,że z jej pomocą i podanym tutaj wzorem opracuję odpowiednią dietę. Natomiast mam jeszcze pytanie... jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej w danych partiach ciała? A co do brzuszka, niestety na treningach właściwie nie wykonujemy brzuszków. Z kolei ta szóstka Weidera [...]