Mam 17 lat, nie siłownię uczęszczam od 2 lat, lecz pond rok było zupełnie nieprzemyślane pod względem treningowym jak i diety-a raczej jej braku... Moje wymiary (w czasie napięcia mięśni): przedramie: 29,5cm biceps: 34cm obwód barków: 120cm klata: 103cm udo: 62cm łydka: 41cm a oto poprawiona dieta: śniadanie: -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; [...]
Bimbałek ja mam żonę a to jest kumpelka więc masowanie poopy i sex odpada Wydaje mi się że przesadzasz - jak są aeroby to spali troszkę bf. Brak odpowiedniej diety przyczyni się do odkładania kolejnego bf . Ja nie wiem dokładie co ona wcina - dzisiaj mamy posiedziec i pogadać wiec doradzę co ma jeść ale ze spalaczy to nie wiem.
Jak zacząłem to moja waga to 99kg z tym że mam świadomość że jadłem niesamowite ilośći i ta niesamowita różnica 5kg to 90% tego co miałem w układzie pokarmowym. Niestety ale jadłem bardzo nie mądrze i do oporu. W tej chwili dawki są małe i wszystko ze mnie zeszło. To chyba teraz będę widział faktyczny efekt diety. Z treningiem się zapuściłem ale [...]
Własnie zaczynam dietę. Według tego co przeczytałem nie powinno zaczynać się od samego poczatku od diety, nie wolno !! Więc ułozyłem sobie taką diete aby przyzwyczaić się do tych nowości i aby jakos zacząc .Więc o to dieta w zarysach, z czasem stanie się ona szczegółowa : Posiłek pierwszy – 1 śniadanie => Dużo WW ===>> [...]
witam ponownie od czasu pierwszego wpisu minelo juz troche czasu ale postępy mizerne. - po jakims miechu juz nieregularnie cwiczylem we wtorki czwartki i soboty stracilem troche zapalu i dodatkowo po akro jestem mocno zdezelowany na 2gi dzien. - jesc zaczolem juz wiecej i w miare regularnie ale bez zadnej diety czyli ogolnie lipa jak chu* Wpadlem [...]
Nie no mozna powuiedziec ze mam troche pary w rekach nie jestem tylko gruby coś tam mięśni jest, więc siłownia wg. mnie jak najbardziej, no ale wróćmy do sedna sprawy co z tym odżywianiem wspomoże ktoś w ułozeniu diety ?
Jestem dosyć świeży, jeżeli chodzi o sprawy diety. Wiem już coś tam, ale nie zbyt wiele. Mam pytanie, co do białka zwierzęcego a dokładniej o jego wartościowość, bo słyszałem, że białko zwierzęce zwierzęcemu nie równe. Które z tych źródeł są lepsze i kiedy je mniej więcej jeść? mleko uht 0,5% tł serek wiejski 5% tł kurczak/indyk gotowane na parze [...]
Dzieki za szybka reakcje! Wlasnie z szacunku za takie podejscie do poczatkujacych nie chcialem marnowac Waszego czasu standardowymi dietami:) Te wafle wprowadzilem po treningu sugerujac sie odpowiedzia na punkt 8 w tym temacie: http://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html A baton przyszedl sam z siebie jako zamiennik na [...]
Jestem na 1 tygodniu cyklu Storma i Shocka i.......... Jak narazie nie wiem czy mam taka genetykę do tego czy co... Wierzcie lub nie ale 1,3 cm w bicepsie 2 kg więcej w wycisku i ok 4 kg masy. Odrazu zaznaczam ze ćwiczę bez diety (brak funduszy i czasu ) i innych supli. A co do Shocka to brak mi słów jak on działa. Masakra co to potrafi zrobić z [...]
