mam ten sam problem co ty, widzie jak wiele osób pisze tutaj z ironią bo nie maja problemu ze zdobyciem masy, tez mam diete i jakoś masa zbyt szybko do góry nie idzie przy 183 wzrostu waze 70 kg zastanawiam się nad metą tylko niewiem dokładnie jak jest z odblokiem planuje sobie kupic 100 tab polskiej mety w stezeniu 10mg bo juz naprawde nie mam [...]
Ogólnie zaczynam teraz ćwiczyć na redukcję, więc chciałbym dietkę na rzeźbę , a i dlaczego 1g/kg masy ciała ? nie moge 0.5g/kg masy ciała zrobić na redukcji ? 1 raz układałem sobie dietę sam, i nie chce płacić za diety , wole samemu to zrobić. Doradzilibyście mi co ewentualnie w tej diecie zmienić?. Wiem juz , ze mus jabłkowy odpada oraz jogurt , [...]
To na 100% jest lipomastia - sutki są miękkie w dotyku, nie ma żadnych grudek, nic mnie nie swędzi. Po redukcji i ćwiczeniach mam takie wcięcie na kształt litery "V" po bokach ale sutki są nadal nieproporcjonalne do reszty ciała. Aha, jak napnę klatkę to uwidoczniają się mięśnie (może ćwiczyć dalej na klatkę, to tłuszcz się zamieni w tkankę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lat: w tym roku 18stka. Zgadzam się, ani nie ułożysz za mnie tej diety, ani ja też się nie przyłożyłem do tej diety jak należy. Ale postaraj się mnie też zrozumieć- dieta to wszelki pochłaniacz pieniędzy- nie stać mnie aby co 3dni kupować 0,5kg fileta z kurczaka za 10-12zł + jeszcze inne rzeczy. Pierwsze co teraz zrobię to poszukam pomysłów na [...]
Dobra będę się trzymał tej diety. Co będzie to bedzie. Oprócz siłowni to nie mam żadnego wysiłku fizycznego bo pracę mam siedzącą więc może dlatego tak mało kalorii w diecie. Zdam relacje z efektów za jakiś czas.
zeby dawac sogi trzeba miec wykupiony abonament, hehe ale mnie tam sogi nie obchodza, bardziej sie liczy jak ktos docenia czyjas pomoc, dzieki ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html przeczytaj artykul, ktory podalem, a nastepnie uloz sobie plan treningowy nie wszystki cwiczenia [...]
[...] 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na [...]
Sylwek23 nie działają bo nie masz diety, albo kupiłeś wy***ki... zdarza się :(. Ja Jakieś 9 miesięcy temu brałem Phere + Trena i efekty były za***iste, nie przypilnowałem na koniec miski, bo miałem parę problemow z laską... ale 7 kilo i tak wpadło :). Ale prohormony, te które działają ryja bardzo wątrobę, wiec lepiej wziąć mete, albo enana. Ja tak [...]
Czytam sobie art pana Ambroziaka na temat BV i natrafiłem na informacje że w WPI znajdują się naturalne hormony wzrostu które rozwijają muskulature, wzmacniają odporność na choroby, eliminują wolne rodniki i wydłużają czas życia . Więc czy z tego powodu jest sens włączyc WPI do diety pomimo że nie mam braków białka w diecie?
Jeśli chodzi o chleb, to najczęściej wypiekam go sama, a orkiszowy kupuję w sprawdzonej piekarni (po nim czuję się dobrze i nie mam żadnych rewolucji, ani objawów alergicznych). Czyli lepiej wyeliminować ten chleb? Co do stwierdzenia "bez zbędnych mięśni" miałam na myśli posturę szczupłą bez znacznego przyrostu tkanki mięśniowej. Pisząc to [...]
hmmm...wg.mnie jakies istnie rygorystycznej diety chlopak nie musi przestrzegac...ja slyszalem ze w przedziale wieku 15-18 najwazniejsze jest by jesc duzo i srednio co ok 2-3h(a nie mam na mysli hamburgerow i cukierkow ) ja nie prowadzac jakies specialnej diety zrobilem w rok ok 18 kg...moze nie zbyt imponujace ale biorac pod uwage ile czasu [...]
