To widze grubo lecisz , Szmexy pewnie na fanpagu skoczą liczby szybko i będzie " branie " po takim projekcie , z jednej strony superinicjatywa , + bonus dla tych których będziesz prowadził a z drugiej strony bardzo dobra promocja , podoba mi sie :) Tyle że ja o redukcji chyba na conajmniej rok zapominam %-) Również czekam na art o masie.Apropo [...]
Niestety czas mija nieubłaganie i ani się obejrzałem a już po regeneracji. Niestety jak pech to pech i cały tydzień wolnego miałem grypę. Wstępnie już się podleczyłem i dzisiaj startuję z 2 miesięczną redukcją. Plan jaki sobie przygotowałem będzie bardzo prosty. Tak jak pisałem wcześniej postawiłem na FBW 5x5. Z najważniejszych powodów jakie [...]
PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]
Dzis dzien wolny od treningu silowego. Zastanawialem sie przez moment czy nie zrobic dzisiaj treningu,ktory jest zaplanowany na jutro,ale jednak postanowilem sie zregenerowac. Troche ciezej krecilo mi sie rano aero,a to napewno za sprawa wczorajszego treningu nog. Jestem juz po dwoch posilkach i odliczam czas do trzeciego. Ssanie z dnia na dzien [...]
Co ciekawe pomimo,ze do startu zostaly praktycznie dwa tygodnie to trening nie jest dla mnie jakas meczarnie,wrecz przeciwnie trening sprawia mi mega frajde. Napewno spora w tym zasluga suplementow i odpowiedniej regeneracji. Co ciekawe nie stosuje zadnych mocnych pobudzaczy.Jedynie thermo cuts od niedawna w ilosci 1 tab rano i 1 tab przed [...]
Dobrze Ci na takich wysokich tłuszczach? Dobrze ;-] Jak przeglądam Wasze dzienniki i widzę 50-60g tłuszczu, to tak sobie myślę, że teraz (po prawie półtora roku takiej diety) nie wiedziałabym, co jeść, żeby się w takiej ilości jakimś cudem zmieścić. Mi bardzo pasuje low carb, jakoś tak współgra z moim smakiem, bo bez większych problemów i żalu [...]
2013-06-26 środa - DT cykl 7 - dzień 18 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,3kg powoli adoptuję się do porannego biegania po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku [...]
2013-07-10 środa - DT cykl 7 - dzień 32 waga - 87,8kg waga tłuszczu 10,8kg troszkę odczuwam to codzienne bieganie, ale na razie chcę utrzymać taki wariant, choć nie wiem czy takie 15-17minut aerobów rano przyczynia się mocno do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga [...]
[...] - 11,4kg zaczynam kolejny cykl, teraz ma być tak ostro jak jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, muszę się do końca zregenerować od przyszłego [...]
Djfaja wiesz ze modzi tez maja , każdy swój pogląd, nie ma jednej słusznej metody odchudzania i jednej słusznej diety. Każdy jest przekonany do czegoś innego i propaguje metodę, którą uważa za skuteczną. Oczywiscie ze na tym forum dominuje podejscie kulturystyczne do redukcji, czy sie podoba czy nie, jest skuteczne jak sie da rade to wytrzymać. [...]
Bo taki delikwent pisze : jutro mam studniowke co mam zrobic?moge wypic? Przejmujesz się tym? Zdrowy rozsądek jest wszędzie wskazany, nikt nie linczuje za odstępstwa od diety, tutaj nikt nie idzie na tych samych wartościach. Wszystko się dopasowuje do siebie. Lepiej popatrz na inne fora, gdzie zaczynają się pytania ile kalorii ma lizak chupa [...]
witaj Dawid, mam ogromny problem, jestem ekto a nie moge wypalić końcówki na brzuchu... mam 25 lat, 193 i 83 kg wagi 3 miesiące temu przeszedłem z diety masowej 4000kcal na redukcyjną, stopniowo odejmowałem po 300 kcal tygodniowo, później po 200, trening siłowy zostawiłem taki sam, co drugi dzień, kazda partia raz w tygodniu, w dni nieparzyste [...]
Mam prośbe do szefowych - czy mogłaby któraś zerknąć na mój dziennik konkursowy czy nie robię jakiś wielkich błędów? Wiem ,że zgłaszając swój udział wszystkie decyzje dotyczące treningu i diety miałam podejmować sama,ale mam niewielki staż jeśli chodzi o ćwiczenia i zdrowe odżywianie i nie wiem czy robię tak jak trzeba czy też popełniam wiele [...]
[...] 3) KURCZAK 140G + 10G OLIWY + BROKUŁY 4) KURCZAK 140G TRENING 5) BIAŁKO 30G 6) KURCZAK 100G + TOREBKA RYŻU BASMATI + BROKUŁ 7) 3 JAJKA + 15G OLIWY RAZEM : B: 200g W: 93G T: 93g =2000kcal Wydaje mi się że ostatnio stoję w miejscu. Zależy mi nie podtrzymaniu masy i wypaleniu tłuszczu. Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-04-25 11:31:39
>>> W S T Ę P <<< Witam w teście-rywalizacji sponsorowanym przez firmę Olimp Korzystając z okazji chciałbym podziękować sponsorowi za ufundowanie suplementów do testu jak i moderatorom za wybranie mnie na testera. Miałem małą przerwę zarówno w treningach jak i pilnowaniu diety spowodowaną nadmiarem zajęć na uczelni (sesja, [...]
[...] "Po co Ci dwie kosy przy wadze ledwo 80kg?" Wagi jest 75 teraz Co do spalaczy mam gównianą genetykę i nawet przy dużych nakładach siły dam radę zejść maksymalnie do 15%bf. Nigdy nie miałem problemy na masie, bo łapałem mięcho przy 150g ww w diecie, a z redukcją jest tak, że jak nie obetnę kalorii i nie wejdę w ketozę, to nic nie [...]
1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]
Dalej nic mnie nie boli. Nie wiem cieszyć się, czy wręcz odwrotnie Dzisiaj -10 minut eliptyka -obwód z obciążeniami od "personalnego" (14 wznosów, reszta po 20) -obwód z niektórymi obciążeniami większymi o 2,5kg (w poniedziałek znów podniosę gdzieniegdzie) -30 minut bieżni z tętnem 135-140 -rozciąganie Fajnie się czuję, gacie mi lecą, [...]
Ja pierwszy dzień na Velo. W stosunku do diety zwykłej... nie chce mi się w ogóle jeść. Nie ma ssania! To paradoks tej diety. Żywisz się prochem, błonnikiem i masłem orzechowym na wieczór, a nie chce Ci się jeść. Jesz 200g kury i 100g makaronu i chce Ci się. solar oczywiście, że dieta kulturystyczna jest znacznie tańsza niż zwykła z fast foodami. [...]
Szmexy - Naturalne Realia
