Witam. W razie jakiś pytań dotyczących diety wagi nie będę pisał 2 razy jak coś tu jest temat założony przeze mnie niedawno : http://www.sfd.pl/Redukcja_85kg_na_80kg_możliwa_nie_utrata_masy_minimalna_-t513601.html Moim pytaniem jest czy jest jeszcze jakieś mięso dobre na redukcję po za filetem z kurczaka, filetem z indyka i wołowiną ? 2 pytanie [...]
Mam 16 lat, 185 wzrostu, 82kg wagi, czyli jestem dosyć przy kości, ale raczej to nie rzuca się tak w oczy. Trening aerobowy nie jest mi obcy, ale mam trochę tego tłuszczyku, czyli ogólnie rzecz biorąc dużo biegam. Nie orientuję się kompletnie jak to jest w diecie redukcyjnej, próbowałem sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie, ale nic mi to nie dało, [...]
1 18 lat 2. 185 cm 85kg Tłuszczyku trochę ale nie za dużo:) Co do diety to staram się jeść na oko tak mniej więcej stosująć reguły odżywiania Cel to Siła i troche ubicie/wyrzeźbienie swojego mięsa:D A więc do sedna mam zamiar zakupić 200 tablet wina eapu 5mg Wcześniej brałem jedynie 100 mety eapu Planuje to połączyć z shotgunem/białko/spalacz [...]
[...] cały czas na sucho. Zaczynając ćwiczyć byłem dość tłuściutki, miałem 1,86 wzrostu i ważyłem 86-87 kilo (spora lipomasta, brzuszek, grube uda, i chudziutkie rączki;) ) później schudłem bo taki był moj zamiar do prawie 75 kilo, po czym stwierdziełm ze to nie ma sensu i od nowego roku zaczałem znów robic masę trenując. Dieta raczej sałaba, taka [...]
[...] mam prośbe do was mianowicie mam 14 prawie 15 lat ok175cm wzrostu i ważę ok 64 kg. Od dłuższego czasu próbuje robic cwiczenia ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie widać efektów jedynie biceps troche sie powiększył diety tez nie potrafiłem ułożyc takiej zeby była dla mnie optymalna. prosłbym was żebyscie mi w tym pomogli bo sam nie [...]
[...] na siłowni, od jakiegoś czasu czuje się zmęczony, niby śpię ponad 8 godzin, a i tak mam w sobie taki brak energii. Jak już jestem na siłowni to jest lepiej, bo trening mnie pobudza, ale kiedyś nie miałem takiego czegoś... Mam zamiar wprowadzić więcej witamin do diety i zastanawiam się nad kupnem suplementu GABA, czytałem że pomaga on w [...]
witam cwicze od 2 lat doszedłem do zadowalającej mnie wagi 95 kg przy wzroscie 186cm,z budowy zawsze raczej byłem mezomorfikiem(ani nie za chudy ani nie za gruby).Jednak postanoiłem zredukować wagę do 92kg aby pozbyć sie tkanki tłuszczowej,ten cel równiez zrealizowałem przy minimalnym spadku masy mięsniowej po 0,3 cm w bicepsie,klatka nie zmieniła [...]
Witam mam taki problem: Mam 16 lat, 170cm wzrostu i około 100kg wagi. Zaczęło mnie to denerwować więc zwracam się do waz z prośba o radę. Co do diety i ćwiczeń to raczej ciężki temat. Jadłospis mam z góry ustalony(mama gotuje) a na siłownie nie bardzo mam czas(strasznie dużo czasu zajmują mi dojazdy do szkoły). Przyznam że lubię dużo i dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Jestem typowym ektomorfikiem. Na początku ćwiczyłem bez diety oraz planu. Od jakiś 4 miesięcy staram się trzymać jako taką dietę i ćwiczę z planem 3-4 razy w tygodniu. Po około 6-7 miesiącach ćwiczeń postanowiłem wziąć pierwszą kreatynę (VITALMAX MONOHYDRATE). Właśnie skończyłem na niej [...]
Cześć, czytałem wiele o gainerach, bulkach itp. Wszystko pięknie, ładnie, same superlatywy i plusy, ale mimo tego chcę się Was zapytać jak to faktycznie jest. Jakby nie było jest to jedzenie w proszku, na pewno jest to bezpieczne i powoduje skutków ubocznych? Pytam, bo nigdy tego nie stosowałem a chciałbym się czymś wspomóc, bo jestem typem [...]
