nie mam diety

Witam, W wigilie dopadła mnie grypa jelitowo żołądkowa, Wymiotowałem dosc obficie z 5 razy, do tego wodnista biegunka okolo 10 razy. Przez caly dzien zjadlem 1,5 malutkiego pasztecika czyli prawie nci nei zjadlem. W nocy też nie. Potem w czwartek troszke lepiej, w piatek tez juz cos jadlem, w sobote tak samo. Ale ciagle nie trzymalem diety. Jadlem [...]

[...] taką dietę i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy przy takiej diecie + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie zapotrzebowanie kaloryczne itp. ale ja zrobiłem to bez tych obliczeń i całej reszty. Jeśli mógłby ktoś [...]

[...] nowy. kilka słów o sobie: 20 lat, 176cm 72 kg staż treningowy 3 miesiące. Zawsze byłem chudy, jeszcze rok temu ważyłem 64kg i postanowiłem cos z tym zrobić. Jest juz o niebo lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies platki, [...]

Witam. Zacząłęm cwiczyc w grudniu. Najpierw zrobiłem trening domatora bo nie miałem sprzętu. Później sam skleiłem ławeczke, kupiłem gryfy, skołowałem nakład i zrobiłem FBW. Niestety nie przestrzegałem diety i nie ma efektów jakie chciałbym zobaczyc. Tylko przez ostatni miesiąc zmoblizowałem się i jadłem 6 posiłków i wspomagałem się Mass XXL. Moje [...]

[...] lat ćwicze 7 miesięcy;) przytyłem 13kg . Jak zaczynałem ważyłem 50kg mój wzrost 176;) czysto mówiąc byłem gromadką kości:Phehe ale troszkę się to zmieniło:D szczerze mówiąc nie przestrzegałem diety:Dhehe ale dostarczałem dużo tłuszczy kebaby itd;) i to bardzo mi pomogło nadbrać na masie i odziwo bez tłuszczowej:) w pasie mam 70cm czyli tyle samo [...]

Witam Chciałbym spytać ludzi bardziej doświadczonych odemnie: jakie suple po rocznej przerwie?? ćwiczylem 1.5 roku i zmiana szkoły zmusiła mnie do zaprzestania treningów.. w związku z tym zdążełyem sie troszke otłuścić :P teraz po nowym roku planuje zakupić jakieś odżywki... miało by to na celu uzupełnienie mojej nie pełnej diety oraz [...]

Witam. 17 lat,178 cm,waga-ponad 100 kilo (nie mam wagi w domu ;/ ) Postanowiłem się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu (+2 razy w tygodniu WF). Chce dosyć dużo zgubić tłuszczu,potem mam zamiar trochę rozwinąć swoje mięśnie. Co do ćwiczeń to wiem że rowerek,bieżnia itd ale większy problem stanowi [...]

Witam Wszystkich... Z gory przepraszam jak zalozyme w zlym dziale temat... Wiec tak , potrzebuje rady co dalej zrobic ze swoim cialem poniewaz sluchanie zielonych kolegow moze mi nie wyjsc na dobre... Mam 18 lat , wzrost 179cm waga 87kg... Ostatni rok przyniosl mi wiele kg gdzie zawsze bylem chudy , teraz po roku chce ta mase zredukowac na ladne [...]

Witam mam pytanie odnośnie ilości spożywania kalorii dla ektomorfika tak aby nie spaść mega z masą mięśniową. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 184cm Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g. Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu. W ten sposób [...]

Siema obecnie mam 14 lat ćwiczę od ponad miesiąca diety nie mam ale liczę białko, kalorie i ostatnio zauważyłem cytrulinę która może lekko ,,wspomóc" mój przyrost i traktować to jako przedtreningówkę z tego co piszą jest w pełni bezpieczna i zbadana jednak nie znalazłem tematu który ani nie mówi że można ani że nie można brać jej w takim wieku [...]

Wstaje o tej porze ponieważ są wakacje. 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane(100g),chleb z żóltym serem lub szynką(1lub 2 kromki chleba jasnego) 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć), zawsze [...]

[...] tez wolno wchodzila w porownaniu do znajomych . Teraz zaczalem robic split http://www.sfd.pl/Split_dla_cwiczacego_1.5_roku_.-t922603.html . Idzie juz 2 tydzien fakt moze i nie czas abym widział efekty no ale chodzi mi wlasnie o sile.. Bo spadłem, nie duzo ale zamiast przyrostu to niektore partie stoja w miejscu. Czy jak skoncze cykl z tym [...]

Witam mam 24 lata aktualnie 88 kg 185cm wzrost redukuje sie od stycznia z miesieczna przerwa. Poczatkowa waga ok 94 - 95 kg. Moj trening to FBW + 30min cario (rower stacjonarny) bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Fotografii nie mam lecz aktualnie bedac na masie troche mi sie przytylo ,lecz nie jestem zalany 2) wiek 17 3) waga/wzrost 86 186cm 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu budowa masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy białko 7) [...]

Witam. Mam kilka pytań. Powoli kończę A6W - w tej chwili jest to 34 dzień. Jestem dość tłusty, ale trzymam się diety, wiem, że jakieś tam mięśnie mam, jednak są one przykryte przez tłuszcz. Mimo wszystko czuję efekty, spaliłem trochę tłuszczu, z 92kg waga spadła mi do 86 kg. I teraz moje pytania: 1.Ile powinna trwać regeneracja po A6W(czytałem, że [...]

[...] 60 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami tenis ziemny Odżywianie: lubie slodycze,kawe,kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,basen [...]

wzrost : 170 cm Waga : 55 kg Budowa ciała : ektoformiczna Cel : masa Witam mam do dyspozycji 2 hantle regulowane i do tego sporo obciążenia, expander (ale nie wiem jak na nim ćwiczyć )i drażek z 6 uchwytami Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi [...]

Witam, mam na imię Łukasz. Prosił bym o pomoc w diecie: Od Razu napiszę że mam 29 moja waga to 73 kilo przy wzroście 172cm, Aktualnie trenuję aeroby na przemian z interwałami przez 5 dni w tygodniu, oraz robię pompki. Chodzi mi głównie o zrzucenie brzucha i boczków. Jestem w dobrej kondycji fizycznej to nie mam problemu z intensywnością [...]

[...] tematów, wszędzie były doradzane różnego rodzaju odżywki i trudno mi jest się zdecydować. Dlatego też postanowiłem założyć własny temat z nadzieją, że doradzicie mi dokładnie co do mojej osoby, jakie odżywki powinienem stosować. Diety jeszcze nie mam, ale wiem, że powinna być i na pewno przyłożę do tego uwagę i bez niej na pewno nie zacznę [...]

Witam. Nazywam się Marcin, i jeszcze do niedawna byłem głupim sezonowcem. Ćwiczyłem 2 miesiące, tylko po to żeby popisać się przed kolegami. Nie mając diety, ani planu treningowego, posiadając jedynie ławke prostą, gryf i dwie hantle, napychałem się kreatyną, a przecież mam dopiero 15 lat. zjadłem pół opakowania Universal Creatine, i z 1/15 [...]