A więc tak mam 16lat... od 7 lat gram w piłkę nożną. Ważę 45 kg a mierzę 170 cm. Jjem bardzo dużo choć nie mogę przytyć... mam zamiar zapisać się na siłownie, choć boję się o to, że stracę szybkość mam zamiar też ćwiczyć nogi. Czy mógłby mi ktoś pomóc w doborze diety i dać kilka pomocnych porad? No i jeszcze jedno będę miał treningi 2x dziennie ok [...]
Witam, potrzebuję małej pomocy odnośnie diety. Muszę zrzucić 3kg w miesiąc. Teraz mam 180cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuję muay thai. Nie chodzi mi o dokładne przeliczenie BTW itp. Tylko tak orientacyjnie, co pozmieniać w jadłospisie. Jeżeli oczywiście będzie konieczne wyliczenie to wyliczę. Podam teraz mój dzienny jadłospis: Śniadanie: płatki [...]
Witam. Otóż mam taki problem. Jestem ogólnie budowy szczupłej (48kg/163cm), ale moim problemem jest osadzający się tłuszcz na brzuchu,po bokach (tzw. "oponka") oraz grubsze uda. Chciałabym się tego pozbyć, ale wiem że żeby osiągnąć taki efekt (czyli szczuplejsze nóżki, płaski brzuch i oczywiście brak oponki) potrzebuje sensowną dietę. Nie umie [...]
[...] jak się za to zabrać. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69kg Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie w domu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga prosta i łamana, sztangielki, rozpiętki, 55kg [...]
Mam pytanie odnośnie Reverse Diet. 1. Jeszcze jestem w trakcie długiej redukcji i na sam koniec chciałbym wejść na reverse diet. Mianowicie nie wiem czy rozumiem założenia tej diety. Ponieważ w wielu artykułach raz piszą aby dokładać po 100 kalorii na cały tydzień to wyjdzie jakieś 30g ryżu więcej tygodniowo , a w kolejnych aby dokładać po 100 [...]
Witam wszystkich!!! Jestem tutaj nowy. Chciałbym zwiekszyc swoja mase, mam 26 lat (i mam nadzeje ze nie jest na to za pozno)waga 75 kg. wzrost 177cm. cwicze sobie w domowych warunkach juz od poczatku roku, ale bez konkretnej diety tzn. staram sie jesc produkty zawierajace białko tłuszcze i weglowodany. ale chce sobie ułozyc jakas konkretna diete [...]
Witam! Mój obecny stan zdrowia nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownie. Mam śruby i blachy w prawym ręku po uszkodzeniu kości i nerwów co nie pozwala mi de facto na wykonywanie większości ćwiczeń. Możliwe jest bieganie, brzuszki etc.. Przez siedzenie w domu przybyło mi co nieco :) szczególnie na brzuchu. Prosiłbym o rady w pisaniu diety. [...]
Witam. Przez wakacje przytyło mi się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować. Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Staż treningowy: - Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 90 [...]
Witam. Mam pewne pytanie. Aktualnie ukladam sobie diete w programie darkthorna "Vitalmax", i po wpisaniu danych wylicza mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2304 (na redukcji -300kcal czyli 2004kcal..). Czy to nie jest za malo w wieku dojrzewania? Mam 19lat. A z tego co sie uczylem na lekcjach "Zasad żywienia" w szkole, powinienem w wieku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat warze 58-60kg i mam ok.165cm wzrostu chcialbym zaczac swoją przygode z silownią,niemam zbyt duzego dostepu do sprzetu posiadam ławke,2 gryfy jeden prosty drugi mocno lamany,2 sztangielki i 80kg obciazenia.Znajomy(1,5roku na siłce)ułożył mi plan,3 razy w tygodniu ale nw czy bedzie on dlamnie dobry,nie posiadam jescze diety i to [...]
Witam, mam na imię Kuba, jestem tu nowy i chciałbym zrzucić troche masę, ponieważ ćwiczę kickboxing oraz karate kyokushin i wydaje mi sie ze lepiej walczyloby mi sie jakbym ważył troche mniej. Aktualnie mam 14lat i wazę 80kg i mam 170cm wzrostu. Nie wyglądam złe (tak mi sie wydaje) lecz chciałbym zredukować masę do około 60kg. Dodam ze troche [...]