Witam na moj poprzedni temat nikt nie odpowiadal wiec zalozylem nowy tym razem ŚCIŚle wg. wzuru podanego w tym dziale, dieta niedotyczny mnie tylko mojej kolezanki ktora prosila mnie o pomoc a wiec: * waga-57kg * wzrost-165cm * PŁEĆ- kobieta * BUDOWA CIALA , INNACZEJ GENETYKA- chyba endomorfik:) jak kazda kobieta * CEL- schudniecie * STAŻ- biega [...]
witam. mam pytanie, mianowicie za ok rok, chcę zacząć trening w klubie mma. do tego czasu chcę nabrać troche siły (jak najwięcej), masa tez może trochę wejść. I tu pojawia się moje pytanie, ćwiczę już półtora roku, lecz efekty nie są zbyt zadowalające. postanowiłem wziąć kreatynę, nie wiem co wybrać mono czy jabłczan. obawiam się brać mono bo [...]
Witam, Waga : 61-62 Wzrost : 170 http://img821.imageshack.us/img821/4540/sfd1.jpg Moja dieta była na ~2700kcal. Tylko waga od tyg nie idzie. Postawniłem zwiększyć na ~2950. Tylko w dni treningowe mam ~2700kcal. Chciałbym jakiś suplement kupić do diety. Obecnie robię FBW 5x5 (3dniowe) Dieta tak wygląda : W dni nietreningowe jem : wołowinę, kurczak [...]
na początek chciałam powiedziec że zdaje sobie sprawe z tego, ze tu jest juz mnowstwo tematów rodzaju "pomóżcie mi, nie wiem czy moja dieta jest dobra"...ale mimo to dodaje swój temat;]no wiec...ułożyłam sobie coś w rodzaju diety...na podstawie niektórych postów, które tu znalazłam itd...a wiec każdego dnia jesc zaczynam od 9 rano...na początek [...]
Jako że mam zamiar rozpoczać przygode z Sw mam proźbę ;) Otóz dysponuje niedowagą :D Z tego co czytałem, mimo treningów SW jest szansa na podniesienie swojej wagi(jestem w okresie dojrzewania wiec z tym wiaze moją niską wage) O układaniu diety mam jako takie pojecię, interesuje mnie tylko jak duża powinna być nadwyzka kalorii i jakimi suplami sie [...]
Witam, proszę o poradę w pierwszej diecie redukcyjnej. Waga 82 kg wzrost 175 cel Redukcja ( założenie 6 kg w 10 tygodni) tłuszcz: koło 23 % :( TDEE - 2600 kcal- 200 kcal= 2400 kcal Białko: 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po [...]
Witam Zbliżają się wakacje więc postanowiłem zgubić troszke pięknego ciałka Mam do dyspozycji następujące suple: -Thermal Pro 120 cap -HMB w płynie ( na półtora miesiąca coś koło tego ) ) -Tauryne MC Olimpu -BCAA G-Force 450 g (kupiłem za 70 zł okazyjnie ) -białko Olimp 750 g ( oczywiście większa ilość żaden problem Znam ogólne zasady jak jeść [...]
Zaczołem trening na siłowni, waze 50 kg :( , bardzo chce troszkę zyskać na masie czytałem trochę o odżywianiu, ale sam nie moge sobie przygotowac jakiejś sensownej diety, zapomniałem dodac ze mam 173 cm i 18 lat więc widać już duża niedowagę. Także bardzo bym prosił o pomoc, ile powninienem jeśc jakie produkty, jak mam sobie policzyć kalorie itd. [...]
Widze ze pisze tu wielu ludzi,ktorzy znaja sie na tej tematyce wiec chcialabym poprosic o jakas rade dotyczaca zrzucenia zbędnej "oponki" na brzuchu. Nie jestem otyla,mam jedynie problem z nadmiarem tkanki tluszczowej na brzuchu. Prosze o jakies sugestie dotyczace treningu i mozliwej diety. Z gory dzieki:) płec - kobieta wiek - 21 waga - 57 wzrost [...]
