Witam, nie dawno wstawiałem dietę na masę do sprawdzenia i parę ludzi zrobiło mi poprawki i chyba wyszło całkiem ok. Dzisiaj mija tydzień od zaczęcia diety, na początku jadłem wszystko, bez problemu wstawałem i "wciskałem" w siebie te ilości gdyż nigdy dużo nie jadłem i jest ciężko. Mam 17 lat 167 wzrostu i 63kg wagi- ćwiczę na siłowni też [...]
Witam. Uzbierałem trochę kasy i za jednym zamachem chciałbym zakupić stuff na kilka cykli(mam kasę a im więcej zamówię na raz tym bardziej jest to opłacalne). Z racji ze nie jestem za dobry w doborze suplementów, zwracam się do was z prośba o pomoc. Głownie chce przybrać czystej masy mięśniowej i zwiększyć siłę. Mam zastój w wynikach siłowych i [...]
[...] planu treningu FBW. Układałem go sam z myślą o masie i równomiernej rozbudowie całego ciała.Stosuję Beta alanine, Kreatyne oraz Gainer następująco: DNT: Gainer w celu uzupełnienia diety ( między posiłkami), Beta alanina 4-5g rano, Kreatyna rano 5g DT: Gainer przed treningiem + Beta alanina - 2.5g + Kreatyna - 5g , Po treningu Gainer + Beta [...]
Witam wszystkich serdecznie :-) Proszę o ocenę mojej starej odkopanej diety i ewentualne rady. Nie wliczałem w to gainerka, Mutanta od PVL'a, którym mam zamiar jeszcze troszkę to wszystko podbić, lub po prostu uzupełniać niepełowartościowy (z braku czasu lub możliwości) posiłek. W związku z moją przemianą materii spalam wszystko jak lokomotywa, [...]
Od maja wziąłem się za siebie, bieganie pompki brzuszki i takie tam, głównym celem było zmniejszenie obwodu brzucha, jest on dalej aktualny, do tej pory mam 6cm zredukowane, ale jak widać, jeszcze długa droga przede mną, ale martwi mnie co innego. Nie zwracałem uwagi na ten jakże widoczny szczegół mojej sylwetki, a mianowicie biodra. Jestem po [...]
Witajcie, jestem nowym użytkownikiem i chciałem się przywitać:) W okresie kilku lat cholernie przytyłem. W chwili obecnej ważę 95 kg i mam ok 23% BF. Postanowiłem to zmienić i ułożyć dietę. Przeczytałem post Konia i zacząłem od wyliczenia zapotrzebowania dzienniego. Oto obliczenia. 1. BMR= (9,99x95)+(6,25x174) - (4,92x22) + 5 = 1940 2. TEA= [...]
Mam prosbe , od roku probuje schudnac .Probowalam wszytskich popularnych diet i .... przytylam z nawiazka. Prosze,pomozce!:) Prosze o pomoc ze skomponowaniem posilkow. Godziny posilkow: sniadanie : przed godzina 8:30 (dowolna pora przed tym czasem) 2 sniadanie: 10:40 Lunch: 12:30 - 13:30 obiad : 3:30-16:00 kolacja-??? nie wiem , czy jesc skoro tak [...]
Czesc Mam dylemat mianowicie nie wiem co wybrac S.A.W czy Nitrobolon 2. Patrzac na ilosc to Nitro jest ewidentnie bardziej oplacalne, ale jak z jakoscia? Mam zamiar laczyc Nitro/S.A.W z CM3 oraz ZMA/Witaminy. Tylko z tego co wyczytalem to przy zazywaniu ZMA nie powinnismy stosowac zadnych witamin zawierajacych Wapno wiec jedno wyklucza drugie. A [...]
Hej, Nie wiedziałem w którym temacie napisać więc piszę tutaj, mam 22 lata, jak byłem młodszy grałem w siatkę (3 treningi w tyg.) teraz niestety praca, studia spowodowały że mam mniej czasu na sporty drużynowe- niestety pracuje w systemie zmianowym( chociaż dziennie 1,5 h na trening by się znalazło) Dlaczego chce coś zmienić? Bo uważam że w moim [...]
[...] organizm czerpać energię z tłuszczy. Długo myślałem co i o jakich porach spożywać. Wiem , że są błędy "człowiek uczy się na błędach" więc przyjmę każdą krytykę. Przez ostatnie dwa miesiące pracowałem za granicą , dlatego ciężko było mieć jakąkolwiek dietę z tego względu że nie żywiłem się sam. Od września planuje ruszyć na ostatnim biegu , by [...]
No więc mam problem, od kiedy zacząłem poważniej trenować cały czas rośnie mi masa a wydaje mi się, że jem podobne ilości co wcześniej, a na pewno zdrowiej. 3 tygodnie temu ważyłem 65-66kg, a teraz jest coś koło 68 :/. Chciałbym zatrzymać wagę na 70 albo już teraz, ale nie kosztem mięśni. Na siłowni robię trening na wytrzymałość i siłę. Płeć: [...]
Cześć, proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy: http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się [...]
[...] IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywa Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka pomarańcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]
Witam. Mam sporą nadwagę(otytłość?) i chciałbym zrzucić zbędne kilogramy budując jednocześnie mięśnie. Wiek 18 Waga 113 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna Praca 8h moim zdaniem średnio męcząca(napierdzielam kersherem po maszynach) Miałem zamiar wykupić plan treningowy i dietę ale niema tam interesującego mnie [...]
Witam, pisze tutaj z prosba do wszystkich zaawansowanych i specjalistow. Chcialbym zaczac uczeszczac na silownie bo mam teraz wiecej czasu a moja sylwetka az sie prosi o poprawe. Prawde mowiac nigdy nie cwiczylem na silowni i nie uprawialem sportow silowych ale przez wiele lat trenowalem inne sporty (m.in. pilke nozna i siatkowke) wiec jestem [...]
Siema, wiem ze to moj pierwszy post i pewnie jestescie na to uczuleni w tym dziale ale to tez nie tak ze lamus z 2 miesiecznym stazem wjechal i od razu glupoty w glowie. Robie drugie podejscie do sportow silowych w zyciu po kilku latach przerwy gdzie mialem lacznie 4 lata stazu i jakies tam dwa male cykle sterydowe na probe. Reszta leciala full [...]
Witam. Przeczytalem pare postow podwieszonych, zeby sie troche orientowac i taka dieta mi wyszla z podsumowania ;] Waze 65kg, staz jakies pol roku, ale bez diety i niedokonca systematyczne, dlatego postanowielm sie wziasc za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań odnośnie diety niskowęglowodanowej. Przedewszystkim jakie konkretnie produkty można jeść i czy ich ilość musi być ściśle określona? bo ktos mi kiedys powiedzial ze białka moge jeść i jeść stosując tą diete. Czy można jeść normalne dania nie zawierające węglowodanów np zupy. Czy spożycie tłuszczów w większej lub mniejszej [...]
Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]
proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka [...]
