Dzięki za podpowiedzi, już zabieram się za wprowadzanie zmian.. to oczywiście tylko jeden przykładowy dzień jak skończę to wrzucę całość ;] co do treningów to wybrałem ACT na początek :D powinno wystarczyć. (tak po obiedzie ok 1 - 1.5h robię trening) mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki ;] wiem że przy redukowaniu odradzacie nabiał, jednak nie [...]
no ja przyznam, że też bym wolał tested, przedewszystkim, z racji tego, że wychodzi taniej. też masz rację. ja ogólnie, bardzo dużo warzyw i owoców jem. lubię po prostu. kiedyś czytałem że powinno się jeść tyle warzyw ile mięsa- nie wyobrazam sobie w tej chwili obiadu, bez pozadnej porcji warzyw. tak samo kolacji, jak i wiekszosci posiłkow. [...]
[...] terz uwzględnić to ze robiłem tą dietę pod możliwości finansowe , gdyż mieszkam w ciągu roku szkolenego w internacie i próbowałem jak najlepiej wykozystać wszystkie jedzenie jakie nam dają zeby było jak najtaniej . bo wiesz starzy nie chcą za bardzo kasy dawać , mówią masz tam żercie to nie wymyślaj. a co do obiadu to schab podałem [...]
jest moda na LC, wielu osobom słuzy, ale wiedz iż czesciowy ubytek wagi spowodowanej ograniczeniem przyjmowanych weglowodanów wynika ze zmniejszenia rezerw glikogenowych i pozbyciu się pewnej ilosci wenatrz-ustrojowej wody. Sam lubię diety z ograniczona podażą weglowodanów, i dobrze sie na nich czuję, ale Ty masz 16 lat, kilka miesiecy stazu i [...]
Och, za długa wiadomość. Zamierzam postawić na zdrowsze węglowodany - więcej kasz, ryżu brązowego, ograniczyć chleb. Więcej warzyw, z tym wiążę się moje pytanie - gubię się w różnych przeciwstawnych opiniach, dlatego proszę o radę, czy naprawdę muszę odstawiać/mocno ograniczać ziemniaki? Dodam, że jadam ich sporo w tradycyjny sposób, gotuję, [...]
Dziekuje ci bardzo ,duzo mi pomogles;] Plan mam taki jak podalem wyzej link... No postaram sie jesc bialka i weglowodany ale niestety bede jadl inne tez posilki ;] Czyli musze jesc duzo bialka i weglowodanow i to mi powiekszy moja mase miesniowa.. Waze te 60kg ale jestem niski wiec wydaje mi sie ze waga jest Ok no rece mam w miare a nie chce [...]
Witam ,Chcialabym jeszcze napisac ze jestem w czasie terapi antybiotykiem Izotek-wiec do efektow ubocznych nalezy oslabiebie,czasmi depresja,wysuszenie sluzowek,problemy ze stawami.a takze z watroba Nie mge zrezygnowac z antykoncepcji z tabletek ze wzgledu na terapie izotekiem to jest podstawa zebym mogla te terapie przeprowadzic,bede na tym [...]
[...] ale zdarzaja sie dni kiedy mam ochote np tylko na arbuza, borowki i kefir z platkami owsianymi. A z tymi stanikami to propaganda zwykla po pierwsze te ciazowe sa z reguly nieusztywniane a elastyczne (fakt, wieksza wygoda ale mozna sie dorobic nalesnikow ), po drugie to chwyt marketingowy i przemysl, ja kupilam sobie tylko kilka wiekszych [...]
wg mnie brakuje mi białka bo weglowodany jestem w stanie odpowiednią ilość dostarczyć z pokarmów które jem w ciągu dnia. choć czasem może być i ich mało. nie liczyłem kalkulatorem jakie mam dziennie zapotrzebowanie na dane wartości ale sądzę ze własnie niedobór białka jest przyczyną. choć lubię mięso każdej postaci, mleko i produkty mleczne... [...]
Leszek jak ja byłem studentem to mój posiłek był chleb, pasztecik podlaski i ogórki. I całkiem fainie na tym rosłem. Ale teraz nie musze się martwić o takie żeczy, lubie wypić drogie smaczene białko( 95d to był przykład, pije co innego Isocool,performence), dobre wino i zjeść obiad /kolacje w dobrej drogiej resteuraci i nikt mnie nie przekona że w [...]