[...] Przede wszystkim czas pracy. Moja Pani idzie do pracy na 7 na osiem godzin. Po 15 jest w domu. Ja wstaje o 3, bo zaczynam o 4 i czesto jestem w domu po 19. Wszystko zgodnie z przepisami ( ktorych oczywiscie nie musicie znac) plus dojazdy do pracy to sie robi ponad 16 godzin. Jesli dodam czas kiedy wstaje i o ktorej sie klade to wychodzi max [...]
ojej... mój oraganizm jest w ruinie..wiem . Mam mroczki, nie mam miesiączki od dośc długo ale potrzebuje jakiegos przykładu zwykłej diety..macie jakieś informacje albo WWW zwykłej diety o zapotrzebowaniu 2000 kcal? A tak apropos czy 2000 kcal to nie za dużo jak dla nastolatka? Jaka powinna być odpowiadia dawka kaloryczna?
Swiatas, tak, nawet w rok. Ja na siłowni ćwiczę od ~siedmiu miesięcy od samego początku nie mam ani diety ani żadnego planu. Przy ~171 cm i bardzo niskim bf mam 41 w łapie. Można? Można. I nie chodzi o chwalenie się, ale o przykład. Widzę, jak wyglądają kumple z siłowni i nikt mi nie wmówi, że GEN nie ma żadnego znaczenia. Ma OGROMNE znaczenie.
Ja do tego dochodziłem 3 lata. Od 32 do 40, suple na bazie kreatyny po roku ćwiczeń. Mam tylko 170cm, nie mam specjalnych predyspozycji i nie miałem diety. Tak więc sam sobie odpowiedz ile w 3-5 lat może zrobić osoba z dietą, genem i zapałem.
wielkie dzieki ;) Jednak aeroby nie powinny być zbyt długie, bo wtedy odnoszą skutek odwrotny. no prawda-przekonalam sie o tym, wczesniej biegalam. na poczatku przygody fajnie sie chudlo, mimo nie trzymania diety-np slodycze na II sniadanie po porannej przebiezce.pozne objadanie sie itp. pozniej wsko sie zatrzymalo, a nastepnie zaczelam znow tyc. [...]
Mam 25 lat, 182 wzrostu i ważę 83kg. Ze względu na pracę prowadzę siedzący tryb życia przez ok. 9 h dziennie. Jadam 3 posiłki złożone w dużej mierze z chleba z szynką + jakieś owoce pomiędzy. Kolacja to zazwyczaj makarony. I stąd pewnie moje kłopoty ze wzrastającą wagą i „pięknym” bandzioszkiem. Teraz chcę zrzucić zbędny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z trescia linkow i stwierdzam ze narazie dam sobie spokoj z tak scisla dieta i dalej bede jesc co mama ugotuje za tyg pozadnej diety musial bym dac podejzewam ze 100 zl a nie jestem sam w domu mama nie bedzie mi gotowac sam bym to robil tak wiec wymyslilem cos jak by na wzor pól diety wstaje 8~ sniadanie platki owsiane + rodzynki powiedzmy [...]
"wracasz po przerwie"- rozumiem 2 czy 3 miesiace ale 3 tygodnie watpie zeby byla to istotna przerwa. co do diety owszem chcialbym ale nie mam na nia czasu. dlatego jem poprostu jak najwiecej. dieta owszem jest wazna ale nikt mi tu nie wcisnie ze bez niej sie nie rozbudujesz, mam wielu znajomych 110 kg suchych miesni i 200 na klate co w [...]
Czemu nie ma efektów?
