nie mam diety

Mam 15 lat (76 kg).Ogólnie tak strasznie nie wygladam ale chcialbym zbić wage tak do 67 bylo by swietnie. Teraz siedze w domu bo mam wakacje wiec moge ternowac codzinndzie wykupilem karnet na silowni i teraz tylko czekam na pomoc z Waszej strony Ogólnie jestem dobry ze sportu zawsze biore udzial w olimpiadach lub zawodach tylko chce zbic na tej [...]

[...] tej pory chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , cwiczę od 2-3 msc-y ,narazie na ławeczce zwykłej robię biceps , triceps , klatke , plecy i barki.Lecz bez diety szybko tego nie będzie widać.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety itp.A odżywki , jak będzie trzeba to mogę kupić , ale stosowne do wieku jakies białka , witaminy i ostatecznie spalacz [...]

Czesc. Robilem juz wiele diet ale zadna nie dala mi oczekiwanych rezultatow. Moze ta akurat cos pomoze. Mam 18 lat, jestem ekto, 73 kilo wagi, 180cm wzrostu, celem jest masa. Jestem aktywny fizycznie bo gram w pilke i mam bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko [...]

Cześć forum! Proszę o sprawdzenie mojej diety i łagodną opinie, ponieważ opieram się na produktach które, zrobię szybko i za małe pieniądze. Na początek chcę powiedzieć że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi (chyba) 3050. Sprawdzałem na trzech kalkulatorach raz było 2800 a raz 3200, postanowiłem że obliczę sobie średnią. Na początek zanim [...]

[...] to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby po prostu nie jeść codziennie tego samego. Co do treningu to wygląda tak: Siłka 3x w tygodniu na przemian A/BA B/A/B A Klatka piersiowa: [...]

[...] redukcje i powoli zaczynam sobie w głowie układać różne plany treningowe i żywieniowe . Chciałbym tą redukcje przeprowadzić na tyle dobrze aby tracić sam tłuszcz a nie mięśnie które ciężką pracą robiłem , czy aby całkowicie chronić mięśnie musze stosować suple ?? jeśli tak to co zakupić . Czy zwyczajnie wystarczy odpowiednio [...]

Witam jest sprawa.Byłem ostatnio u lekarza i zamierzam iśc do jednej szkoly wedlug paragrafów musze ważyć 10kg mniej a mam z 5 tygodni do badań...Z GóRY MóWIE ZE NIE INTERESUJA MNIE JAKIES SPADKI ITP SUPER DIETKI CHCE ZJECHAC JAK NAJSZYBCIEJ I TYLE... 2 kg tygodniow wiem ze dam rade bo kiedy probowalem ale tutaj oczekuje moze jakies sprawdzone [...]

[...] budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie robie maxow seria koncowa 100kg -przysiad:j.w Moje pytanie dotyczy srodka o nazwie Turanabol z British Dragon 10mg=1tab.Pytanie w sumie proste a mianowicie czy mozna [...]

Witam wszystkich, przejde od razu do rzeczy....otoz mam 183cm wzrostu i waze 75kg. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, nie koniecznie musi byc to calkowicie "sucha masa miesniowa", moze byc to masa miesniowa razem z niewielka iloscia tluszczu ( oczywiscie tez z drugiej strony nie chce byc jakis obtluszczony ) w kazdym badz razie mam nadzieje [...]

[...] kolegow o pomoc w zbudowaniu 3 dniowego planu, by moc rozwinac sie na silowni. Mam 24 lata, 188 cm wzrostu, waze gdzies okolo 90 kg, jakis czas temu rzucilem palenie. Moj problem polega na tym, ze mam bardzo chude rece, oraz wade wrodzona tzw. "kurza klatka piersiowa", ta wade idzie bardzo fajnie zakryc miesniami. Prosil bym o pomoc w [...]