[...] domowa. Jeżeli lubicie kiełbaskę z grila, w zupce, pieczoną lub wedzoną a boicie się wynalazków ze sklepu to warto trochę popracować i cieszyć się smacznym i zdrowym jedzeniem. Jedna porcja (5kg gotowej kiełbasy) - aż tyle gdyż jest trochę roboty z przygotowaniem i dla kilograma nie opłaca się brudzić połowy kuchni. Składniki: 2kg wołowiny [...]
Plaski brzuch i zadek: dieta i cwiczenia wielostawowe z obciazeniem i izolacyjne na kuper. Od biegania samego to bedzie plaskodupie raczej niz brzoskwinia. Nie mam nic przeciwko owsiance, ale lepiej wiecej owsa niz suszu i wez jajo w to wrzuc bo bialka brak. Ja namietnie smaze omeleto nalesnika yum :) Ok dziekuje za rady:) wlasnie czesto tez jem [...]
wiesz dzakas każdy jest inny.dla mnie w pewnym sensie to styl życia. Lubię byc pod to podporządkowany, sam sobie gotuje, sam ustawiam dzień, sam układam sobie treningi. Jak mam ochote zjeść coś zwykłego to robię to, np. dzisiaj zjadłem na śniadanie zwykłe kanapki. Mam ochote na fast food to go jem:). Tylko, że wiedza która siedzie w mojej głowie i [...]
Kalorie 3384.23 Węglowodany 55% 1861.33kcal = 465.33gram Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram Tluszcz 30% 1015.27kcal = 112.81gram I tak już w ponad dwa tygodnie przytyłem dobry kilogram. W tym problem, że nie wiem czy to przez tłuszcze czy poprostu odkłada sie to u mnie jak zwykle ;) Gdy bylem na poprzedniej masówce, to mialem wiecej węgli, mniej [...]
jesli chodzi o miesnie to niestety od roku trenuje na siłowni i moim błedem bylo (chyba) jedzenie duzej ilosci białka .. serwatek itp . chcialem dużego przyrostu miesni ale przy okazji wleciał tłuszczyk ... a te układanie diety jest dla mnie za trudne :( nie kumam tego poprostu ... co do sportu ..to jestem bardzo aktywny .. nie patrze na moją wage [...]
galaretka znosna , tylko chodzi mi o smak pomaranczowy, ze mi nie podchodzi czegokolwiek bym pil, nawet carbo pomaraczowe jest dla mnie ble :P a co do bialka, wcale mi ten migdal nie podszedl, mam kilka innych smakow, napewno na dniach podziele sie opinia :) ale rozpuszczalnosc instant wzór :) O gustach (smakowych również) się nie dyskutuje ;) [...]
[...] zle, bo za duzo zarabia... wg Ciebie zapewne najlepiej jakby wlasciciel koncernu samochodowego zarabial 1200zl / msc i spylał fury po nimimalnej marzy zeby takie zyski jedynie osiagnac... brawo..widze przyziemne myslenie robi swoje... Zupełnie nie tak. Żadnej konspiry nie widzę, widzę tylko oszałamiającą głupotę ludzi - vide białka rolmlecz na [...]
[...] na temat alkoholu w zachodnich serwisach o kulturystyce. Mam nadzieję, że paru osobą pomoże ten artykuł zrozumieć wpływ alkoholu na trening a nowi członkowie naszego forum nie będą po raz kolejny zadawać tego pytania. Alkohol to związek z grupy węglowodanów, jednak nie jest przekształcany w glukozę jak większość węglowodanów tylko w kwasy [...]
hehehehhe mmm ok postaram sie arttt mmm, prawde mowiac to sam nie wiem mialem kiedys dziewczyne starsza o 9 lat i bylem z nia jakies 3 miesiace aleeee to nie bylo to ogolnie lubie takie mlodziutkie dziewczynki no wiecie mmm takie swierze slodkie pachnoce ojjjjjjjjjjjjjjj azzzzzzzzzz mnie ciarki przeszly jak sobie tka o tym mysle m no ale z tym [...]
buhahaha... Jesteście rewelacyjni. Liczyć nie umieją, czytać też średnio, a teraz teorie spiskowe. Nie, w ogóle nie mam nic wspólnego z branżą odżywkową, ani nawet handlową. Gdybym miał to bym wszedł na teren zakładu i nie taki fotki pstryknął. Natomiast z kulturystyką jestem związany od kilkunastu już lat - a uprawiam ją po prostu i lubię [...]