Co do diety, to nie jest ona zaje***cie wyspecjalizowana... Jem dużo i często, takich rzeczy jak nabiał, wędliny, ryż, chude mięso, płatki owsiane, makarony itp., unikam "śmieci" z fast food'u, choć czasami zdarzy sie opierd***ć kebaba Mam około 5-6 :"sytych" posiłków dziennie. Ewentualne braki uzupełniam gainerem/białkiem. [...]
ok, powiedzmy tak: -po HMB mam efekty, - nie stosuję żadnej diety... jest jakis limit dzienny kalorii ?? znajdę gdzies jakieś "gotowce" czy trzeba samemu rozplanowac indywidualnie dla siebie?? z tą rzeźbą to przesadziłem, stosuję hmb żeby zwiększyć skały, ... jestem w tym zielony więc proszę o radę co mogę dołączyć lub czym zastąpić [...]
Wiesz mialem niedawno cykl na masakrze olimpu plus mono i cos tam poszlo ale jednak mialem spadek. Co prawda nie mialem tak dobrej diety jak teraz i dlatego mam ochote na jakies dobre jabłko teraz ale nie chce wyrzucić pieniędzy. A pisze o tym w tym temacie bo cm3 wydaje mi sie najlepszym wyborem patrząc na zawartość jablka w kapsie:) Zmieniony [...]
cześć, srr że tak długo nic nie pisałem, mam nadzieje że jeszcze ktoś będzie chciał mi pomóc, zważyłem się (81kg),zmierzyłem(186cm) obliczyłem zapotrzebowanie(3445kcal), poszperałem też trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P 1. Posiłek [...]
20 i 21 cyklu 3 tygodnie cyklu Obydwa dni były nietreningowe.Dieta była trzymana w 90% suple w 100%.W 21 dniu cyklu miałem trening siatkówki, czyli dziś. Ogólnie to już muszę trenować siatkówkę i oczywiście pilnować siłowni.Jutro mam Plecy+Barki.Obecna waga wynosi 78kgjeszcze góra 1kg i chcę przy tylu zostać.Wczoraj nie mogłem się wpisać , bo [...]
Chciałem edytować, ale ubiegła mnie odpowiedź, wiec wklejam co napisałem: Edit: i jeszcz jedno... Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem... ok 70kg przy wzroście 187cm...obecnie- po roku ćwiczeń z nietrzymaną dietą(starałem się jeść dużo, ale nie zawsze wychodziło) i po pół roku diety trzymanej w miarę dokładnie z 70kg w półtora roku..zrobiło się 95kg. A [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 Tran 1 Jaja kurze całe 120 Orzechy włoskie 20 ok Szkoła B 31 T 31 WW 86 Kcal 746 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Polędwica z indyka 120 Masło śmietankowe 30 Jabłko ok Przedtreningowy 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal [...]
Cóż, rzeczywiście z utrzymaniem odpowiedniej diety mam problem. Staram się jeść wartościowe rzeczy, lecz to co i kiedy jem zależy od godzin moich zajęć dodatkowych, a tych jest na prawdę dużo. Poza tym obiad w szkole nie zawsze spełnia moje oczekiwania. Jeśli chodzi o moją wagę to powoli, ale stopniowo rośnie. Zawsze miałem dużą niedowagę(kilka [...]
jajka całe 21,4g musli 13,5 orzechy 25,2 mleko 3 takie moje obliczenia i napewno nie ma w nim pomyłki:) http://www.zdrowe-diety.pl/porady_dietetyczne/tabela_kaloryczna/h-i-j/ nie za bardzo mi pasuje przenosić orzechy,kłopot z nimi w ciągu dnia,tak mam równe pojemniki.
Wczoraj wprowadziłem nowe produkty do swojej diety. 1. Olej lniany wszyscy znają, więc nie będę się rozpisywał. Jest dość obrzydliwy w smaku, więc wypijam go 20ml z kielona i krzywię sie jak po wódzie 2. Orzechy brazylijskie - pychotka. Mogę się nimi obżerać bez końca, lubię jak chrupią Szkoda, że są takie kaloryczne... Zjadam jakieś 20-30g [...]
dieta ciągle lipna. zmodyfikowałeś ją ale nie na lepsze, ciągle te same błędy. ww niektórych posiłkach brakuje białka, masz dobrane nieodpowiednie produkty i ogólnie wszystko jest zrobione bardzo chaotycznie i niepoprawnie. mam propozycje, użyj wyszukiwarki albo popatrz na diety innych użytkowników i porównaj je ze swoją, zobaczysz co jest nie tak [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