Witam, wiem, że mój wiek i wogóle, wiem, że nie podniośa tescia itp bo mam naturalnie wysoki ku granicym chodzi mi o poprawe samopoczucia, gdyż przy 12 trenignach tygodniowo po2-3godz kazdy mimo dobrej dietki duzo snu 10-12h odczuwam zmeczenie, tylko nie jest to zmeczenie ani fizyczne, ani psychiczne(w sensie ze brak ochoty na trening lub inne [...]
[...] pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Ostatnio mocno spadlem na wadze, przyczynil sie do tego stres ( praca studia etc ) chce to zmienic, zapisalem sie na basen, regularnie plywam 2 x tyg, na silownie, 2 x tyg, tyle czasu moge przeznaczyc na cwieczenia. Oczywiscie po godzinie. teraz dieta...jestem w fazie ukladania, musze po prostu duzo [...]
Mam na imię Konrad. Lat 16.Waga: 79/81. Wzrost: 179/180 .obecnie ćwiczę na siłowni(ok 1h. codziennie oprócz niedzieli) Również codziennie biegam o 6:30 ok. 40min. interwałowo 2min. trucht 4min. sprint. 2msc. temu bralem reduktor tłuszczu firmy Fitness Authority "XTREME THYROBURN" efekty zadowalające 6kg. w tydzień :] Na dzień dzisiejszy diety nie [...]
Wiek: 22 Wzrost: 183cm Waga: 59kg Siłownia 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Dopiero co zacząłem. Mam dość nietypowy problem. Czy istnieje możliwość aby skonstruować cokolwiek żebym przytył jeżeli dziennie muszę zmieścić się w 10-15zł w kwestii całego jedzenia? Dodatkowe utrudnienia - brak kuchni. Tylko mikrofala i rice cooker. Dodatkowe [...]
witam skonczylem diete redukcyjna obecnie waze 72kg .masa spadla z 80 kg w 1,5 miecha.niestety polecialo miecho i lipa.cwiczylem HIIT.TERAZ MAM ZAMIAR PRZYBRAC NA MASIE.jednak zastrzegam ze chcialbym aby jak najmniej tkanki tłuszczowej przybylo .dosc latwo lapie kilogramy...chodzilem na silownie 3miesiace wyniki fajnie rosly(zaczynalem od 55kg na [...]
Jestem tutaj od dzisiaj !! Wertuje to forum od 2 godzin i nie wiem co mam wybrać:) Mam 20 wiosen, 182cm wzrostu, niebieskie oczy;) i waże zaledwie 60 kilo !! Jem normalnie, domowe jedzenie nie stosuje żadnej diety bo się za bardzo na tym nie znam. Max ważyłem 65 kilo wtedy cwiczyłe i byłem troche większy niż obecnie:) Przed maturką przestałem [...]
Mój współczynnik BMR 2661 kcal przy wzroście 191 i wadze 130 kg Mam problem nie umiem jeść 5-6 posiłków dziennie wczoraj postarałam się prowadzić tryb 5 posiłków który totalnie mi nie wyszedł zamiast mojej diety w 2200kcal zjadłem powyżej 3000kcal o po 19 nie wytrzymywałem ssania z głodu i paskudnego humoru jaki mi w tym towarzyszył, okazuje [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety przy tego typu treningu. Głównym celem jest rozbudowanie górnej części ciała i brzucha. Mam 29 lat 178cm i 76kg, zawsze wazylem około 70 ale po narodzinach córki przybyło mi 6kg i na pewno nie poszło to w mięśnie. Około roku temu zaprzestalem treningów i teraz więcej czasu spędzam w domu, dlatego też chciałbym [...]
Witam was ;) Mam zamiar przeprowadzić 4-5 tygodniowy cykl na suplementach Horse Power i MONO z Vitalmaxa pod kątem treningów sztuk walk,dodam ze to nie karate sportowe takze prosze nie pisac ze to jest bez sensu ;) Chcialem prosic doswiadczonych forumowiczów albo ludzi którzy mają o tym pojęcie zeby zatwierdzili i ewentualnie skorygowali moj plan. [...]