Witam wszystkich,którzy będą to czytać bardzo o profesjonalną poradę tych ludzi, którzy naprawdę się na tym znają.Mam 28 lat 188cm wzrostu i niestety aż 115kg!!! i chciałbym coś z tym moim zalegającym fatem zrobić? Próbowałem się odchudzać pół roku temu spadłem z wagi 10kg (ważyłem 105kg) i byłem zadowolony ale niestety przestałem regularnie [...]

[...] aby zgubić trochę tłuszczyku. Zakupialam steper skrętny z linkami. zamierzam ćwiczyć co drugi dzień bo tylko taką mam możliwość. Chciałabym wiedzieć w jaki sposób, ile dziennie ćwiczyć aby coś zgubić.Po ciąży pozostało 18 kilo. Bardzo proszę o pomoc :( Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 73, przed ciążą 55 Wzrost: 156 Obwód klatki: 108 [...]

Witam. Zauważyłem, że kolor stolca kiedy się załatwiam jest żółty/jasnobrązowy. Ćwiczę od niedawna i zacząłem zwracać uwagę na to co jem, a mianowicie przyjmuje więcej białka (mleko, jogurty naturalne, owsianka, sery żółte). Moja matka twierdzi, że jest to spowodowane zmianą diety, ale moje zdrowie to u mnie delikatna i wrażliwa sprawa, mam obawy. [...]

Czytam od wczoraj różne tematy dotyczące odchudzania... Od 3 lat moja dzienna dawka nie przekracza 2000kcal, najczęściej jest to 1200-1500... Mam 160cm wzrostu i ważę 72 kg - tragedia. Jeszcze rok temu ważyłam 65, po schudnięciu 20kg... Teraz waga ogromnymi krokami wraca :( Kilka dni temu odstawiłam większość węglowodanów z mojej diety - [...]

Witam, mam na imie Krzysiek mam 16 lat, od roku borykam się z tłuszczykiem na brzuchu. Ważę nie dużo bo tylko 70kg przy wzroscie 182cm ale chce zgubic ten tłuszczyk aby fajnie wygladac w lecie :). Chce schudnąć około 7-8kg aby miec 10% bf. Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety :) Dam rady schudnąć tyle w 2 miesiace? Pozdrawiam! wzrost: 182cm [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym schudnąć. Mam 15 lat, ważę 90-92kg i mam 175cm. Może się wydawać, że oblewa mnie tłuszcz, ale tak nie jest. To znaczy, jest go dużo, ale mam bardzo dużo mięśni i ten tłuszcz jest "zbity" (nie lata jak galareta). Jeżeli chodzi o ćwiczenia to pasuje mi basen i siłownia (bieżnia, rowerek, brzuszki i dalej [...]

witam. trenuje od niedawna, ale zdążyłem już ułorzyć sobie niezły plan ćwiczeń, lecz niestety mam problem z odżywkami. cwicze od okolo pol roku, a od wrzesnia zaczolem brac kreatyne, tauryne, dekstroze i bialko. nie uwarzam zeby mi to cos wiele dalo. wiec korzystajac z tego ze niedlugo konczy mi sie cykl, postanowilem cos pozmieniac na przyszlosc. [...]

[...] i mam pare pytan. Cwicze od dosc dlugiego czasu jednak mam marne efekty, dlatego zastanawiam sie nad jakos odrzywka. Jest wiele tematow na temat kreatyn itd. ale wogole nie widze roznicy pomiedzy ich 'odmianami'. Moje pierwsz pytanie - chcialbym byc nieco wiekszy (w barkach itd), ale jednoczesnie niehce byc tlusty (szczegolnie, ze ostatnio [...]

Witam:) Jestem kolejna osoba ktora prosi o pomoc w ocenie diety. Staralam sie ulozyc zgodnie ze wskazowkami zamieszczonymi w postach bardziej doswiadczonych osob i mam nadzieje ze cociaz w polowie mi sie udalo. Za wszelkie poprawki i komentarze bede bardzo wdzieczna. A wiec zacznijmy od tego ze mam 24 lata, wage 85kg i wzrost 168cm. Wedlug moich [...]

Moje przedramiona są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa [...]